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第一章 准妈妈不知道的运动胎教好处 4

第一节 胎宝宝健康授权人——健康准妈妈 4

运动让准妈妈的情绪更健康 5

孕期体重直接影响宝宝身心健康 8

孕期运动能有效降低产后抑郁 10

运动为妈妈创造最佳产道条件 12

运动让准妈妈充满神奇的力量 16

第二节 运动促进胎宝宝身心发育5大能力 21

可能影响胎位的前庭觉发育 22

促进胎宝宝右脑发育 23

让宝宝有安全感的触觉发育 24

成就宝宝坚强性格的痛觉体验 26

让宝宝身体强健的运动力 27

第二章 那些让人眼馋的孕动准妈妈 30

我收获的健康聪明胎教“果” 30

我的分娩我做主 32

无侧切顺产，我做到了！ 34

知识储备和体力是顺产法宝 36

产后迅速恢复身材的感觉真好 38

让我至今受益的完美孕动 40

瑜伽带给我孕期的完美体验 42

第三章 孕期运动怎么做 44

第一节 孕早期，以缓慢为主 44

准妈妈的身体特点 44

胎宝宝的发育特点 45

孕早期运动原则 45

孕前无运动基础的准妈妈这样做 49

孕前有运动基础的准妈妈这样做 66

孕早期饮食要点 84

第二节 孕中期，以舒服为主 86

准妈妈的身体特点 86

胎宝宝的发育特点 87

孕中期运动原则 88

孕前无运动基础的妈妈这样做 91

孕前有运动基础的妈妈这样做 109

孕中期饮食要点 128

第三节 孕晚期，以柔和为主 130

准妈妈的身体特点 130

胎宝宝的发育特点 131

孕晚期运动原则 131

孕前无运动基础的妈妈这样做 134

孕前有运动基础的妈妈这样做 152

孕晚期饮食要点 172

第四章 10种孕期运动利弊大揭底 176

1.散步 176

2.慢跑 179

3.爬楼梯 181

4.分娩球 183

5.骑自行车 187

6.游泳 189

7.瑜伽 191

8.舞蹈、健身操 193

9.养生气功——五禽戏 197

10.凯格尔运动 199

第五章 准妈妈最想知道的37个运动胎教小问题 202

1.准妈妈练习瑜伽安全吗？ 202

2.孕期哪些瑜伽不能练习？ 202

3.没有运动基础的准妈妈可以练习瑜伽吗？ 203

4.练完瑜伽感到腿酸，正常吗？ 203

5.为什么要练习山式站姿？ 204

6.身体很僵硬，能练习瑜伽吗？ 204

7.为什么练完瑜伽总想上厕所？ 205

8.身体水肿了能运动吗？ 206

9.在运动时骨盆痛怎么回事？ 206

10.孕晚期腰腿部疼痛，运动能缓解吗？ 207

11.孕晚期背痛还能运动吗？ 208

12.血糖高还能不能运动？ 209

13.孕晚期肚皮老是很紧，能运动吗？ 210

14.骨关节痛是因为运动所致吗？ 210

15.有腱鞘炎的准妈妈能运动吗？ 211

16.坐骨神经痛还能运动吗？ 211

17.孕期耻骨疼痛会影响顺产和运动吗？ 212

18.一运动就感觉眩晕是怎么回事？ 213

19.运动完之后膝盖疼怎么回事？ 213

20.为什么孕期运动时总站不稳？ 213

21.便秘了能通过做运动缓解吗？ 214

22.孕期运动的冥想有什么好处？ 214

23.什么时候做运动最好？ 215

24.每天应该运动多久？ 216

25.仅在周末运动有效果吗？ 216

26.准妈妈每天都要定时做运动，不能间断是吗？ 217

27.孕早期运动会流产吗？ 217

28.孕晚期还可以进行骨盆底肌的练习吗？ 218

29.老人说抬手臂会流产，是真的吗？ 219

30.怀了双胞胎能运动吗？ 220

31.坐分娩球时只能旋转不能上下颠动，是吗？ 220

32.用下叉打开骨盆可以吗？ 220

33.运动胎教就是让准妈妈多运动吗？ 221

34.抚摸肚皮不属于运动胎教？ 221

35.运动会造成宝宝脐带绕颈吗？ 222

36.打算剖宫产还需要运动吗？ 223

37.只要多运动就能顺产吗？ 223