孕期不焦虑，产后不抑郁 我的孕产期心理陪伴书PDF电子书下载

第一章 与孕产期的“情绪”共舞 3

“七情”战车与“六欲”汽油 3

从孕育至死亡，情绪动力恒久存在 9

情绪如“感冒”，不是病却致命 11

关注20个生活事件，呵护孕育全周期 13

第二章 被深度忽略的备孕期心理 19

备孕压力是隐形避孕药 19

不良孕产史：我没有能力或资格孕育宝宝 21

千金难买我愿意，“播种机”备孕心事多 25

备孕期的3种典型模式 28

智慧备孕6部曲 32

生育考试划重点，非计划孕育风险大 40

【工具】为即将到来的孩子做一个父母养成计划 42

第三章 孕期情绪的洪荒之力 47

疯狂的激素：失控情绪的洪流之源 47

停经：惊悚或惊喜的“二道杠” 48

药、烟、酒：“全或无”是什么鬼 51

呕吐：胎儿在子宫里的自我保全 52

流血：不是所有的流血都是流产 54

嗜睡乏力：胚胎稳定着床的安全策略 56

超声：多照一次不会“变形” 58

健忘：谁说“孕傻”谁才“真傻” 59

性爱：不做又想，做了又怕 61

胎盘：母婴生命安全的方向盘 65

胎位/脐带：对宝宝的“小把戏”别紧张 67

发育异常：我的胎宝贝还好吗 70

羊水穿刺/NT/无创DNA检测 71

高血糖：“糖妈妈”也能平安过孕期 72

体重：25斤的魔咒 74

水肿＆便秘：找到积水和缺水的平衡方案 76

失眠/多梦：睡眠不足或将影响分娩结局 77

母乳喂养：哺乳，绝不是乳房变形的“元凶” 79

宫缩：分娩前的试发动与真发动 82

侧切：左侧45°一刀价值几何 84

疼痛：痛是有价值的能力与体验 86

分娩：并非所有的分娩都如愿以偿 88

【延伸阅读】顺产≠自然分娩，“无痛分娩”需慎选 91

孕育十月的3个情绪小波峰 95

乐观的准妈妈更好孕：每一个恐惧都是恩典 104

第四章 亦猫亦虎的产后情绪 113

胎宝贝：出生后“第四阶段的孕育期” 113

新妈妈：新生儿带来了“BabyBlue” 115

我的情绪不是病，6类典型产后状态 116

化解产后情绪的“三张纸条” 118

做“五有产妇”，产后幸福无忧 125

【工具】分娩计划书 127

【延伸阅读】各类无痛分娩方式大盘点 132

【延伸阅读】身体喂哺与精神喂哺，总应享受其一 138

【延伸阅读】分娩暴力：无能为力还是放弃权利 142

致新妈妈的一封信 146

致新爸爸的一封信 148

第五章 情绪旋涡里的宝贝、丈夫和家人 153

胎宝贝：与妈妈共存的海水VS火焰 153

我还未出生，伤痕已累累 154

孕期坏情绪的“蝴蝶效应” 158

产后情绪影响母乳喂养和宝贝身心健康 160

“依恋”被破坏，不再相信“爱” 163

【延伸阅读】“皮肤饥渴症”：自胎儿时起我们就深刻地需要爱 166

怀孕改变男人，做爹必须谨慎 170

“产翁效应”和“拟娩仪式” 170

子宫钦羡：我也希望有“胎动” 172

隐形暗礁：分离焦虑与“出轨疑云” 173

新父亲可能遭遇产后抑郁情绪 179

【工具】CALMS——通向父子和谐的五部曲 183

父性回归：在孕育中完成“父亲”的五大功能 184

长辈：失落在“代际关系”里的爱 187

第六章 好情绪的6种打开方式 195

方式一：运动，激活快乐源泉 195

方式二：学习，获得掌控权和成就感 197

方式三：心流，拥抱和投入你的爱好 199

方式四：倾诉，动静正能量相互滋养 200

方式五：旅行，视界变大，事就变小 202

方式六：哭泣，有泪可以尽情流 203

第七章 假如抑郁，不必怕 207

【工具】孕期/产后情绪自测问卷（PHQ-9） 207

孕产期情绪照护问题7则 209