黄帝内经四季十二时辰顺养手册PDF电子书下载

上篇 四季养生 2

《黄帝内经》中的养生智慧 2

《黄帝内经》的起源和发展 2

养生的根本原则是“天人合一” 4

阴阳学说是哲学 6

五行学说在中医理论中的运用 8

养生要顺应四时变化 9

男人和女人的生命历程 11

人的生命能量来自于“天癸” 12

神秘的经络究竟是什么？ 14

动动手指，找出身上的穴位 15

“五劳七伤”侵蚀健康 17

与其说养生能治病，不如说能防病 19

养生之前，看看你是什么体质 22

春季：一年之计在于春，养生从春天开始 24

春之道，在于生发阳气 25

亚健康的本质是阴阳失衡 26

春季养肝，升发阳气 28

入春时做好保暖工作 29

戒除春困，清醒地走进春天 31

春季护肤以滋润为主 32

预防花粉引起的过敏 34

春季远离哮喘过敏源 36

对付感冒，要以预防为主 37

应季蔬菜成为餐桌上的常客 39

夏季：晴风暖日气温高，夏季要避开湿热 43

夏季烦闷，去除暑气守护心神 44

长夏养生，防湿护脾是关键 45

夏季防虚火，清火要对证 46

炎热天气下预防低温伤害 48

家庭药箱里备好这些药品 49

不要掉进首饰的“美丽陷阱” 51

做好防晒，保护美丽肌肤 53

痔疮高发期，要学会合理运动 55

高血压患者夏季保养方法 57

病从口入，当心食物中毒 59

天气热时更要坚持锻炼 61

少吃油腻，多吃蔬菜和水果 62

秋季：金秋时节合理保养，收获健康的金色祝福 66

秋燥伤肺，滋养肺阴最重要 67

春捂秋冻，让冬装来得晚一点儿 68

秋冬干燥，防止指尖上的静电 70

晚秋天凉，当心小儿腹泻 72

秋季护肤，要预防皮脂缺乏症 74

天气渐凉，当心脑卒中 75

万古常悲秋，消极情绪不利于健康 77

锻炼身体，也能颐养心情 79

晚秋要“引补”，不要大吃大喝 81

秋季饮食，贯彻“少辛多酸”的原则 83

冬季：天冷时养精蓄锐，暖养周身好健康 86

冬季养生，关键在于一个“藏”字 86

天寒地冻时，做好防寒措施 88

养生先养脚，冬季泡脚有益健康 89

寒冷冬季预防隐性疾病 91

冬泳能够增强人的抗寒能力 93

补充维生素，预防口角炎 95

冬季保健当心“低体温症” 97

冬季宜防肩关节周围炎 99

冬季护肤，美丽不“冻人” 101

警惕严寒带来的“冬季抑郁症” 103

老年人预防骨折的发生 104

冬季进补，要吃温热性食物 106

备好食物，过一个暖暖的冬天 107

下篇 时辰养生 112

子时（23：00～1：00）：胆经当令，胆汁推陈出新 112

十二时辰与脏腑养生一一对应 112

足少阳胆经经络详解 114

子时入睡，保养周身阳气 116

睡觉之前，轻轻敲敲胆经 118

人到中年，保护胆囊不发病 119

坐骨神经痛，可能是胆经不通 121

常按风池穴，远离偏头痛 123

改善失眠，不妨试试催眠操 124

子夜是心脏疾病的危险期 126

丑时 （1：00～3：00）肝经当令，养肝即是养血 128

足厥阴肝经经络详解 128

丑时别熬夜，养肝要靠好睡眠 131

不要把怒火带进梦乡 133

不要总是玩手机，久视伤肝血 135

大量饮酒容易导致酒精肝 137

按摩神门和太冲，防治脂肪肝 139

肝属木，养肝就多吃绿色食物 141

喝点花草茶，明目又清肝 143

寅时（3：00～5：00）肺经当令，调理气机呼吸顺畅 145

手太阴肺经经络详解 145

白色食物最润肺，滋阴润燥保健康 148

按摩肺俞穴，保住体内的阳气 150

腹式呼吸法，让肺脏做做锻炼 151

咳嗽不一定是咽炎，也可能是肺病 153

整夜失眠可能是气血亏虚 154

肺是娇脏，咳嗽时做做养肺操 156

卯时（5：00～7：00）大肠经当令，促进排泄一身轻松 159

手阳明大肠经经络详解 160

早起敲打大肠经，促进排毒防衰老 162

天亮了就起床，不要睡懒觉 163

落枕不用愁，扭扭脖子动动手 165

清晨排便，舒爽一整天 167

增进肠胃气血，远离便秘烦恼 168

早晨一杯水，轻松一整天 170

清晨叩齿三百下，牙齿健康不用愁 171

辰时（7：00～9：00）胃经当令，规律饮食养好胃 173

足阳明胃经经络详解 173

胃要暖养，养胃就是养青春 176

慢性胃炎需要以调养为主 178

晨练健美操，加速胃排空 179

警惕早晨的低温感冒 181

早餐要吃好，但不必吃饱 182

气血亏虚是肥胖的诱因 184

巳时（9：00～11：00）脾经当令，心情好才能消化好 186

足太阴脾经经络详解 186

按揉反射区，保护脾胃健康 189

养成良好的饮食习惯 190

先有好心情，才有好胃口 192

观察细节，判断脾脏是否健康 193

脾胃要暖养，虚寒是健康的大敌 195

不开心时吃点开心食品 197

午时（11：00～13：00）心经当令，宁心安神保健康 200

手少阴心经经络详解 200

午餐最重要，保质保量确保营养 203

多吃红色食物，红色能养心 205

午时宁神养心，按压心经穴位 207

给心来点苦味 209

午睡是最好的养心“丹药” 210

貌由心生，女人养心容颜更美 212

补养心脏，透明食物是最好的选择 213

心脏有问题，面部露马脚 214

莲子心与百合，药膳祛心火 216

未时（13：00～15：00）小肠经当令，饮食有节才健康 218

手太阳小肠经经络详解 218

劳动强度不同，保养方法也不同 221

坐得肩背酸痛，敲小肠经最解乏 222

冠心病患者午睡要当心 225

亲近自然，到户外去旅游 227

肠胃不和易腹泻，按摩穴位保健康 229

肠易激综合征，调整食谱是关键 230

申时（15：00～17： 00）膀胱经当令，祛湿排毒气色好 232

足太阳膀胱经经络详解 232

经常按摩穴位，远离糖尿病 235

保证居住环境的温湿度 236

下班以后，做做简单的运动 238

根据年龄，选择适合自己的运动 239

傍晚时分，练练五禽戏 241

酉时（17：00～19：00）肾经当令，劳逸结合护根本 244

足少阴肾经经络详解 245

酉时到来，注意休息 247

打哈欠，伸懒腰，补肾就这么简单 249

养肾就要避开“雷区” 250

肾主骨，强筋壮骨先养肾 252

疏通气血，巩固补肾的效果 254

吃药不如食疗，养生从生活做起 256

戌时（19：00～21：00）心包经当令，放松身心准备入眠 258

手厥阴心包经经络详解 258

忙碌一整天，睡前按摩心包经 261

清淡为主，晚餐吃到刚刚好 263

洗澡水的温度要适宜 264

药浴、花瓣浴，总有一款你满意 266

睡觉之前，先用热水泡泡脚 267

提升体温的温暖减肥法 269

按摩心包经，保护心脏功能 271

亥时（21：00～23：00）三焦经当令，睡得好身体才好 273

手少阳三焦经经络详解 273

睡眠是最上乘的滋补养生药 276

改善失眠要从心理健康做起 278

晚上10点以后不要吃夜宵 279

气机失调，让三焦经来帮你 281

睡觉之前做做活血养颜保健操 284

入睡时盗汗，滋阴补虚清除内热 286