瑜伽解剖学 体式全彩图解PDF电子书下载

如何使用本书 6

第一章 解剖概论 8

解剖学定义和术语 8

身体各系统 10

体平面和体区 15

解剖学术语 16

关节运动 17

姿势和肌肉平衡 21

脊柱 22

异常姿势概述 24

瑜伽如何改善姿势？ 28

呼吸的生物力学 29

膈肌的功能 32

瑜伽与呼吸的协同作用 34

冥想及其益处 36

轮穴 39

练习 46

拜日式 48

第二章 练习 52

脊柱后凸（驼背） 52

纵向运动 54

卧式 55

猫式 56

开肩1 57

开肩2 58

开肩3 59

开肩4 61

坐姿扭转 62

蝗虫式 64

桥式 65

骆驼式 67

半肩倒立 69

摊尸式 71

呼吸练习 72

冥想练习——So Hun Mantra 73

脊柱前凸 74

前屈式 76

瑜伽蹲 78

大腿前部伸展 80

跪位髋屈肌伸展 82

勇士1式（变式1） 83

英雄式（变式） 85

婴儿式（变式） 87

平板 88

腿部起落 89

腿部扭动式 90

摊尸式 91

呼吸练习 92

冥想练习——基础冥想 93

平脊 94

分腿前屈式——三角前屈式 96

加强侧伸展式——单腿加强背部伸展式（变式） 98

站立单腿伸展式——立体式（变式） 100

勇士1式（变式2） 102

仰卧足趾式——躺卧式 104

船式 106

虎式 108

眼镜蛇式 110

蝗虫式2——蝗虫式（变式） 111

交叉扭转式 112

摊尸式 113

呼吸练习 114

冥想练习（Antar Mouna） 115

背部下凹 116

下犬式 118

半劈叉 120

三角式（变式） 122

三角扭转式（变式） 124

门式 126

坐位前屈式（变式） 128

船式 129

侧平板式 130

蝗虫式3——蝗虫式（变式） 131

鳄鱼式 132

上抬面足式 134

摊尸式 136

呼吸练习 137

呼吸的正念冥想 138

参考文献 139

补充书目 139

术语 140

索引 141