肌肉与力量 精准锻炼每一条肌纤维PDF电子书下载

第一卷 训练要素 3

第一章 核心概念 3

第二章 训练变量 9

第三章 周期化训练 17

第四章 力量训练的装备 25

第二卷 增肌训练 43

第五章 最大限度增肌的策略 43

第六章 最大限度增肌的训练方法 73

第七章 最大限度增肌的周期化训练计划 119

第三卷 力量训练 161

第八章 最大限度增强力量的策略 161

第九章 最大限度增强力量的训练方法 175

第十章 最大限度增强力量的周期化训练计划 213

第四卷 减脂训练 239

第十一章 最大限度减脂的策略 239

第十二章 最大限度减脂的有氧训练 243

第十三章 最大限度减脂的训练计划 259

第五卷 各种练习 293

第十四章 胸部练习 293

第十五章 肩部练习 319

第十六章 背部练习 349

第十七章 斜方肌练习 373

第十八章 肱三头肌练习 387

第十九章 肱二头肌练习 405

第二十章 前臂练习 425

第二十一章 股四头肌练习 433

第二十二章 腘绳肌和臀肌练习 449

第二十三章 小腿练习 457

第二十四章 腹部与核心区练习 467

第二十五章 全身练习 493

第二十六章 徒手体操练习 513

第六卷 最有利于增肌、增强力量和减脂的营养 521

第二十七章 最有利于增肌和增强力量的营养 521

第二十八章 最有利于减脂的营养 539