健康养生你做对了吗PDF电子书下载

上篇 3

第一章 病起于过用 3

第一节 饮食失衡 3

一、吃得过多 3

二、吃得过少 12

三、均衡饮食，调摄五味 16

第二节 运动失衡 31

一、运动太过 32

二、运动过少 33

三、适量运动 35

第三节 七情罪与罚 41

一、七情过用的致病机理 41

二、为什么要做到七情平衡 48

三、如何做到七情平衡 49

第四节 淫欲罪与罚 57

一、房事不节 57

二、房事过少 60

三、房事适度 62

第五节 进补罪与罚 65

一、无虚进补 65

二、补得过多 68

三、补之过急 72

四、进补不分体质 75

五、单一进补 76

六、以药代食 77

七、进补不分男女老幼 78

八、进补不分剂型 79

中篇 87

第二章 体质养生 87

第一节 体质的形成与养生 87

一、体质与疾病 87

二、体质偏颇 88

三、体质特点 88

四、体质与养生 89

第二节 体质的分类特点和调养 90

一、平和体质 90

二、阳虚体质 93

三、阴虚体质 98

四、血虚体质 102

五、气虚体质 105

六、痰湿体质 111

七、湿热体质 118

八、气郁体质 123

九、瘀血体质 128

结语 134

下篇 136

第三章 四季养生 136

第一节 解读《黄帝内经》中的四季养生之道 136

一、春“生” 136

二、夏“长” 136

三、秋“收” 137

四、冬“藏” 137

第二节 春季养肝 139

一、顺从肝“喜条达”和“主疏泄”特性 139

二、活动筋骨，适度用眼 141

三、春捂不冻 141

四、春季食疗养肝 142

五、春季经络保养肝 144

第三节 夏季养心 145

一、养心神 146

二、养血脉 147

三、清暑即是养心 147

四、正确使用空调 149

第四节 秋季养肺 168

一、顺着肺之特性养肺 168

二、秋季进补重在养肺 172

三、秋季运动养肺 179

四、中医养肺四法宝 181

五、秋冻养肺 181

第五节 冬季养肾 183

一、肾的生理功能 183

二、养肾之道——藏精气 185

第四章 因人养生 207

第一节 男性养生——养护前列腺 207

一、少饮酒 207

二、不吸烟 209

三、日常生活中的男性养生 210

第二节 女性养生 213

一、关注月经和白带 213

二、女性一生要贵养 214

三、养护胞宫 215

四、预防不孕症 220

五、防治痛经 226

第三节 中年养生 228

一、中年人生理特点 228

二、中年人养生方法 228

第四节 老年养生 233

一、少食养脾胃 233

二、静养补五脏 235

三、减负益肝肾——调整目标做减法 237

四、严防感冒 238

五、谨防养生误区 239

第五章 睡眠养生 243

第一节 认识睡眠 243

一、睡眠生理差异 243

二、睡眠的作用 244

第二节 认识失眠 247

一、失眠的原因 247

二、失眠的后果 249

第三节 失眠怎么办？ 251

一、学会减压 251

二、讲究睡眠技巧 251

三、寻医问药 252

四、食疗调养 254

五、穴位按摩与中药泡足 258