从0到1将收获筑建在健康之上PDF电子书下载

第1招 创造无毒、健康生活环境的5大妙方 3

1.1 健康住宅自我检测法 3

1.2 远离电磁波的7大对策 21

1.3 聪明选购安全玩具 31

1.4 小心家用清洁剂的潜在危害 36

1.5 排除塑化剂毒素3大步 44

第2招 拥有健康的8项生活习惯 51

2.1 善用24小时 51

2.2 睡足7小时不易发胖 56

2.3 你最近睡得好吗？ 60

2.4 孩子爱看电视，智力发展易受阻 69

2.5 七分饱的饮食哲学 73

2.6 喝水要少量多次 76

2.7 不抽烟，但可适量喝酒？ 80

2.8 益生菌可以改善便秘 86

第3招 维持快乐心情的6堂课 91

3.1 巧克力能给你带来快乐 91

3.2 年龄愈增，快乐愈减 96

3.3 忧郁症是人类3大疾病之一 100

3.4 善用“好人卡” 104

3.5 练习与压力做朋友 110

3.6 学会转苦为乐 116

第4招 聪明运动的8大原则 121

4.1 最需要运动的5大族群 121

4.2 利用“运动自觉量表”调整运动强度 125

4.3 运动的黄金时间 132

4.4 如何选择适合你的运动 134

4.5 今天你运动了吗？ 140

4.6 每天运动15分钟可延长寿命3年 144

4.7 爬楼梯比乘电梯还节省时间？ 148

4.8 正确健走方式 151

第5招 正确的吃有7大习惯 159

5.1 蔬果可预防癌症 159

5.2 五色养生法 163

5.3 多吃植化素远离癌症 167

5.4 学会分辨食物好坏 172

5.5 注重食物来源 178

5.6 低温烹调对身体伤害较小 184

5.7 60种常见食物营养成分表 188

第6招 定期、完整、不过当的6项健康检查要诀 207

6.1 要有数字观念 207

6.2 5组会说话的健康数字 209

6.3 你知道这些体检名词吗？ 220

6.4 哪些是必要体检项目？ 225

6.5 CT对于筛检肺癌最有效？ 235

6.6 健康检查仪器的辐射量 246

附录一 潘怀宗档案 247

附录二 说故事的力量 252