让身体和微生物成为朋友 好肠胃是健康的基础PDF电子书下载

第一章 受关注的人体微生物群 1

微生物的世界 1

充满细菌的“管子”（人类） 3

西方人的微生物群残骸 5

被迫的合作 8

细菌的坏名声 11

微生物群时代的到来 14

被遗忘的功能器官 17

微生物群站在了舞台中央 19

帮助微生物群蓬勃发展 20

第二章 与我们终生相伴的微生物群体 22

首批微生物群 22

早产：微生物群的形成被打断 26

怀孕：微生物群变化的时期 28

母乳：婴儿微生物群的“设计师” 30

微生物引发的小儿疝气 34

断奶：保持长期微生物群健康的机会 35

抗生素：微生物群形成过程中的“天敌” 39

限制体重的微生物群 40

婴儿的微生物群培养 41

第三章 调节免疫系统 44

肠道微生物群与疾病 44

肠道：人体免疫系统的控制中心 45

肠道微生物群：控制免疫反应 47

“卫生假说”的演变 49

失去我们的密友 51

平衡免疫系统的行动 52

作为黏膜免疫系统延伸的微生物 55

让微生物来平衡免疫系统 57

检测“坏”的微生物群和驱逐它们的代价 59

维持免疫系统的功能正常 61

第四章 肠道的过客 64

肠道的呼救 64

发酵作用的产生 65

保护肠道 67

肠道的过客：悄然经过，留下印记 69

不仅仅是对肠道的影响 71

益生菌：哪些方面被认可 73

名字的含义是什么 74

益生菌的健康声明 78

益生元与合生元：益生菌伙伴 79

益生菌的前景 81

益生菌的使用指导 83

第五章 养活数万亿张嘴 87

微生物群灭绝事件 87

我们的微生物群：最终的回收者 88

微生物废物的价值 89

不仅仅是清空食物热量 92

被长期遗忘的膳食纤维的好处 93

碳水化合物的“坏名声” 95

为了肠道微生物，仔细阅读食物营养标签 97

供微生物群食用的碳水化合物 100

“富有的”微生物群或“贫穷的”微生物群 102

提炼饮食中给微生物提供营养的碳水化合物 104

因纽特人是怎么回事 107

为丰富微生物群提供“巨无霸”套餐 109

第六章 肠与大脑的连接 111

脑—肠轴 111

无微生物老鼠：胆大又健忘 113

人格移植 116

无人监管的制药厂 117

微生物群的毒性废弃物 119

大脑与上万亿细菌的双向沟通 122

肠道的化学泄漏 124

发酵食物加入“对话” 128

建立终生的大脑—肠道—微生物群联盟 130

第七章 靠排泄物而活 133

改变微生物特性 133

致病微生物：肠道的“不速之客” 134

以牙还牙 135

我该怎么办 137

抗生素——滥杀无辜者 139

微生物群的数量优势 142

食物通过肠道的速度 146

别在家里尝试这些 147

结束粪便移植的黑暗时代 149

更新肠道管理系统 152

第八章 老化的微生物群 154

我们的终身伙伴 154

老年人的微生物群 156

炎性衰老 159

锻炼你的微生物群 161

“抗击癌症”时的微生物群 162

与药物相关的微生物群 165

充满细菌的“青春不老之泉” 169

保持微生物群年轻 170

第九章 管理体内的发酵作用 173

你的基因组不代表一成不变的命运 173

健康微生物群大跃进 174

杀菌的问题 176

增强微生物群的社交 177

为了微生物而吃 179

有益于微生物群的日常饮食方法 185

肠道微生物群之外的群体 188

餐单和食谱 190

有益微生物群的7日餐 190

养活你的微生物群 193

肠道细菌的早餐 195

连微生物群都喜欢的校园午餐 203

工作午餐 207

零食 212

晚餐 218

甜点 227

致谢 233

附录 235

含有益生菌的食物和饮品 235

每日膳食纤维总量推荐 236