焦虑症与恐惧症手册 原书第6版PDF电子书下载

1 认识焦虑症 3

焦虑症的本质 3

惊恐症 6

广场恐惧症 9

社交恐惧症 12

特定性恐惧症 14

广泛性焦虑症 17

强迫症 20

创伤后应激症 24

DSM-5中提到的其他焦虑症 27

焦虑症的并发症 32

2 焦虑症的主要原因 37

长期、前置的原因 37

生理的原因 44

生理上的惊恐 45

短期的诱导因素 54

使焦虑持续的原因 57

练习 63

3 整合治疗：最佳的康复途径 66

整合治疗法的七个方面 66

生理方面 67

情感方面 68

行为方面 68

心理方面 69

人际关系方面 70

自我方面（自尊） 70

存在主义的和精神的方面 71

整合康复计划的四个例子 71

制订你自己的康复计划 83

实施自己康复计划的必要因素 84

小结 90

4 别笑，你真的知道如何放松吗？ 95

深度放松运动的形式 95

腹式呼吸 96

渐进式肌肉放松 101

想象一种安静的场景 106

冥想 108

瑜伽 108

听舒缓的音乐 109

阻碍日常深度放松计划进行的常见因素 110

休假和时间管理 111

练习 114

小结 119

5 体育锻炼：选择适合你的运动 123

体型不正常的症状 123

你的健康水平 124

你为健康计划准备好了吗？ 124

选择运动项目 125

开始实施计划 129

使运动降低焦虑的效果最优化 131

阻碍运动计划实施的因素 132

小结 136

6 应对惊恐发作：这样的“危险”不可怕 139

让危险“显形” 139

打破身体症状和灾祸念头的联系 144

别和惊恐较劲 153

应对陈述 154

了解惊恐发作的前兆 156

学会鉴别惊恐的早期症状 157

应对惊恐早期阶段的措施 158

学会观察而不是反抗焦虑症状 163

当惊恐程度超过了第4级该怎么办 164

综合讨论 165

告诉别人你的症状 165

小结 167

7 直面恐惧：暴露疗法 172

应对暴露VS完全暴露 172

应对暴露的方法VS掌控暴露的方法 172

如何实施现实生活脱敏法 173

暴露疗法的基本程序 181

充分利用暴露疗法 183

保持正确的态度 187

促进或阻碍你成功的因素 189

支持者的行动指南 192

药物的使用 194

想象暴露法 195

如何应用内观疗法掌控恐惧症 197

小结 198

8 自我对话：让积极战胜消极 203

焦虑和自我对话 203

理解自我对话的几个要点 203

消极自我对话的类型 205

反驳消极的自我对话 212

撰写反驳陈述的几个规则 214

练习反驳陈述 216

改变那些导致恐惧症顽存的自我对话 217

其他类型的歪曲想法（认知歪曲） 224

鉴别和反驳消极自我对话指南 232

中断消极自我对话简表 236

小结 237

9 错误信念 242

错误信念实例 242

反驳错误信念 247

五个质疑：挑战错误信念 248

肯定信念构建指导 253

练习肯定信念的方法 254

强化肯定信念 256

肯定信念范例 257

小结 259

10 加重焦虑的人格类型 262

激发焦虑的特质的来源 262

完美主义 263

过度需求认可 267

忽视身心压力征兆的倾向 271

过度控制欲 275

小结 279

11 十种常见的恐惧症 283

表演恐惧症 283

飞机恐惧症 286

幽闭症 288

患病恐惧症（疑病症） 289

牙医恐惧症 291

血液/注射恐惧症 293

呕吐恐惧症（恐呕吐症） 296

恐高症 297

动物和昆虫恐惧症 299

死亡恐惧症 301

小结 302

12 抛开羞怯：表达你的情感 306

情感特有的性质 306

为什么具有恐惧和焦虑倾向的人往往会抑制他们的情感 308

情感的识别、表达和交流 309

识别情感 310

表达情感 313

处理愤怒 317

与他人进行情感交流 320

寻找情感背后隐藏的需求 323

自我评估 323

练习 324

小结 326

13 不要轻言放弃：坚持自我 329

可选的行为模式 329

学习坚持自我的行为 334

培养非言语的坚持自我的行为 335

认识并行使你的基本权利 335

意识到自己独有的感受、需要和愿望 336

实践坚持自我的行为 337

当场坚持自我 345

学会说“不” 349

小结 351

14 尊重自己的人才值得尊重 357

增强自尊的途径 357

关照自己 358

发展支持和亲密关系 374

通往自尊的其他途径 378

小结 390

15 营养：让你学会如何吃 395

加剧焦虑的物质 395

增大压力的饮食习惯 399

糖，血糖过低与焦虑 400

食物过敏与焦虑 404

向着素食主义者的方向进军 406

加大蛋白质与碳水化合物的比例 407

外出吃饭时该怎么做 408

总结：低压/焦虑的饮食原则 409

应对焦虑的保健品 412

小结 425

16 引发焦虑的健康问题 430

肾上腺衰竭 430

甲状腺失衡 434

念珠菌病 436

身体毒性 440

经前综合征 443

更年期 446

季节性情绪失调 449

失眠 453

小结 462

17 药物治疗焦虑 467

何时进行药物治疗才是最有用的 467

治疗焦虑症的药物汇总 469

选择药物时应注意什么 482

服用多长时间的药物 485

停止用药 487

在医生的帮助下进行 489

总结 489

使用天然药物 490

小结 490

18 冥想：物我两忘的境界 496

冥想的益处 496

冥想的类型 498

学会冥想 499

冥想练习的维持 510

冥想与同情 513

冥想与药物治疗 514

总结 514

小结 515

19 人生的意义 519

发现你自己的目标 519

如何将价值观变成目标 521

坚决采取行动 525

精神追求 526

改变精神信仰 529

培养精神生活的其他方法 541

最后的提醒 541

小结 542

附录1 有用的组织机构 543

附录2 放松的音频资料 544

附录3 怎样停止妄想焦虑 545

附录4 抵抗焦虑的肯定信念 547