瑜伽冠军的瘦身瑜伽PDF电子书下载

PART 01 终生保持好身材的秘诀 1

瑜伽，温和、健康的有氧运动 2

东方瑜伽的瘦身原理 4

找到肥胖根源，瘦身更容易 6

真的需要食物？辨别饥饿的真假 8

瘦身，要了解自己的体质 10

让瘦身成为一种生活习惯 12

PART02 瘦身，在一呼一吸中开始 15

打造魔鬼身材，呼吸与冥想必不可少 16

腹式呼吸 17

胸式呼吸 17

完全式呼吸 18

瑜伽语音冥想 19

烛光冥想 19

以静制动，这样坐着也能瘦 20

莲花坐 21

英雄坐 21

束脚坐 21

基础热身运动，塑形前奏十分钟 22

头部热身 22

颈部热身 23

肩部热身 24

胸背热身 25

转臀热身 26

扭转热身 27

瑜伽后的放松术，让你一瘦到底 28

僵蚕式 28

婴儿式 29

鱼戏式 29

PART 03 从头到脚的瘦身塑形瑜伽 31

轻松拥有巴掌脸 32

狮子式 33

叩首式 34

花环式 36

双角式 37

站立前屈式 38

铲斗式 39

兔式 40

全弓式 41

颈部护理必修课 42

鸵鸟式 43

颈部画圈式 44

猫伸展式 45

乌龟式 46

天线式 48

敬礼式 50

菱形按压式 52

还你瘦削光滑美人肩 54

祈祷式 55

榻式 57

变异眼镜蛇式 59

展臂后屈式 60

肩部延展式 61

瘦臂瑜伽，塑造属于你的第一眼性感 62

鹤式 63

跪立侧伸展式 64

侧乌鸦式 65

固肩式 67

鹭变化式 68

手臂屈伸 69

蛇击式 70

瑜伽身印 72

魅力酥胸UPUPUP 74

坐山式 75

鸽子式 76

战士一式 77

云雀式 78

蛇伸展式 80

丰满式 81

金刚坐后仰式 82

仰天式 83

树式 84

最是背影那摇曳的风情 86

蜥蜴式 87

新月式 88

单腿背部舒展式 90

加强侧伸展式 92

坐姿美背式 94

跪式背部舒展 96

下蹲美背式 98

魅惑身段，翘臀也疯狂 100

侧举腿式 101

桥式 102

单腿舞式 103

头顶轮式 105

飞蝗虫式 107

踮脚翘臀式 108

半弓式 110

飞鸟式 111

秀出修长迷人玉腿 112

踩单车式 113

平衡组合式 115

半脚尖式 117

蝴蝶式变体 118

俯卧腿屈伸 120

顶峰变形式 121

毗湿奴休息式 122

双腿交叉摆动式 123

鹭鸶式 124

V字平衡 125

你想足下生辉吗 126

侧角伸展式 127