胡大一图解心血管病五个处方PDF电子书下载

心血管健康，长命百岁 16

保卫心血管，就是在守护健康 16

全方位了解心血管系统 16

影响心血管功能的因素有哪些 21

那些发生于心血管系统的疾病 22

五大处方守护心血管健康 24

处方1 营养篇 26

Part1 养护心血管如何安排日常饮食 26

合理膳食保护心血管 26

每天你应该摄入多少热量 28

计算每日三大营养素所占比例 29

计算每日三大营养素所需量 29

一日三餐怎么分配 30

彩虹饮食搭配养护心血管 31

盐是调节血管硬度的阀门 32

盐对身体来说不可或缺 32

盐分过多容易增加心血管负担 32

警惕舌尖上的隐形盐 33

看食物标签，不错买高盐食品 34

便于掌握用盐量的计量法 34

选择植物油，并且要低油 35

每天控制食用油15～25克 35

慎用动物油 35

交替、混合食用植物油 35

低油且不失好味道的方法 37

Part2 心血管要健康，营养素是好帮手 39

水分能清理附着在血管上的“油污” 39

充足的水分能防止心血管病 39

饮水的最佳时间 39

优质蛋白质能有效改善血管弹性 40

优质蛋白质可增加血管的弹性和通透性 40

大豆蛋白可防止脂肪在血管壁沉积 40

均衡摄取多种蛋白质 40

膳食纤维是血管垃圾的“清洁工” 41

膳食纤维可清除血液“污垢” 41

炖汤食用可提高膳食纤维的吸收 41

维生素C可以降低血管脆性，预防血栓 42

维生素C可预防心脏病 42

维生素C提高铁的吸收率 42

能生吃的蔬果最好生吃 42

维生素E能防止血管老化 43

维生素E保护心脑血管组织 43

维生素E和维生素C是黄金搭档 43

正常膳食即可满足人体对维生素E的需求 43

钙让血压保持正常 44

钙能调节血压 44

钙搭配维生素D，吸收率更高 44

下午4～5点晒太阳最有益 44

镁是疏通血管的好帮手 45

镁不足，会影响心血管系统功能 45

镁能调节胆固醇，让血管瘦身 45

镁钙搭配，优势互补 45

哪些人特别需要补镁 45

硒能防止有害物质在血液沉积 46

硒能预防和保护心脑血管健康 46

硒搭配维生素E促进血液循环 46

哪些人群迫切需要多摄入硒 46

Part3 预防心血管压力增加，避免高血压、脑卒中、心力衰竭 47

心脏收缩和舒张形成血压 47

心脏收缩产生高压 47

心脏舒张产生低压 47

理想血压值是120/80毫米汞柱，长期超标会让心肌变僵硬 49

血压升高，心肌会相应地变厚 49

健康生活，让血压回归理想 49

适合中国人的“得舒饮食”疗法 50

什么是“得舒饮食”疗法 50

认识一下得舒饮食 50

三餐以饱和脂肪酸及总脂肪含量低的食物为主 50

不是限制饮食，而是多吃有利于控制血压的饮食 51

得舒饮食不限盐，因为它本身就是清淡饮食 51

这样烹调，低盐又美味 52

食物中的降压高手 54

芹菜 增加血管弹性 54

苦瓜 限制钠内流，降低血压 54

海带 阻止血液黏性增强 55

红薯 保持血管弹性，帮助降血压 55

燕麦 降低体内钠含量，辅助降血压 56

牛瘦肉 锌和蛋白质含量高，有助于稳定血压 56

很老很好的降压验方 57

夏桑菊茶 舒张血管，显著降压 57

菊花枸杞茶 缓解血压升高引起的头晕、头痛 57

醋浸花生仁 降低血压，软化血管 57

Part4 预防血液黏稠，避免冠状动脉硬化、脑血栓 58

你的血液黏稠吗 58

血液黏稠危害大 58

如何知道你的血液黏稠了 58

不饱和脂肪酸是血液的稀释剂 59

不饱和脂肪酸能降低血液黏稠度，宜适当增加摄入量 59

摄入不饱和脂肪酸宜占脂肪总量的50％～60％ 60

维生素E和不饱和脂肪酸搭配食用更有效 60

多吃卵磷脂丰富的食物 61

卵磷脂是血液中的“脂肪分解员” 61

高脂肪、高热量食物是心血管拥堵的祸害，再美味也不多吃 62

降低血液黏稠度的食物 63

胡萝卜 增加冠状动脉血流量，稀释血液 63

番茄 提高脂质代谢 63

海参 降低血液黏稠度 64

苹果 减少体内胆固醇和甘油三酯含量 64

葡萄 阻止血栓形成 65

橘子 降低血清胆固醇浓度 65

很老很好的活血养心验方 66

桃仁山楂饮 活血化瘀 66

蜂蜜香蕉饮 降脂护心 66

二参汤 扩张冠状动脉 66

瓜蒌薤白汤 化瘀行血 66

Part5 预防血胆固醇累积，避免血脂异常 67

血胆固醇控制在2.59毫摩尔／升，避免在血管上沉积 67

胆固醇是细胞的砖瓦 67

血胆固醇的目标值 68

好的胆固醇：清理垃圾的卡车 69

坏的胆固醇：堵塞“血管交通”的罪魁 69

吃对肉，降低脂肪的摄入 70

优选白肉降血脂 70

红肉吃清炖的，饱和脂肪酸大幅下降 70

减少肉类脂肪的烹饪技巧 70

选好进食方式，控制血脂升高 71

吃东西要细嚼慢咽 71

每餐只吃七八成饱 71

加入有嚼劲的食物 71

先从低热量的食物开始吃 71

这样能帮助控制进食量 72

避免血脂上升的食材 74

糙米 加速脂肪和胆固醇分解 74

洋葱 降低血清胆固醇 74

驴肉 对降血脂有益 75

魔芋 血管垃圾的清洁工 75

木耳 降脂驻颜 76

三文鱼 降低甘油三酯，升高好胆固醇 76

很老很好的降脂验方 77

荷叶粥 降血脂减肥 77

燕麦麸皮粥 对抗胆固醇的好手 77

山楂红枣饮 降低血清胆固醇浓度 77

红枣枸杞茶 降低血胆固醇 77

Part6 预防血糖升高过快，避免糖尿病及各种并发症 78

空腹血糖＜6毫摩尔／升，拓宽血管腔，强壮心脏 78

血液中葡萄糖的来源有哪些 78

判断糖尿病的唯一标准就是血糖值 78

糖尿病患者更易患心肌梗死 78

低GI、低GL的饮食法则 79

与GI有关的五个因素 79

GI越低，血糖上升速度越慢 79

降低食物GI的烹调妙招 79

家常食物GI、GL表 79

用好食物交换份，想吃啥就吃啥 80

食物交换份，让你换着花样吃 80

家常食物分4类，90千卡为1个交换份 80

怎样使用食物交换份 81

饮食误区，升高血糖损健康 82

误区一：主食吃得越少越好 82

误区二：只吃粗粮不吃细粮 82

误区三：只要是甜的东西就不能吃 82

误区四：水果含糖量高，糖尿病患者不能吃 83

误区五：用了降糖药，就不需要控制饮食了 83

误区六：多吃植物油无妨 83

误区七：不能喝牛奶 83

误区八：控制饮水量 83

有效调控血糖的食物 84

玉米 胰岛素的加强剂 84

荞麦 调节胰岛素活性 84

西蓝花 适用于预防2型糖尿病 85

山药 控制餐后血糖升高的速度 85

鸡肉 降低血糖 86

鲫鱼 促糖分解代谢，降低尿糖 86

很老很好的控糖验方 87

牛蒡汤 稳血糖，降血压 87

黄芪山药茶 双向调节血糖 87

糙米茶 利尿，平稳血糖 87

Part7 预防血尿酸升高，避免高尿酸血症、痛风 88

尿酸入大于出，就会在体内堆积 88

正常尿酸水平男女各不同 88

尿酸生成过多与遗传、肥胖等密切相关 88

肾功能减弱，尿酸自然排得少 88

亲近低嘌呤，适当中嘌呤，限制高嘌呤 89

食物按嘌呤含量分为三类 89

建议常吃低嘌呤类食物 89

慎食中嘌呤食物，痛风急性发作期不宜食用 90

严格控制高嘌呤食物的摄入 90

避开饮食四大误区 91

误区一：吃得少就可控制痛风 91

误区二：不让吃肉，就多吃豆制品 91

误区三：荤菜含嘌呤高，最好吃素食 92

误区四：海产品一律禁食 92

帮助利尿排酸的食物 93

薏米 利尿，消肿，镇痛 93

红豆 食物中的“利尿药” 93

冬瓜 降压，利尿，消肿 94

西瓜 利尿，消肿 94

很老很好的防治痛风验方 95

玉米须绿茶饮 利尿，消肿 95

老丝瓜茶 活血，通络，消炎 95

车前子汤 促进尿酸排出 95

专题：氧化亚氮，人体自己合成的心血管药物 96

氧化亚氮对心脑血管的好处 96

如何增加体内氧化亚氮含量 96

处方2 运动篇 98

Part1 有氧运动每天坚持至少30分钟，为心血管减负 98

有氧代谢运动有效改善心血管健康 98

有氧代谢运动实现运动时氧气供需平衡 98

有氧代谢运动强度中等、有节奏，容易坚持 98

有氧代谢运动对心脑血管的益处 99

有氧代谢运动的质、量是关键 100

质：锻炼要达到“有效心率范围” 100

量：次数和时间要有保障 100

有氧代谢运动怎么做 101

有氧代谢运动必须符合三个标准 101

有氧代谢运动的全过程 101

有氧代谢运动，快走为先 102

快走是最安全的有氧代谢运动项目 102

快走的步骤 102

快走注意这两点 103

能不能运动，怎么运动，得看自己的身体条件 104

运动前做好体检 104

如何规避运动中可能存在的风险 104

Part2 改善冠状动脉硬化的运动 105

每天做健心操，增加冠状动脉血流量 105

站立操 105

原地踏步操 105

轮流耸肩操 106

上下摆臂运动操 106

摇船操 107

伸臂操 107

登山，加快心排血量 108

具体方法 108

登山正确的姿势 108

骑自行车，增强心肺功能 109

具体方法 109

骑自行车正确的姿势 109

Part3 提高血管弹性的运动 110

慢跑有效增强血管弹性 110

具体方法 110

慢跑的基本姿势 110

甩手通经络，稳血压 111

具体方法 111

甩手的基本姿势 111

健身球扩张微小血管 112

五指捏球 112

五指转球 112

双球旋转 112

掌心握球 112

睡前、起床做牵拉，减轻压力 113

腿部牵拉 113

背部下端牵拉 113

降压操能扩张血管，降低血压 114

同步甩手 114

捶打上臂 114

高抬腿握拳 115

左右甩手 115

空跳绳 116

捶打上臂 116

自然抖手 117

空跳绳 117

Part4 身体动起来，减轻体重、轻松降脂 118

跳绳，降脂健身双管齐下 118

具体方法 118

跳绳的基本姿势 118

健肌运动，改善脂质代谢 119

背肌操 119

腹肌操 120

笔记本伸展操，减少腹部脂肪 121

具体方法 121

拉拉锁减肥操，减少腹部脂肪 122

让腹部鼓起来 122

收腹 122

捏掐“游泳圈”燃脂法 123

捏掐腹部两侧赘肉 123

捏掐腹部中间赘肉 123

捏掐背部赘肉 124

鳄鱼式瑜伽，击退腹部赘肉 125

具体方法 125

Part5 降低胰岛素负担的运动 126

游泳可提高胰岛素作用 126

具体方法 126

游泳的正确姿势 126

踢毽子锻炼关节、韧带、肌肉 127

具体方法 127

踢毽子正确的姿势 127

垂钓有利于降血糖 128

具体方法 128

垂钓的正确姿势 128

打乒乓球减肥控糖 129

具体方法 129

打乒乓球的正确姿势 129

办公室小运动，甩脂控糖 130

打电话的时候站挺直 130

没事的时候甩甩手 130

处方3 戒烟篇 132

Part1 吸烟是明确的心血管疾病危险因素 132

烟草是如何害人的 132

烟草对心血管的毒害 132

吸烟的其他危害 132

别让孩子也被烟草埋葬 133

吸烟让孩子深受其害 133

吸烟越早，戒烟越难 133

吸烟损伤记忆，容易导致犯罪 133

戒烟，你将挽回10年生命 134

戒烟让你享受更高质量的人生 135

让你和家人更健康地生活 135

Part2 制订切实可行的戒烟计划 136

你是如何看待戒烟的 136

拒绝戒烟的借口，你别再用了 137

可能出现的戒断症状及缓解办法 138

拟一份详细的戒烟计划 139

列出戒烟理由 139

拒绝吸烟的诱发因素 139

Part3 这些方法能让你成功戒烟戒烟 140

建议：一次了断 140

慢慢减量容易动摇戒烟决心 140

一次吸个够不可取 140

坚持就是胜利 141

相信自己 141

乐观面对 141

戒烟，药物辅助更有效 142

第一类：尼古丁替代品 142

第二类：安非他酮 144

第三类：伐尼克兰 144

戒烟的8个小窍门 145

非常好用的戒烟验方 146

戒烟汤 146

戒烟茶 146

戒烟糖 147

专题：对烟民朋友们的“三要三不要”建议 148

吸烟三要 148

吸烟三不要 148

处方4 心理篇 150

Part1 心理因素促进心血管疾病的发生发展 150

人的心理因素如何影响心血管健康 150

交感-肾上腺髓质系统（SAS）易导致血压升高 150

下丘脑-垂体-肾上腺皮质系统（HPA）亢进易导致糖、脂肪代谢紊乱 150

情绪应激、紧张、抑郁都是心血管疾病的危险因素 152

情绪应激状态，人容易生病 152

紧张同样是心血管疾病的危险因素 152

抑郁对心血管的危害堪比吸烟 152

Part2 双心医疗，是对心血管和心理健康的双重慰藉 153

双心医疗的含义 153

“双心”并不神秘，就发生在我们身边 154

双心门诊的诞生 154

需要看双心门诊的情形 154

做好心理疏导，加强家庭关爱 155

配合医生做好心理疏导 155

营造温馨的家庭氛围 155

Part3 甩掉紧张压力 156

生活节奏快，压力无孔不入 156

人为什么会紧张 156

紧张是一把双刃剑 156

克服紧张，能降低心血管病的发病率 156

识别你的紧张“签名” 157

写下你的紧张日记 157

什么事会让你感到紧张，如何应对 158

如何缓解紧张情绪 159

让笑成为习惯 159

深呼吸 159

伸展运动 159

渐进式放松 160

想象 160

宠物带来快乐 160

静听内心，放松自我 161

分析并解决遇到的问题，勇敢面对生活 161

学会冥想，让身心慢下来 161

合理规划，让生活成为压力的缓冲器 162

合理规划人生 162

重要性评估 162

寻找突破口 163

Part4 好心态也是治病良药 164

笑口常开防心病 164

心情不好对血管健康不利 164

大笑能够增加血管弹性 164

捧腹大笑15秒＝服用他汀药 164

乐观是免疫剂 165

好情绪让免疫力起飞 165

肿瘤喜欢坏情绪 165

远离抑郁这个隐形杀手 166

如何识别老年抑郁 166

缓解抑郁的三种方法 166

处方5 药物篇 168

Part1 合理应用阿司匹林，预防心脑血管疾病 168

阿司匹林如何用 168

什么情况下需服用阿司匹林 168

应该服用多少 168

服用阿司匹林应该知道这些 169

需用药多久 169

有哪些不良反应 169

阿司匹林在每天的什么时间服用 170

如何看待“阿司匹林抵抗” 170

Part2 高血压的用药和治疗 171

高血压药物治疗的10点注意事项 171

高血压药物治疗的原则 172

高血压患者的个体化用药方法 173

Part3 血脂异常的用药和治疗 174

血脂异常者的降脂目标 174

细说六大类降脂药物 175

他汀类是降脂特效药 176

为什么他汀类降脂药最重要 176

他汀类药物降血脂的特点 176

他汀类药物的服药时间 177

他汀类药物需常年坚持服用 177

哪些人需强化降脂 178

什么是冠心病高危人群 178

根据有无冠心病及其危险因素数来制订降脂目标 178

Part4 冠心病的用药和治疗 179

ABC治疗 179

缓解心绞痛的药物 179

硝酸酯类药物如何用 180

如何正确使用硝酸甘油 180

β受体阻滞剂和钙通道阻滞剂 181

β受体阻滞剂能降低心肌耗氧量 181

钙通道阻滞剂对心绞痛有良好效果 181

心绞痛的预防和处理 182

预防心绞痛发作的三大根本措施 182

有冠状动脉病变，如何减少心绞痛发作 182

心绞痛发作时如何处理 182

Part5 心力衰竭的用药和治疗 183

心力衰竭的常规用药 183

ACEI是心力衰竭治疗的基石和首选药物 183

ARB安全、有效，耐受性好 185

树立使用β受体阻滞剂的信心 185

洋地黄是历史最悠久的抗心力衰竭药物 186

利尿剂不能单独用于心力衰竭的治疗 187

慢性心力衰竭的治疗 188

无症状心力衰竭的治疗 188

有症状心力衰竭的治疗 188

晚期心力衰竭的治疗 188

实战篇 心血管疾病对症调养方案 190

Part1 高血压，血压要“稳”，别只顾“降” 190

高血压如何诊断 190

高血压的诊断标准和危害 190

高血压的分级 190

如何筛查高血压 191

血压来回波动危害心脑 191

别让你的血压忽高忽低 191

坚持一天一片药 191

平稳降压是硬道理 192

不及时降压容易发生卒中 192

明确降血压目标 192

快速降压不妥当 192

不同危险分层的高血压治疗应因人而异 193

高血压的“家庭康复”同样重要 194

高血压患者应做到这些 194

照顾者应该做到这些 194

如何科学运动降血压 195

运动前检查血压、血糖、心率 195

5～10分钟的准备活动不可少 195

运动后慢慢停下来，避免头晕 195

需要注意的三个运动细节 195

血压突然升高时的紧急降压小动作 196

按摩腹部 196

捏大脚趾 196

擦颈部 196

深呼吸 196

Part2 冠心病是健康杀手，但可防可控 197

冠心病是由冠状动脉狭窄或闭塞引起 197

为什么会发生冠心病 197

胸口疼就是心脏病吗 197

冠心病的常见类型和症状 198

冠心病的五种常见类型 198

冠心病的四种常见症状 198

诊断冠心病需要做哪些检查 199

心电图 199

动态心电图 199

心脏CT 199

左心功能测定 199

冠状动脉造影 199

急性心肌梗死：和时间赛跑的急症 200

把握抢救的黄金1小时 200

第一时间呼叫急救车 200

溶栓与PCI，该如何选 201

冠心病急救措施 202

学会两种急救方法 202

牢记紧急情况下的救助过程 203

心绞痛的急救 204

心肌梗死的急救 205

冠心病猝死的急救 205

冠心病患者也要适量活动，能促进心脏功能的恢复 206

快走是最好的运动形式 206

20～40分钟是最佳运动时长 206

运动频率保持在至少每周3次 206

运动过程中要注意这些 206

Part3 血脂异常，多余的胆固醇是“大恶人” 207

血脂异常怎么查 207

血脂的检测方法 207

化验血脂前的注意事项 208

血脂监测正常就不用降血脂吗 209

血脂异常门诊答疑解惑 210

总胆固醇低，不能保证杜绝冠心病 210

单纯好的胆固醇水平高，也不能保证不发生心脏病 210

降低血黏稠度，不需要去医院打点滴 210

Part4 糖尿病，别让血糖坐过山车 211

糖尿病分1型糖尿病和2型糖尿病 211

1型糖尿病是胰岛素分泌量不足造成的，没法预防 211

2型糖尿病，是胰岛素的敏感度出了问题 211

心脏病恶魔偏爱糖尿病患者 212

如何正确自测血糖 213

正确测量方法 213

采血注意事项 213

战胜糖尿病的饮食方法 214

粗粮不细做，GI不升高 214

吃整不吃碎，降GI 214

蔬果吃生不吃熟，GI更低 214

先吃蔬菜后吃米饭，降餐后血糖 215

调味不用糖，选用甜味剂 215

急火煮、少加水，降GI 215

副食中加醋，降GI 215

要警惕糖尿病患者出现低血糖 216

低血糖的诊断标准 216

出门携带三样东西 216

看清低血糖的“真面目” 216

一旦发生低血糖，怎么办 216

Part5 心力衰竭是“杀手” 217

预防心力衰竭就要做好心血管疾病的全面防控 217

尽早发现心力衰竭的前期症状 217

去除加重病情的诱因 217

心力衰竭患者的注意事项 218

积极配合治疗，避免加重心力衰竭的诱发因素 218

生活上，注意这些 218

心力衰竭患者应当坚持运动锻炼 219

心力衰竭患者应当在医生指导下适当运动 219

运动时的注意事项 219

重度心力衰竭的康复运动 220

制订长期运动训练计划 220

附录 做一个明白的心血管病患者，拒绝过度检查和治疗 221

期前收缩不代表有病 221

窦性心律不齐是正常健康的心律 221

正确对待心率减缓 221

不盲目接受起搏治疗 222

女性ST-T波改变大多不是冠心病 222

正确理解超声心动图报告 222

心电图要注意区分类型 222

不要盲目接受支架或搭桥治疗 222

稳定的心绞痛不一定要做支架 223

支架不过三 223

哪些患者不要做导管射频消融 223

换季时定期输液稀释血液无效有害 223