膝痛正确治疗与生活调养PDF电子书下载

第一章 下半身关节的构造主体 2

膝关节的结构 2

膝关节是全身中最大的关节 2

膝关节动作由肌肉和韧带调节 2

膝关节疼痛及原因 9

疼痛分为4个阶段，但未必按顺序发展 9

正确了解膝关节疼痛的重要性 11

对使用过度的疼痛、慢性炎症有效的柔软体操 11

急性疼痛和骨骼疼痛通过药物控制 12

腿的不同形状可能引起膝痛 12

腿的扭转度大会带来额外负担 14

肥胖增加膝关节负担也是疼痛的原因 14

随年龄增长而增多的变形性膝关节症 15

膝痛的最常见原因是变形性膝关节症 15

“第一步”就引起疼痛 16

重度阶段跪蹲或屈伸膝关节也很困难 18

关节软骨的磨损是所有症状的原因 18

髋关节的结构和疼痛 19

髋关节是可以做大幅度旋转运动的关节 19

髋关节没有空闲的时候，所以无法对疼痛敷衍了事 19

分为关节疼痛和肌肉疼痛两种情况 21

年纪大容易发生的变形性髋关节症 22

变形性髋关节症有什么症状 22

大腿根疼痛，走路会加剧疼痛 23

常见于髋臼发育不全的人 23

脚腕、脚趾关节结构与相关疾病 24

脚腕、脚趾关节的构成与功能 24

脚腕疼痛多因挫伤，脚部疼痛多因拇趾外翻 25

引起膝关节和腿脚疼痛的疾病 28

类风湿关节炎——关节发炎，逐渐遭到破坏 28

膝关节发炎会伴随发烧 28

进行血液检查、药物治疗 29

痛风：脚拇趾根的关节剧烈疼痛 29

除用药外，也需要改善饮食生活 30

多与变形性膝关节症并发的假性痛风 31

运动引起的膝痛 31

其他疾病 32

第二章 接受骨科治疗 36

首先到骨科就诊 36

找距离较近交通便利的骨科医院 36

就诊应尽量详细征询医生的建议 36

检查具体疼痛部位 38

诊疗法①检查下肢是否对齐 39

诊疗法②检查两膝可动范围 40

诊疗法③检查髌与髌韧带周围 41

诊疗法④检查髌骨是否倾斜、是否有脱臼危险 44

诊疗法⑤检查膝关节是否肿胀 45

诊疗法⑥检查身体的柔韧性 47

诊疗法⑦从侧面、后面拍X光片，比较左右两腿 48

为了今后的治疗应定期进行X光检查 49

骨科的几种治疗方法 50

治疗法分为保守疗法和手术疗法两种 50

通过药物疗法缓解炎症和疼痛 51

基本上并用止痛药和消炎药 51

抑制疼痛的NSAIDs（非甾体类抗炎药） 52

主要常用内服药和坐药 53

有肠胃功能障碍或哮喘的人应慎用 53

只在疼痛时用 54

根据情况有时会使用肌肉松弛剂 55

骨痛使用改善骨骼代谢药物 55

常用膏药贴与涂抹药剂 56

通过注射改善关节功能 57

通过注射组成关节液成分——透明质酸改善功能 57

对疼痛部位或有效部位进行每周一次的注射 58

偶发膝关节肿胀、发热现象 60

抽出膝关节积水可减缓疼痛 60

保守疗法无效则应考虑手术 61

膝痛相关手术①胫骨高位截骨术 63

通过截骨，矫正O形腿，减轻负担 63

截骨术有两种方法 64

术中及术后要预防并发症 65

术后应尽早活动腿脚 65

膝痛相关手术②人工膝关节置换术 66

更换人工膝关节可去除疼痛 66

步行困难者的最后手段 66

将整个膝关节表面换成人工膝关节 67

膝痛相关手术③关节镜视下手术 68

使用关节镜的手术对身体造成的负担小 68

在膝关节上钻出数处微孔，伸入手术器械进行手术 69

术后锻炼支撑膝关节的肌肉 69

膝痛相关手术④其他手术 70

半月板损伤引起的膝痛可进行半月板切除术 70

前十字韧带与半月板损伤引起的疼痛，可进行半月板缝合术 71

髌骨脱臼引起的疼痛，可进行重建术 71

变形性髋关节症的手术视髋关节的状态而定 73

第三章 强化膝关节与髋关节的柔软体操 76

你的腿是否容易发生膝痛、髋关节痛 76

柔软体操前①首先，找到髌骨的位置 78

检查膝痛位置需要髌骨 78

柔软体操前②活动髌骨 80

检查放松状态下的活动能力 80

柔软体操的要点是找出痛点，按压至疼痛缓和为止 82

诀窍是即使疼痛也要按压 82

找到髌骨，好好活动 82

原则上早上起床前和晚上就寝前做 83

活动脚腕、膝关节后做疼痛部位的柔软体操 83

消除膝痛的通用柔软体操①对任何膝痛都有效的基础操 84

让膝关节的屈伸变得轻松 84

通过膝关节前侧和后侧的柔软体操强韧关节 85

消除膝痛的通用柔软体操②对膝关节前侧疼痛有效的髌骨柔软体操 87

慢慢活动髌骨 87

消除膝痛的通用柔软体操③对膝关节后侧疼痛有效的伸膝操 91

伸展僵硬的肌肉 91

消除膝痛的通用柔软体操④对前膝关节疼痛有效的大腿柔软体操 94

伸展僵硬的肌肉 94

脚跟尽量靠近臀部 95

消除膝痛的柔软体操①缓解膝关节前侧的疼痛 96

屈伸膝关节会加重连接处的负担 96

找到膝关节前侧疼痛位置 97

消除膝痛的柔软体操②缓解膝关节后侧的疼痛 102

腓肠肌的疲劳引起疼痛 102

为避免疼痛而加重了腓肠肌的负担 103

消除膝痛的柔软体操③缓解膝关节内侧疼痛 106

软骨磨损，O形腿发展的结果不堪设想 106

膝关节内侧的关节缝下疼痛时的体操 107

发炎时不宜做操，应先消炎 107

O形腿加重鹅足肌、半膜肌的负担 110

有炎症时做基础柔软体操及用药 110

O形腿的人要做内侧+膝关节前的柔软体操 110

消除膝痛的柔软体操④走路时膝关节内侧疼痛 112

走路时的膝痛可能来自膝关节内侧 112

消除膝痛的柔软体操⑤消除膝关节外侧疼痛 113

膝关节外侧容易疲劳 113

消除髋关节疼痛的柔软体操①建议做柔软体操 117

髋关节由在腿根部的髋臼和恰好镶嵌在骨盆凹陷处的股骨头构成 117

消除髋关节疼痛的柔软体操②做活动腿部的柔软体操放松肌肉 119

消除脚腕疼痛的柔软体操 120

在不痛的情况下尽量活动 120

缓解脚趾疼痛的柔软体操 123

拇趾外翻引起拇趾疼痛时做的柔软体操 123

其他值得推荐的柔软体操 125

只要没什么负荷的柔软体操都可以做 125

让柔软体操更有效 127

使用按摩膏 127

弄清疼痛来自炎症还是周围组织的僵硬 127

坚持一辈子做操 128

把做操变成每天生活的一部分 128

坐浴时跪坐也可锻炼膝关节 128

做操后也不能缓解疼痛就需要看医生 129

散步、水中步行也是很好的方法 130

膝关节不痛时最好多步行 130

有意识地采取正确的、优美的步行姿势 130

膝关节不痛时还可骑自行车 131

水中步行不易造成膝关节负担 132

带狗散步对膝关节不好，应尽量避免 134

运动时的注意事项 135

一定要做准备运动、放松运动 135

不能因年轻时经常运动就掉以轻心 136

最重要的是适度 136

第四章 保护下半身的日常注意事项 138

时刻保护自己的膝关节、髋关节保护膝关节的根本方法就是热敷 138

只有膝关节肿胀时才能冷敷 138

减肥可以减轻膝关节和髋关节的负担 138

保持体重很重要，体重不增是基础 140

膝关节负担是体重的2～7倍 140

变胖会使O形腿变得更严重 140

减少摄入热量，饭吃八分饱 140

控制脂肪和糖分，多摄入蛋白质 141

决不能吃快、暴食、边吃边做别的事 142

控制饮食同时运动也不能停 143

注意走姿、坐姿、站起方式 144

突然站起会给膝关节带来负担 144

坐到地板上应慢慢坐下 144

步行时应节奏慢，步伐大 146

上下楼梯一级一级并步走 146

螃蟹步（跨开脚走）会加重膝关节负担 146

改善居住环境很重要 148

尽量将日式环境改成西式 148

阶梯应有扶手，地面有高低应改成平面 149

不要让膝关节受寒 149

手术后尽量不要加重负担 153

选择能保护关节的鞋子 154

尽量选择合脚的鞋子 154

外出时的注意事项 156

尽量不带重物 156

与人会面安排好足够的时间，避免赶路 156

坐车尽量避开高峰拥堵 156

膝关节保暖可用护膝 157

尽量利用电梯 157

膝关节有负担时要利用扶手 160

雨雪大风天气避免外出 160

担心摔跤就拿上拐杖 160

利用减轻关节负担的器械 161

用前咨询医生 161

用足底固定板矫正O形腿 161

用护膝保暖膝关节 162

拐杖的选择和使用 163

为防万一，疼痛时应使用拐杖 163

选择易于携带、符合自己身高的拐杖 164

拿拐杖时怎么上下阶梯 166