雾霾下的食疗防治手册PDF电子书下载

Chapter 1 说说雾霾那点事儿 1

“雾”与“霾”的区别 2

雾是什么 2

霾是什么 3

雾霾天气的形成原因 4

PM2.5里究竟有什么？从哪里来？ 6

燃煤污染 6

汽车尾气污染 7

建筑工地扬尘 7

工业烟气与粉尘污染 7

雾霾对人体健康的影响 8

警惕会影响到PM2.5的日常活动 10

点蚊香驱蚊 10

室内吸烟 10

厨房烹饪 11

装修粉尘 11

PM2.5浓度令人堪忧的公共场所 12

网吧 12

酒吧 12

餐厅 13

公交站 13

地铁站 13

Chapter 2 应对雾霾，跟着我一起学习 15

自戴“防护盾”——口罩 16

选对口罩 16

不宜长时间佩戴 18

正确佩戴口罩 19

室内空气“改造者”——空气净化器 20

室内空气净化器的种类 20

如何选购合适的空气净化器 21

空气净化器使用小提示 22

巧用绿色植物打造舒适居家 23

呼吸通道的护理方法 25

正确擤鼻涕 25

正确清理鼻腔 25

护气管 26

养护肺脏提高呼吸效率 27

雾霾天外出，必须做好防护 34

巧选时间段 34

开车出行有讲究 35

做好防护再外出 35

外出归来先做清洁 36

特殊人群的防护 37

儿童 37

孕妇 38

老年人 38

室外作业人员 39

慢性疾病人群 39

Chapter 3 轻松好做，饮食中的防霾策略 41

防霾饮食这样吃 42

空气不好多喝水，润肺、排毒双管齐下 42

清淡饮食，减少膏粱厚味的摄入 44

远三白，近三黑，没事还要吃点红 46

豆制品是营养药，强身健体就靠它 48

补充酵素，为身体来一次“大扫除” 50

防霾抗霾中的饮食智慧 52

增强身体免疫力食谱 52

芝麻蔬菜沙拉 53

金针菇炒羊肉卷 54

酱炒平菇肉丝 55

双瓜黄豆排骨汤 56

海鲜鸡蛋炒秋葵 57

虾仁鸡蛋卷 58

酱香开屏鱼 59

蛋白鱼丁 60

冬菜蒸牛肉 61

选对食谱，给呼吸道装上“防护带” 62

咖喱海鲜南瓜盅 63

生菜南瓜沙拉 64

桂花蜂蜜蒸萝卜 65

猕猴桃大杏仁沙拉 66

杏仁山药球 67

木耳山药 68

玫瑰山药 69

胡萝卜鸡肉茄丁 70

胡萝卜玉米虾仁沙拉 71

清热解毒，将炎症扼杀于萌芽状态 72

苦瓜甜橙沙拉 73

胡萝卜苦瓜沙拉 74

冬瓜燕麦片沙拉 75

核桃仁芹菜炒香干 76

黑蒜烧墨鱼 77

黑蒜啤酒烧鱼块 78

蒜蓉豉油蒸丝瓜 79

粉蒸荷兰豆 80

荷叶菜心蒸牛肉 81

清除肺内灰尘的食物 82

枸杞百合蒸木耳 83

乌醋花生木耳 84

肉末尖椒烩猪血 85

木瓜银耳汤 86

银耳核桃蒸鹌鹑蛋 87

山药百合薏米汤 88

白萝卜甜椒沙拉 89

麦枣甘草白萝卜汤 90

排骨酱焖藕 91

排出体内霾毒的日常饮食 92

洋葱腊肠炒蛋 93

洋葱蘑菇沙拉 94

海带丝拌菠菜 95

蒸海带肉卷 96

葡萄苹果沙拉 97

芡实苹果鸡爪汤 98

香菇豆腐酿黄瓜 99

栗焖香菇 100

冬菇玉米须汤 101

多食抗菌抗病毒食物 102

苦瓜玉米蛋盅 103

扁豆西红柿沙拉 104

芝麻洋葱拌菠菜 105

橙香果仁菠菜 106

苦瓜圣女果沙拉 107

蒜香肉末蒸茄子 108

蒜香西蓝花炒虾仁 109

山楂菠萝炒牛肉 110

苹果大枣鲫鱼汤 111

抗衰老、抗氧化的食谱 112

西红柿青椒炒茄子 113

草菇西蓝花 114

葡萄干菠萝蒸银耳 115

菠萝黄瓜沙拉 116

腊鸭腿炖黄瓜 117

核桃蒸蛋羹 118

核桃花生木瓜排骨汤 119

胡萝卜凉薯片 120

糙米胡萝卜糕 121

Chapter 4 八种益肺的良药，助力你的防霾计划 123

中医看雾霾 124

雾霾是伤身之邪气 124

培固正气，狙击邪气 125

八种益肺的抗霾良药 126

胖大海：护嗓开音抗雾霾 126

金银花麦冬胖大海茶 127

胖大海薄荷玉竹饮 127

罗汉果：清咽利肺第一药 128

罗汉果灵芝甘草糖水 129

罗汉果桂圆茶 129

无花果：美食良药润嗓子 130

无花果葡萄柚汁 131

包菜无花果汁 131

青果：泡茶饮用益处多 132

青果芦根红糖水 133

西红柿鸡蛋橄榄沙拉 133

麦冬：跟慢性咽炎说“NO” 134

人参麦冬茶 135

麦冬胖大海菊花茶 135

灵芝：药用真菌中的清肺明星 136

灵芝大枣茶 137

灵芝甘草茶 137

百合：增强呼吸道的自洁能力 138

百合椰姜饮 139

润肺百合蒸雪梨 139

金银花：消除雾霾“后遗症” 140

蒲公英金银花茶 141

金银花连翘茶 141

Chapter 5娴暇时光，到空气纯净的地方“洗洗肺” 143

到森林里吸吸氧 144

森林——绿色的保护与屏障 145

公园晨练需知 145

感受大海的神奇 146

大海的神奇作用 146

休闲之余多吃海产品 147

置身于辽阔的草原 148

徜徉绿色，回归自然 148

尽情在草原上欢呼 149

爬爬山，洗洗肺 150

爬山——最有益于心脏的运动 150

爬山好处多，注意事项也不少 152