情绪控制术 怎样管住情绪不失控PDF电子书下载

Chapter 1 揭开“情绪智力”的神秘面纱 3

人生的成功，究竟是靠IQ还是EQ 3

一切行为态度，都是情绪的衍生品 6

你的情商高低，决定你生命的轨迹 9

每一种情绪都有其意义和价值 12

成熟的标志是能够操控情绪 15

控制情绪，不等于封闭感情 19

Chapter 2 认识情绪魔镜中的自己 23

认识情绪始于知道“我是谁” 23

聆听内心，提升自我觉察力 26

不抗拒，无条件地接纳自己 29

控制冲动的“情绪化”行为 32

消极的情绪，源自错误的观念 36

学会认识自己的情绪周期表 39

Chapter 3 为什么你总是忍不住发火 43

愤怒是一只伤人伤己的恶魔 43

不会愤怒是悲哀，只会愤怒是愚蠢 46

开启愤怒的正确表达方式 48

过滤那些无关紧要的小事 51

想发怒的那一刻，冷静五秒钟 54

把愤怒的火种扼杀在摇篮里 57

冲动是最无力、最糟糕的选择 59

制伏愤怒，先找到愤怒的来源 62

Chapter 4 静下来，带自己走出焦虑风暴 67

焦虑的杀伤力究竟有多大 67

那么焦急，其实是怕失控 70

认识引发焦虑的五大因素 72

患得患失，往往事与愿违 75

理性消除焦虑“三步走” 77

冲破内在的“心理障碍” 80

想得少一点，做得多一点 83

活在此时此刻、此身此地 85

Chapter 5 当心！别让悲观抑郁肆意疯狂 91

抑郁是一场心灵的流感 91

适时地为心理“卸妆” 95

调试突如其来的抑郁心绪 98

化悲观为乐观的三个原则 101

黑暗与光永远并肩前行 104

任何事情都要先往好处想 108

最重的打击莫过于自暴自弃 111

驱逐腐蚀性的消极思想 115

Chapter 6 停止喋喋不休，生活不相信抱怨 121

抱怨的背后，藏着懒惰与软弱 121

幸与不幸，全在内心的态度 125

世界本不公平，你得适应它 128

抱怨别人，不如改变自己 131

多给自己一些正面的暗示 134

碰到问题时，先反省自身 137

换一种心态去看待是非 140

心存感恩，便觉得无可抱怨 142

Chapter 7 推倒自卑的情绪，每个人都不完美 147

人人都会有一点自卑情结 147

战胜自卑，从正确认识自己开始 151

敢相信吗，你比想象中更优秀 154

相信自己是什么，你就是什么 157

暴露出弱点，没你想的那么可怕 160

直面自身的阴影，做完整的自己 163

Chapter 8 真正的恐惧，就是恐惧本身 169

世间90％的恐惧都是想象出来的 169

用正确的眼光看待恐惧这件事 172

大胆去尝试才知道自己能走多远 175

为人生冒一次险，绝不会是白费 178

冷静再冷静，别轻易地放大恐惧 182

鼓起百倍的勇气，做你想做的事 185

Chapter 9 调适心境，移除压力的暗堡 191

没有负重的人生不完满 191

把压力控制在一定限度内 194

放下完美，允许自己成为人 198

倾诉吧！给情绪一个出口 202

专注时要张，休息时要驰 206

挣脱自己捆上的精神枷锁 210