快速伸缩复合训练92例PDF电子书下载

第一部分 快速伸缩复合训练 2

第一章 力量训练理论基础 2

第一节 概念与分类 2

第二节 训练依据 6

第三节 训练安排 12

第二章 快速伸缩复合训练计划制订 25

第一节 基本动作要领 25

第二节 训练步骤安排 30

第三节 制定个性训练计划 31

第三章 力量评估 38

第一节 训练前预评估 38

第二节 设计有效训练程序 42

第二部分 快速伸缩复合训练手段 60

第四章 上肢练习 60

第五章 核心区域练习 93

第六章 下肢练习 111

第三部分 复合式训练 164

第七章 复合式训练 164

第八章 快速伸缩复合训练的专项化 171

第九章 肌肉力量的长期保持 188