家庭应急术 10分钟远离肩颈痛PDF电子书下载

CHAPTER 01 你离肩颈痛有多远 2

脊椎健康才能一生安康 2

颈椎撑起了人类高贵的头颅 3

肩是人体最灵活的关节 4

颈椎病的“报警”信号 5

“五十肩”与“冻结肩” 6

电脑族当心“电脑脖” 7

运动不当也会损伤颈椎 8

肩颈痛最爱找上哪些人 10

自我诊断颈椎、肩部是否安好 11

肩颈痛的常见误区 13

日常生活中的健康隐患 17

养成良好的生活习惯，拒绝肩颈痛 18

CHAPTER 02 穴位+反射区，轻松理疗除痹痛 26

中医理疗轻松解决肩颈痛 26

找准穴，理疗事半功倍 26

轻松按摩快速祛痛 28

古法艾灸祛寒消痛 29

简易刮痧痛自祛 30

拔罐与针疗并驾齐驱除病痛 31

耳穴疗法 34

手足按摩疗法 35

常用治疗穴位 36

太阳穴——醒脑止痛眩晕少 36

百会穴——头昏头痛常找它 36

风池穴——疏风解表治疗颈椎病 37

风府穴——肩颈痛常用穴 37

天柱穴——颈项不适的最佳选择 38

哑门穴——颈部枢纽要多按 38

肩井穴——肩背疼痛特效穴 39

大椎穴——肩颈劳损常用穴 39

大杼穴——缓解颈肩肌肉疼痛 40

肩贞穴——肩周炎常用穴 40

天宗穴——肩背疼痛常用穴 41

肩中俞穴——行气止肩颈背痛 41

肩外俞穴——按摩此穴止疼痛 42

巨骨穴——颈项强痛常用穴 42

膈俞穴——行气活血止痛 43

天突穴——清利咽喉 43

云门穴——滋养筋脉疗肩周 44

极泉穴——肩周疼痛有疗效 44

臑会穴——疏筋活血疗肩臂痛 45

肩髃穴——热敷此穴治疗肩周炎 45

肩髎穴——肩臂疼痛按此穴 46

臂臑穴——肩周炎常用穴 46

曲池穴——手臂疼痛常用穴 47

内关穴——止晕、止呕常用穴 47

后溪穴——落枕特效穴 48

合谷穴——手指麻痛用此穴 48

外劳宫穴——落枕经验效穴 49

足三里穴——下肢无力经验穴 49

耳部常用反射区 50

颈椎反射区——通经活络 50

颈反射区——祛风散寒 50

肩反射区——消肿止痛 51

指反射区——止痛醒脑 51

锁骨反射区——活血通络 52

肘反射区——疏通经络 52

手部常用反射区 53

斜方肌——活血止痛 53

颈肩区反射区——通经利节 53

颈椎反射区——舒筋止痛 54

肩关节反射区——祛湿通络 54

足部常用反射区 55

肩关节反射区——通络止痛 55

颈项反射区——活血止血 55

肩胛部反射区——消炎止痛 56

颈椎反射区——疏经活络 56

CHAPTER 03 远离肩颈痛，中医理疗来帮忙 59

颈型颈椎病 59

按摩疗法 59

刮痧疗法 59

神经根型颈椎病 61

按摩疗法 61

刮痧疗法 61

椎动脉型颈椎病 63

按摩疗法 63

刮痧疗法 63

交感神经型颈椎病 65

按摩疗法 65

刮痧疗法 65

脊髓型颈椎病 67

刮痧疗法 67

耳穴疗法 67

颈部扭挫伤 69

按摩疗法 69

拔罐疗法+皮肤针疗法 69

落枕 71

按摩疗法 71

艾灸疗法 71

颈肩劳损 73

按摩疗法 73

艾灸疗法 73

肩周炎 75

耳穴疗法 75

刮痧疗法 75

按摩疗法 76

艾灸疗法 76

拔罐疗法+皮肤针疗法 76

CHAPTER 04细查疼痛部位，哪里疼痛治哪里 78

紧箍样的颅内疼痛 78

临床症状 78

自我拉伸 78

按摩疗法 79

颈前部与胸部疼痛 80

临床症状 80

自我拉伸 80

按摩疗法 81

落枕与肩胛痛 82

临床症状 82

自我拉伸 82

按摩疗法 83

颈肩痛与感觉异常 84

临床症状 84

自我拉伸 84

按摩疗法 85

颈部至手臂麻痛 86

临床症状 86

自我拉伸 86

按摩疗法 87

肩胛骨深处疼痛，活动受限 88

临床症状 88

自我拉伸 88

按摩疗法 89

肩峰疼痛，外抬困难 90

临床症状 90

自我拉伸 90

按摩疗法 91

肩外侧痛，外抬困难 92

临床症状 92

自我拉伸 92

按摩疗法 93

肩膀痛，无法外抬，有摩擦音 94

临床症状 94

自我拉伸 94

按摩疗法 95

肩膀外侧痛，外展困难 96

临床症状 96

自我拉伸 96

按摩疗法 97

肩胛骨痛伴落枕转头痛 98

临床症状 98

自我拉伸 98

按摩疗法 99

肩膀前臂痛放射至拇指、食指 100

临床症状 100

自我拉伸 100

按摩疗法 101

艾灸疗法 102

CHAPTER 05赶走并发症，这样做最有效 102

并发症 01 头痛 102

1．按揉鬓发 104

2．梳头皮 104

3．按揉太阳穴 105

4．推前额 105

5．推枕后 105

并发症 02 眩晕 105

1．按揉百会穴 106

2．揉睛明穴 106

3．按揉内关穴 107

4．按揉太阳穴 107

5．按揉悬钟穴 107

并发症03 吞咽困难 107

1．抹颈 108

2．点按天突穴 108

3．点按扶突穴 109

4．摩擦天窗穴 109

5．点按天柱穴 109

并发症04 上肢疼痛、麻木 109

1．按劳宫穴 110

2．掐合谷穴 110

3．点按肩井穴 111

4．捻手指 111

5．掐按后溪穴 111

并发症05 心慌 111

1．按摩肩颈 112

2．按揉内关穴 112

3．捏按手腕 113

4．按揉心俞穴 113

5．按揉膻中穴 113

并发症06 恶心、呕吐 113

1．按揉颈肌 114

2．按揉内关穴 114

3．点按天突穴 115

4．按揉足三里穴 115

5．按揉中脘穴 115

并发症07 眼胀、视物不清 115

1．挤按睛明穴 116

2．轻压眼球 116

3．按揉四白穴 117

4．刮眼眶 117

5．按揉光明穴 117

并发症08 肩部活动受限 117

1．按揉阿是穴 118

2．壁虎爬墙法 118

3．上肢背伸法 119

4．外展运动法 119

5．拿捏肩井穴 119

并发症09 胸部疼痛 119

1．拿颈肌 120

2．按揉膻中穴 120

3．掐按神门穴 121

4．点按大椎穴 121

5．推按心俞穴 121

并发症10 局部畏寒发凉 121

1．艾灸阿是穴 122

2．艾灸风池穴 122

3．艾灸肩井穴 123

4．艾灸肩髃穴 123

5．艾灸肩贞穴 123

并发症11 下肢疲软 123

1．揉涌泉穴 124

2．按揉臀部 124

3．按揉足三里穴 125

4．推按膀胱经 125

5．拿腿肌 125

6．理腿肌 126

7．叩足底 126

8．按大腿 126

CHAPTER 06膳食内调，赶走肩颈病痛 128

肩颈痛中医分型 128

气滞血瘀型 128

痰瘀交阻型 128

气血两虚型 128

肝肾不足型 129

寒湿侵袭型 129

气滞血瘀型食疗药膳方 130

三七煨蹄筋 130

菊花葛根粥 130

葛根羌活汤 131

红花韭菜鳝糊 131

痰瘀交阻型食疗药膳方 132

山楂丹参粥 132

通经除痹汤 132

薏米红豆汤 133

木瓜陈皮粥 133

寒湿侵袭型食疗药膳方 134

川乌粥 134

附桂猪蹄汤 134

葛根五加粥 135

黑豆粥 135

肝肾不足型食疗药膳方 136

杜仲猪骨汤 136

芡实小虾粥 136

五子当归羊肉汤 137

桑麻粥 137

气血两虚型食疗药膳方 138

黑豆猪骨汤 138

猪血豆腐汤 138

参枣茯苓粥 139

白芍桃仁粥 139

荔枝鸡球 140

当归川芎鸡 140

CHAPTER 07防治肩颈痛，偏方验方全在手 142

水疗 142

湿热敷法 142

上肢温水浴法 142

全身水浴法 143

温水泡足法 143

药浴 144

生姜浴 144

夏枯草桑菊浴 144

艾叶浴 145

苍术艾叶浴 145

热熨 146

摩掌热熨 146

水熨法 146

中药热敷法 146

贴敷 148

贴敷的功效 148

颈型颈椎病贴敷 148

交感型颈椎病贴敷 149

脊髓型颈椎病贴敷 150

椎动脉型颈椎病贴敷 150

神经根型颈椎病贴敷 151

药茶 152

丹参山楂决明茶 152

丁香姜茶 152

川芎桂枝茶 152

药酒 153

复方红花酒 153

威灵仙薏米酒 153

骨刺酒 153

中成药 154

颈舒颗粒 154

龙骨颈椎胶囊 154

芪麝 154

舒筋止痛酊 155

万通筋骨片 155

舒筋活血片 155

外用药 156

麝香止痛膏 156

狗皮膏 156

松节油 156