反焦虑思维PDF电子书下载

第一部分 搁置你的焦虑 6

第一章 我们为什么会焦虑 6

相信你的能力 6

将狮子误认成石头的后果 7

焦虑的原因：“负面倾向” 9

杞人忧天者是如何诞生的 11

充满力量的观点 15

从此以后，科学就快乐地躲在了背后 16

生活冲击 18

注意力和自我调节 19

唤醒水平 21

跳舞小姐的情绪历险记 22

你的个人故事如何“助攻”担忧和焦虑 25

故事是精神“燃料” 25

进一步评估情绪反应和自我调节 29

第二章 平息恐惧，穿越困境前行 37

大脑是个“墨守成规”的家伙 37

控制精神是可能的 42

人体电／脑电 43

转移你的注意力 48

关注大图像 51

灵活地运用注意力 52

改变你的语言 54

“暖起来”然后“静下去” 55

散个步，换种心情 56

学会“装腔作势” 60

小结 61

第三章 开个小差，再做重大决定 68

白日梦的重要性 68

发散性思维 72

小心！不要“迷路”了 73

正念冥想 79

做梦是为了构建未来 83

心理时间之旅 83

你会接收他人的焦虑吗？ 86

让我们来集体“开小差”吧 86

开小差后的时光 87

心智游移做出的决定 88

打哈欠能够调节注意力 89

第二部分 大脑的超能力 97

第四章 如何通过深度放松化解焦虑 97

压力心态 97

压力制造 98

压力超载 99

为什么θ波会治愈焦虑 102

θ波如何治愈焦虑 104

利用θ波重新编排我们的思维 108

如何进行深度放松练习 110

伊芙琳寻求“深度潜水状态” 117

另一种显著的变化 119

第五章 毫无焦虑，期待最好的未来 127

意图 127

动机和激情 128

消极的心理复述 129

未来定时 136

“延迟满足”的力量 138

限制性信念 141

信仰体系结构 142

大脑的超能力：设想 144

挑战你的信念 146

第三部分 训练你的大脑 160

第六章 切换你的“大脑回路” 160

过去如何影响现在 160

我们真正需要的是什么 161

如何“将神经再次模式化” 168

行动计划 174

形成内在的稳定 176

人际间的神经模式化 179

做最好的打算 180

第七章 如何通过自我关怀保持最佳的内在状态 184

保持神经系统健康可以让你享受人生 184

健康的神经状态如何提升你的洞察力 185

专注自我可以改变未来 191

找到你的暂停键 198

深度自我 200

深度倾听 201

设计新的冒险经历 206

自我连接和共享连接 207

听从内心的声音 209

生成性对话 211

第四部分 点燃你的生命 216

第八章 双脑同步运作让你远离焦虑 216

自然界的“同步” 216

全脑同步运作状态的历史 217

如何让你的双脑α波频率同步 222

走进α波 224

甩掉焦虑 228

恢复力 229

双脑同步和你的潜能 230

双脑同步在现实世界是如何运作的 230

调整你的思想状态和思想内容 233

第九章 从心流到超级思维 242

“心流”为什么有这么多好处 242

克服思想的局限性 247

心流循环 249

如何激发心流状态 251

催眠 253

心流有助于解决问题 256

在休息时间里“孵化”新想法 257

无意识的指导作用 259

心流状态中的巅峰表现 260