阳光体育运动与科学健身PDF电子书下载

第一章 阳光体育 贵在科学 1

第一节 我国体育人口与大学生体质 1

第二节 阳光体育运动探源 6

第三节 “自主健康型人才”培养目标与模式 11

第四节 体适能与阳光体育运动评价体系的构建 21

第二章 合理膳食 健康保障 33

第一节 平衡膳食模式 33

第二节 大学生平衡膳食要点 36

第三节 运动与营养 42

第四节 膳食及运动与体重控制 52

第三章 科学健身 自我保健 63

第一节 科学运动原则 63

第二节 运动卫生 71

第三节 运动锻炼的自我保健 75

第四节 运动医务监督 81

第四章 运动处方 有的放矢 95

第一节 运动处方概述 95

第二节 运动处方的设计与实施 98

第三节 运动负荷强度的自我监控 110

第四节 运动健康的自我测评方法 116

第五章 绳舞飞扬 跳出健康 129

第一节 花样跳绳概述 129

第二节 花样跳绳的基本技术 134

第三节 花样跳绳竞赛规则简介 145

第六章 动感篮球 追逐阳光 151

第一节 篮球运动概述 151

第二节 篮球运动的基本技术 153

第三节 篮球运动的基本战术 169

第四节 篮球竞赛规则简介 175

第七章 走出误区 享受运动 181

第一节 运动理念误区 181

第二节 运动时间误区 187

第三节 运动方式误区 191

第四节 减肥误区 193

第五节 运动营养误区 196

第八章 参与运动 塑造人生 198

第一节 欣赏运动 198

第二节 参与运动 201

第三节 运动与社会适应 202

第四节 运动与道德健康 211

参考文献 219