降压降脂吃对才有效PDF电子书下载

Part 1 降压降脂，吃对是关键 12

1.遵循黄金膳食原则，有效降压降脂 12

2.不可缺少的6种营养素 16

3.这些食物,高血压、高血脂患者碰不得 20

4.该注意的日常饮食细节 22

5.别踏进降压降脂的饮食误区 25

6.3类高血压人群的饮食调养 28

Part 2 高血压患者吃什么？怎么吃？ 32

薏米 32

香菇薏米粥 33

苦瓜薏米排骨汤 33

黑豆 34

山药黑豆粥 35

黑豆玉米窝头 35

红豆 36

红豆南瓜粥 37

薏米莲子红豆粥 37

土豆 38

土豆炖南瓜 39

西红柿土豆炖牛肉 39

芹菜 40

凉拌芹菜叶 41

清炒海米芹菜丝 41

苦瓜 42

苦瓜鱼片汤 43

蒜片苦瓜 43

冬瓜 44

花蟹冬瓜汤 45

芥蓝炒冬瓜片 45

菠菜 46

菠菜胡萝卜蛋饼 47

扇贝拌菠菜 47

紫甘蓝 48

紫甘蓝拌千张丝 49

紫甘蓝雪梨玉米沙拉 49

芦笋 50

芦笋炒莲藕 51

蚝油芦笋牛肉粒 51

马齿苋 52

马齿 53

绿豆汤 53

凉拌马齿苋 53

茭白 54

茭白炒荷兰豆 55

虾米炒茭白 55

白萝卜 56

蒜苗煮萝卜 57

醋拌莴笋萝卜丝 57

马蹄 58

丝瓜马蹄炒木耳 59

苦瓜炒马蹄 59

南瓜 60

南瓜燕麦粥 61

南瓜炒虾米 61

香菇 62

香菇白菜瘦肉汤 63

鲜香菇豆腐脑 63

竹荪 64

竹荪杂菜汤 65

竹荪冬瓜丸子汤 65

银耳 66

芦荟银耳炖雪梨 67

紫薯百合银耳羹 67

香蕉 68

水果酸奶沙拉 69

香蕉猕猴桃汁 69

蓝莓 70

蓝莓果蔬沙拉 71

蓝莓山药泥 71

山楂 72

柑橘山楂饮 73

山楂银芽 73

木瓜 74

甘蔗木瓜炖银耳 75

木瓜花生排骨煲 75

鲫鱼 76

鲫鱼苦瓜汤 77

豆腐紫菜鲫鱼汤 77

甲鱼 78

清炖甲鱼 79

山药甲鱼汤 79

虾 80

玉子虾仁 81

西芹腰果虾仁 81

蛤蜊 82

蛤蜊苦瓜汤 83

葫芦瓜炒蛤蜊 83

紫菜 84

三丝紫菜汤 85

紫菜鱼片粥 85

鸭肉 86

银耳鸭汤 87

莴笋玉米鸭丁 87

牛奶 88

奶香玉米烙 89

奶香燕麦粥 89

菊花 90

枸杞菊花茶 91

夏枯草菊花茶 91

莲子心 92

莲心茶 93

生地莲子心饮 93

丹参 94

丹参黄芪枸杞茶 95

银花丹参饮 95

玉米须 96

玉米须生蚝汤 97

玉米须薏米绿豆汤 97

决明子 99

枸杞叶决明子肉片汤 99

决明子菊花枸杞茶 99

荷叶 100

南瓜莲子荷叶粥 101

荷叶茶 101

黄芪 102

黄芪苦荞茶 103

黄芪粥 103

罗布麻 104

罗布麻茶 105

罗布麻降压茶 105

Part 3 高血脂患者吃什么？怎么吃？ 108

荞麦 108

荞麦菜卷 109

荞麦凉面 109

玉米 110

山楂玉米粒 111

豌豆炒玉米 111

红薯 112

姜丝红薯 113

红薯板栗排骨汤 113

莴笋 114

芝麻莴笋 115

蒜苗炒莴笋 115

洋葱 116

豆芽拌洋葱 117

西红柿炒洋葱 117

青椒 118

青椒妙茄子 119

青椒炒肝丝 119

茄子 120

土豆泥拌蒸茄子 121

蒜泥蒸茄子 121

西蓝花 122

草菇西蓝花 123

西蓝花鸡片汤 123

竹笋 124

冬笋拌豆芽 125

竹笋妙鳝段 125

猴头菇 126

猴头菇鲜虾烧豆腐 127

猴头菇煲鸡汤 127

黑木耳 128

木耳炒双丝 129

黑木耳拌海蜇丝 129

苹果 130

蜜柚苹果猕猴桃沙拉 131

黑椒苹果牛肉粒 131

橙子 132

橙汁鸡片 133

猕猴桃橙奶 133

猕猴桃 134

猕猴桃蛋饼 135

双果猕猴桃沙拉 135

板栗 136

莴笋烧板栗 137

板栗粥 137

核桃仁 138

黑芝麻核桃粥 139

核桃枸杞肉丁 139

草鱼 140

黄花菜蒸草鱼 141

芦笋鱼片卷蒸滑蛋 141

鳝鱼 142

薏米鳝鱼汤 143

绿豆芽炒鳝丝 143

鲈鱼 144

清蒸开屏鲈鱼 145

红烧鲈鱼 145

三文鱼 146

蔬菜三文鱼粥 147

香煎三文鱼 147

干贝 148

干贝炒丝瓜 149

干贝苦瓜粥 149

海带 150

白萝卜海带汤 151

海带拌彩椒 151

牛肉 152

仔姜菠萝炒牛肉 153

无花果牛肉汤 153

鸡肉 154

五彩鸡肉粒 155

鸡丝凉瓜 155

酸奶 156

果仁酸奶 157

哈密瓜酸奶 157

大蒜 158

蒜香秋葵 159

蒜蓉西芹 159

橄榄油 160

橄榄油蒜香蟹味菇 161

橄榄油蔬菜沙拉 161

枸杞 162

枸杞拌菠菜 163

枸杞萝卜炒鸡丝 163

绞股蓝 164

绞股蓝红枣粥 165

绞股蓝枸杞茶 165

Part 4 高血压、高血脂并发症的饮食调理 168

高血压并发冠心病 168

芋头蛤蜊茼蒿汤 169

苦瓜生鱼汤 169

高血压并发心力衰竭 170

葫芦瓜炖豆腐 171

香菇肉糜饭 171

高血压并发脑卒中 172

核桃木耳粳米粥 173

山药南瓜羹 173

高血压并发肾功能减退 174

西红柿炒冬瓜 175

黑豆莲藕鸡汤 175

高血压并发高血脂 176

枸杞红枣芹菜汤 177

素炒香菇芹菜 177

高血脂并发冠心病 178

鸡丝豆腐干 179

鲜虾木耳芹菜粥 179

高血脂合并肠胃病 180

芙蓉鸡片 181

鲈鱼嫩豆腐粥 181

高血脂并发心肌梗死 182

雪梨蜂蜜苦瓜汁 183

苦菊鱼片粥 183

高血脂并发糖尿病 184

玉米须茶 185

糙米燕麦饭 185

高血脂合并肥胖症 186

菠菜拌魔芋 187

姜丝鲢鱼豆腐汤 187

附录1 常见食物的胆固醇和脂肪含量表 188

附录2 高血压、高血脂知识14问 190