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绪论 像经营资本一样经营你的健康——领导干部健康警报 1

为什么有些干部英年早逝 1

疾患为什么常找上领导干部 2

好领导千万不要倒在工作岗位上 3

健康是成就一切的最重要资本 5

第一章 全面评估——领导干部自测自查身体健康状况 7

头部自测自查 7

从面色看健康状况 7

从眼睛看健康状况 9

从嘴唇看健康状况 10

从舌头看健康状况 11

从耳朵看健康状况 12

从人中看健康状况 14

四肢自测自查 15

从手部看健康状况 15

从足部看健康状况 16

躯干自测自查 18

从乳房看健康状况 18

从颈部看健康状况 19

从胸部看健康状况 20

从腹部看健康状况 21

从腰部看健康状况 22

皮肤自测自查 23

从皮肤的颜色看健康状况 23

从皮肤的皱纹看健康状况 24

从皮肤受损情况看健康状况 25

人体排泄物自测自查 26

从汗液看健康状况 26

从痰液中看健康状况 28

从大便看健康状况 29

从尿液看健康状况 30

认识唾液和鼻涕 32

精神和意识自测自查 33

精神抑郁的自我检测和治疗 33

健忘也要引起足够的重视 34

从脾气看健康状况 35

从睡眠看健康状况 36

从意识看健康状况 37

第二章 从超负荷的工作中解脱出来——领导干部压力释放 39

别让压力压垮你 39

压力是什么 39

领导干部压力的来源 40

压力与人的性格 41

看轻压力轻松应对 43

抑郁症的自我管控 44

压力该如何释放 45

正确应对压力的5种方法 45

科学的工作减压法 46

解除工作压力的4大疗法 48

学会与压力和谐相处 49

克服压力的10个生活小妙招 50

巧用饮食来减压 51

领导干部减压“呼吸操” 53

下班后解除压力6个方法 54

第三章 别让工作伤了你（一）：缓解慢性疲劳、失眠和头痛 56

如何缓解慢性疲劳 56

领导干部警惕慢性疲劳综合征 56

长期疲劳容易催生肾炎 57

你是不是“工作中毒”了 58

可以帮助领导干部避免脑疲劳的食物 59

坚果有助于提高抵抗力 60

踏脚趾就可以消除紧张和疲劳 61

用咖啡减轻疲劳要讲究方法 61

如何缓解失眠 63

什么是失眠，失眠的种类有哪些 63

如何预防失眠 64

要改变的6大睡眠恶习 66

让领导干部睡个好觉的按摩操 67

远离失眠的5种好方法 68

调节失眠的心理养生术 70

这些食物可以带你进入梦乡 71

安神中药可以帮你快速入睡 72

合欢花和心志，助睡眠 73

如何缓解头痛 74

领导干部为什么经常头痛 74

头痛了应吃什么，不该吃什么 76

什么运动和方法可以缓解头痛 77

头痛了要戒烟限酒 78

头痛了怎么调整自己的起居 80

什么样的起居环境会引起头痛 81

头痛的按摩和中药疗法 82

快速缓解头痛的小妙方 83

第四章 别让工作伤了你（二）：远离“三高”与肥胖 85

远离高血压 85

患者怎么过好每一天 85

患者必须坚持的饮食原则 86

食物“五味不过”降血压 88

一日三餐怎么安排才是对的 89

吃什么油最有益于身体 90

高血压患者运动应该注意什么 91

管理好自己的情绪 93

按摩两个穴位也有降压功效 94

血压高并感冒时首选中成药 95

洗澡前后要注意的种种细节 96

如何监测和测量血压 96

远离高血脂 97

什么是高血脂 97

高血脂离自己有多远 98

患者必须坚持的饮食原则 100

不同类型高血脂患者怎么吃 101

高血脂的饮食禁忌大搜罗 103

有氧运动是高血脂的特效药 103

保证充足睡眠有利于降血脂 104

并非胖人才预防高血脂 105

学会科学检查自己的血脂 106

远离高血糖 107

领导干部要注意防控高血糖 107

糖尿病的症状和三种类型 109

糖尿病患者必须摄取的11种降糖营养素 111

患者必须坚持的饮食原则 113

糖尿病患者可以吃什么中药来调理 115

糖尿病到底能不能吃水果 117

运动时应该注意的事项 117

勿陷入七大心理误区 119

糖尿病患者的四季调养之道 121

糖尿病患者感冒了要注意什么 123

看舌头就可以知道血糖控制得怎么样 123

远离肥胖 124

领导干部的肥胖是从哪里来 124

如何判断是否肥胖 125

肥胖者饮食要注意什么 126

肥胖者要如何运动 128

肥胖者应该保持心理健康 129

肥胖者可以用中药调理 131

肥胖者如何自我检测 132

第五章 别让工作伤了你（三）：保养好脏腑，身体才健康 133

经常应酬如何保养脾胃 133

饮食和脾胃的关系 133

脾胃好坏的自我测评 134

健脾利胃吃什么 135

培养良好的饮食习惯 136

保护脾胃的5种简易方法 137

八段锦中的养脾胃妙法 139

精神养脾法 140

上了胃火，怎么去胃火 141

经常喝酒如何保养肝脏 142

酒和肝脏的关系 142

肝脏的心理养护 143

绿色食物可以养肝护肝 144

月季花炒猪肝补肝养血最适宜 144

甘草泡水，护肝养肝效果好 145

肝脏的睡眠养护 146

上肝火，如何降肝火 146

经常抽烟损害肺脏 147

抽烟和肺的关系 147

养肺护肺的饮食法 148

养肺护肺的运动法 149

拍拍打打来养肺 150

款冬花茶润肺治咳嗽 151

不上肺火的生活 152

经常劳心伤神如何养心 153

是什么伤了我们的心 153

老子的养心学 155

养心的食物有哪些 156

各种养心粥补心效果好 158

心火上炎，怎么去心火 159

第六章 领导干部差旅如何呵护自己的身体 161

出差易疲劳怎么办 161

出差水土不服怎么办 162

出差睡眠不好怎么办 163

出差拉肚子怎么办 165

出差晕车晕船怎么办 166

出差胃不舒服怎么办 168

出差遇到意外伤害怎么办 170

出差遭遇气候突变怎么办 171

出差时得病怎么办 172

出差时抑郁烦躁怎么办 173

出差坐飞机耳痛怎么办 174

第七章 让健康成为一种资本——领导干部运动保健计划 176

适合领导干部的户外运动 176

快步走好处多 176

散步有助于健康，但也讲究方法 177

慢跑要注意什么 179

长跑是中青年领导干部的运动良方 180

骑自行车锻炼更适合女性领导干部 182

老少皆宜的太极拳 183

领导干部日常运动常识 185

运动6忌 185

科学运动要适度 186

偶尔运动等于暴饮暴食 188

晨起运动5不宜 189

运动补水很重要 190

运动后要注意的健康细节 191

运动与饮食的关系 193

七大营养素和运动的关系 193

运动项目和饮食的搭配 194

运动前后的饮食要求 195

运动时间和饮食的生活常识 196

运动中禁忌的食物 197

运动后多吃碱性食物 198

第八章 饮食有节保健康——领导干部饮食营养与健康 200

人体必需的营养素 200

营养的前提是合理膳食 200

能量不平衡，疾病缠上身 202

维生素是维和部队 203

食物能量计算三部曲 205

3大营养素给生命供热 206

人体少不了矿物质 208

补钾多吃菌类和绿叶菜 209

不喝水一定会生病 211

口味重让你的身体处于危险境地 212

健康饮食的黄金法则 213

吃得不健康，你就不健康 213

食物的五味与归经 215

五谷宜为养，失豆则不良 215

“五色食物”养五脏 217

给自己制定饮食计划 218

每天各种食物怎么吃 220

平衡膳食巧安排 221

饮食的八大法则 222

生活中的饮食误区 223

蔬菜之间怎么搭配着吃 225

怎么吃好每天3顿饭 227

早晚必须要有一次喝粥 227

每天一餐应有一菌 230

名贵食材的平民替身 231

牛奶到底好不好，怎么喝 232

谈肉色变该不该 234

水果什么时候吃最好 235

怎样吃蒜最营养 236

主食不能过于精细 237

如何在饭局中吃出健康 239

赴宴之前饼干垫底 239

多吃盘饰青菜 240

酒加冰块可降低酒精的摄入量 241

女性领导干部不宜以茶代酒 242

少喝汤汁少吃海鲜 243

吃饭时抽烟对身体危害大 244

饭后不宜立即吃水果 245

尽量少使用一次性筷子 247

如何吃火锅 247

警惕饭馆里的地沟油 249

健康吃烤肉 250

第九章 拒绝药物伤害，领导干部穴位按摩保健 252

从头到脚的自我保健 252

头部保健按摩——乌发益智 252

面部保健按摩——改善气色 253

耳朵保健按摩——提高听力 255

眼睛保健按摩——缓解眼不适 256

胸部保健按摩——增强心肺功能 257

乳房保健按摩——预防乳疾 258

腰腹部保健按摩——增强消化功能 260

肩部保健按摩——灵动双肩 262

腿部保健按摩——走路更轻松 263

膝关节保健按摩——远离疼痛 264

踝关节保健按摩——享受步行的快乐 266

日常不适特效穴按摩 267

近视 267

耳鸣 269

过敏性鼻炎 271

牙痛 272

便秘 274

腹痛 275

鼻出血 276

贫血 278

全身疲劳 279

手足多汗 281

心绪不宁 282

落枕 283

常见病特效穴按摩 285

头痛 285

眩晕 286

感冒 288

肩周炎 289

高血压 290

糖尿病 292

慢性胃炎 293

慢性胆囊炎 295

慢性肝炎 296

慢性肠炎 298

冠心病 299

颈椎病 300

坐骨神经痛 302

腰椎间盘突出 304

第土章 喝茶喝出健康来——泡杯好茶不生病 306

茶色不同，保健功能亦不同 306

清热解毒的绿茶 306

温肾暖胃的红茶 307

乌龙茶，润肺生津的秋冬茶 309

普洱茶，减肥降脂的营养茶 310

降血脂抗血栓的白茶 312

预防糖尿病的黑茶 313

了解体质喝对茶 314

阳虚怕冷的人适合喝红茶 314

湿气重的人适合喝绿茶 315

阴虚燥热的人睡前不要喝茶 316

容易疲劳的人适合喝普洱茶 317

春季喝花茶 319

夏季喝绿茶莫喝凉茶 320

秋燥喝秋香乌龙茶 321

冬季喝红茶和熟普洱茶 323

送你9杯养生茶 324

生津解暑 324

提神解乏 330

减肥降脂 337

健脾助消化 343

排解烟毒 346

疏肝理气 350

明目护齿 355

清咽利喉 361

去燥润肺 366

第十一章 生活有序寿更长——适合领导干部的生活起居方式 369

按时睡觉，不要熬夜——熬夜等于熬命 369

早起让床透透气，杀杀菌 370

晨练后睡“回笼觉”有损健康 372

不要蒙头睡觉 373

让家务活变成健身操 374

使用手机遵守健康守则 376

报纸上的隐藏杀手 377

过滤嘴香烟的害处有增无减 379

如厕时不要看书 380

一个星期洗三次澡更健康 381

沐浴时间不能太长 383

饭后四大错误习惯要摒弃 384

洗手液要少用 386

刷牙的6个禁忌 387

不要随随便便地掏耳垢 388

不管什么情况下都不憋尿 390

新买来的衣服一定要泡洗 391

穿睡衣也要有讲究 392

要有和谐的性生活 393

不趴在办公桌上午睡 395

不用塑料器皿喝水 396

慎用芳香剂 397

睡前保持头发干燥 398

以浓茶解酒的误传 399

带病工作危害大 401

不要跷二郎腿 402

累了才休息要不得 403

穿什么样的衣服更健康 404

第十二章 兴趣广泛多思考——适合领导干部的休闲方式 406

读书看报——提升专业素养的好途径 406

练习书法——养浩然之气，积渊博之才 407

户外三浴——亲近自然，身体更健康 408

游山玩水——“仁者乐山，智者乐水” 409

野外垂钓——“放飞心情，修身养性” 410

种花养草——“怡情悦性，快乐健身” 411

欣赏歌剧——放松心情，提升气质 413

第十三章 活出一个好心情——领导干部如何保持心理健康 414

什么让领导干部的心理出了问题 414

什么样的心理才算健康 414

领导干部常见的心理问题 416

什么是领导干部的心理问题污染源 418

自我意识决定心理健康 419

领导干部如何走出职业倦怠的困境 420

职业倦怠是“流行病” 420

领导干部为何也“倦怠” 421

预防和缓解职业倦怠的宏观路径 422

减轻和消除职业倦怠的有效方法 423

领导干部如何让疲惫的心灵得到放松 424

心安茅屋稳，性定菜根香 424

摒弃浮躁，做心淡恬静的 “素心人” 425

与其瞻前顾后，不如尽享当下 426

静心，让自己拥有一片宁静的天空 427

安定祥和，让焦虑化为乌有 428

清心寡欲，不在欲海沉浮 430

灭掉心头火，可得心底清凉 430

一笑泯得失，看淡人生苦乐 431

看不开的就放下，保持淡定心自安 432

第土四章 营造健康的办公环境——领导干部的办公室保健 434

减少电脑辐射 434

预防办公室火灾 435

远离空调综合征 436

注意打印机的危害 438

谨防办公楼综合征 439

拒绝二手烟的毒害 440

记得给办公室通风 441

关注办公室的温度和湿度 442

正确使用加湿器 443

饮水机也要注意卫生安全 444

办公室地毯是藏污纳垢之地 445

带菌带毒的门把手 446

经常清理办公室的窗户 447

“肮脏”的办公椅 448

定期清理电脑键盘 449

办公室的光污染 450

健康系数偏低的坐便器 451

远离办公室噪声污染 452

第十五章 营造健康的居家环境——领导干部的居家保健 454

谨防电视病 454

“电冰箱肠炎”的预防 455

小心洗衣机里的霉菌 456

吸尘器的危害性 458

沙发并不干净 459

固定电话是疾病传染的媒介 460

微波炉污染 461

大理石的危害 462

你所不知道的窗帘污染 463

养花也要谨慎 464

留意饲养宠物的疾病 466

警惕“电磁病” 467

有效降低室内甲醛的污染 468

关注厨房、卫生间的污染 469

拖鞋也是健康的不利因子 470

第十六章 健康需要随季应变——领导干部四季养生保健 472

春季如何保健 472

春季养生先养肝 472

春季如何助发阳气 473

春季应该吃的10种健康食物 474

春季饮食禁忌 475

适合春天做的户外运动 476

5种方法消除春困 478

春季要预防的6种疾病 479

夏季如何保健 480

夏季养生先养心 480

夏季应该吃的10种健康食物 481

夏季饮食禁忌 483

夏季运动注意事项 484

5种方法防治苦夏 485

夏季要预防的5种疾病 486

秋季如何保健 487

秋季养生先养肺 487

秋季应该吃的10种健康食物 488

秋季饮食禁忌 490

秋天运动注意事项 491

秋冻可以提高免疫力 492

5种方法防秋燥 493

秋季要预防的5种疾病 494

冬季如何保健 495

冬季养生先养肾 495

冬季应该吃的10种健康食物 496

冬季饮食禁忌 498

冬天运动注意事项 499

5种方法防冻疮 500

冬季要预防的6种疾病 501

第十章 女性领导干部的自我保健与养生调理 503

女性领导干部气血养生法 503

气血十足是人体的根基 503

正气足百病无，各种气怎么补 504

补气血，先要调理好脾胃 505

活血补血，就找血海穴 506

晚上泡泡脚，补血活血最简单 507

是什么动了你的气血 508

自测：你的气血是否充足 510

女性领导干部要呵护私有花园 511

全面呵护，让乳房美丽而健康 511

健康阴道，女人通向幸福的门廊 513

呵护卵巢是女人的必修课 514

养好子宫，是女性健康貌美的源头 515

经期女性如何保养 516

营养素帮你愉快度过月经期 516

饮食宜忌要记牢 517

月经期间不宜做的事情 518

月经老是提前怎么办 520

月经老是延后怎么办 521

痛经怎么办 522

月经量过少怎么办 523

月经量过多怎么办 524

闭经怎么办 525

孕期女性如何保养 526

孕妇补充叶酸能防胎儿畸形和宫颈癌 526

轻松应对早孕反应 527

如何让孕妈吃出好孕 529

胎儿发育与孕期营养有重大关系 530

这些产前检查有必要吗 531

做个健康的大龄妈妈 534

孕妇乳房呵护应从孕期开始 535

双胞胎孕妇应注意什么 537

谈谈孕期的“理想体重” 538

有良好的睡眠，才有好心情 539

边怀孕边工作要注意 540

孕产妇保养十大误区 541

孕期皮肤保养七要素 542

跟妊娠纹说拜拜 543

更年期女性如何保养 544

中老年女性的生理变化 544

3大补钙方法解决女性骨质问题 545

女性更年期的月经变化及对策 547

更年期的心理症状和心理调节 548

和谐的婚姻生活让女人安然度过更年期 549

更年期女性要多注意起居饮食 551

更年期的食疗保健 552

女性领导干部如何摆脱妇科病 553

打通三焦经治疗内分泌失调 553

盆腔炎勿忽视，食盐热敷效果好 554

防治乳腺增生的两个穴位 555

外敷芒硝和大黄，赶跑急性乳腺炎 557

常喝三红汤，告别缺铁性贫血 557

白带异常就喝山药莲子粥 559

第十八章 不同年龄段领导干部的自我保健与养生调理 560

青年领导干部的自我保健 560

过劳是青年健康的“隐性杀手” 560

可别先用命挣钱，后用钱买命 561

学习小蜜蜂，拼脑拼劲不拼命 562

中年领导干部的自我保健 564

男人四十是道坎，该如何度过 564

驾好中年的“三驾马车” 565

中年人想健康，牢记4句话 566

中年人的4个怎么办 567

3大诱惑，中年男性必须要抵制 569

老年及退休领导干部的自我保健 570

从容度过男性更年期 570

寻找美味与营养的平衡点 571

老有所乐，打造精彩黄昏生活 572

老年人专属自己的运动不能少 573

用药与医疗，做好自己的保健医生 575

第十九章 别让误导害了你，做自己的健康顾问 577

身体健康的标准 577

做自己的心理医生 578

查看自身的体质 580

定期体检很重要 581

有病不能乱投医——就医指南 583

不要讳疾忌医，也不要小题大做 584

没事学点养生知识，自己给自己当医生 585

大病初愈，如何恢复身体 587

药物不是万能的 589

大小病的自我区分 590

常见病的自我治疗 591

不要迷信偏方 592

制定合理科学的健康计划 594