力量训练计划PDF电子书下载

1引言 1

力量训练 3

理论方法 6

有疑问？ 9

2适应性 13

一般适应综合征 13

解读过度训练 18

影响恢复的因素 22

训练强度和训练量 28

3力量：运动表现的基础 33

基本概念 33

训练的专项性 39

4适应背后的生理学 45

肌肉收缩：动作的基础 45

能量代谢：为肌肉供能 48

训练产生的肌肉适应状态 49

神经-肌肉整合：刺激肌肉移动 51

激素：生理适应性的媒介 53

心血管注意事项 56

身体潜力 58

不进则退：停止训练 60

5 训练计划基础 63

重复次数 63

组数 65

组间休息 66

训练频率 67

动作选择 67

动作变式 69

动作顺序 73

动作速度 74

热身 75

拉伸 76

训练日志 77

6初级训练 79

制订初级训练计划的基础 81

训练计划基本变量 83

力量训练基础模型 88

高等初级训练者 92

特殊人群的初级训练计划制订 100

7中级训练 105

基本原则 107

得州训练法 115

分割训练模型 148

斯塔尔模型 160

8高级训练 179

周期化训练的历史 179

高级训练计划简介 180

金字塔模型 184

进二退一模型 201

9特殊人群 219

女性 219

少年儿童 225

中老年训练者 227

训练者的康复后恢复 237

合著者 241

致谢 243