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第一章 身体健康——身体是事业的根本，健康是人生的基础 2

1.按时起床：即使天气冷，也不要长时间窝在被子里 2

2.温水排毒：睡醒喝杯温水，排毒排废一身轻 5

3.早起小跑：早上出去跑跑步，一天都会有精神 7

4.早饭吃好：吃好早餐，精力会更充沛 10

5.享受食物：咀嚼食物超过20次，食物也可慢慢享 13

6.不忘果蔬：每天吃苹果和蔬菜，对身体益处大 16

7.站着吃饭：站着吃饭，最科学 18

8.少吃多餐：每顿少吃点，每天多几顿 20

9.按时吃饭：三餐都要按时，不偷懒 23

10.合理搭配：三顿巧搭配，这个才是硬道理 26

11.饭后休息：午饭后休息半小时，为下午的事情作准备 29

12.喝杯清水：每天喝升白开水，给自己补补水 31

13.少吃晚饭：晚饭少吃口，活到九十九 33

14.粗细搭配：食物太过精细也会伤害了身体 35

15.酒是穿肠药：远离酒水，头脑更清明 38

16.不盲目减肥：胖瘦是天生，健康最重要 40

17.垃圾食品：远离垃圾食品，更健康 42

18.办公室运动：抓住工作间隙，大家一起做跑步 45

19.不要熬夜：晚上十一点之前一定要上床睡觉 48

20.保持体重：将体重保持在最高体重范围内 50

21.感官灵敏：保持味觉、嗅觉和听觉的灵敏性 52

22.免疫力强：提高免疫力，不惧感冒和传染病 54

23.头发清洁：及时清洗头发，无头屑 56

24.增减衣物：冬天天气寒，加衣记心间 59

第二章 心理健康——世上除了心理的不健康，其实并不存在真正的失败 64

25.不悲观：乐观的人都具有一种创造的力量 64

26.不消极：只有心态积极，才能解决问题 67

27.不自卑：自信的你，定会更出众 70

28.不怯懦：让自己勇敢一些，才能抓住机会 72

29.不猜疑：对他人多一些信赖，对方才会信赖你 74

30.不排他：不要让自己陷入孤僻的怪圈 77

31.不贪财：懂得收放，不让自己成为守财奴 80

32.不冷漠：让自己充满热情，才能给自己生命的活力 82

33.不妒忌：与其妒忌他人，倒不如主动向其学习 84

34.不焦虑：镇定下来，困难并不是让你焦虑的理由 87

35.不抑郁：让自己开朗一点点，轻松也会多一点 89

36.不孤独：主动融入群体，才能获得更多的温暖 92

37.不幼稚：让自己成熟一点，言行不能太幼稚 95

38.不主观：尊重客观事实，不以个人好恶来判断 97

39.不骄傲：九牛一毫莫自夸，骄傲自满必翻车 100

40.不功利：功利心太重，失去的会更多 102

41.不奢侈：节约莫怠慢，积少成千万 105

42.懂付出：不付出就想得到想要的仅是个神话 108

43.懂分享：分享的幸福是双倍的幸福，分担的痛苦是一半的痛苦 111

44.懂感恩：有一颗感恩心，你会更健康 113

45.能坚持：坚持下去，你就会收获更多 115

46.敢承担：敢于承担责任是心理健康的重要标志 117

第三章 生活健康——采用健康的生活方式，会让你的生活更美好 120

47.明确目标：树立明确的生活目标 120

48.生活规律：有规律的生活是健康的秘诀 122

49.多洗头：清清爽爽，效率高 125

50.愉悦心情：每天保持一份好心情 127

51.业余爱好：培养一两项业余爱好 130

52.侍弄花草：养些花草植物跟自己作伴 133

53.打扫卫生：喜欢上家务，及时清理居家卫生 135

54.顺其自然：夏季要出汗，冬季要保暖 137

55.到外走走：定期旅游，多出去逛逛 139

56.沉浸书香：每天一小时学习或阅读 142

57.多晒太阳：享受日光浴的你更健康 144

58.适应环境：不管到哪里都能很快适应 146

59.打开窗户：让外面空气溜进来，保持空气流通 148

60.家人聊天：再忙也要和家人聊聊天 150

61.离开电视：吃饭时，就要将电视关掉 152

62.不忘娱乐：腾出时间，小小娱乐一下 154

63.游戏适可：不能长时间坐在电脑前打游戏 156

64.冥想一刻：每天冥想一刻钟，让自己的心灵归于平静 159

65.勿要吸烟：戒掉烟瘾，保护好自己的肺 161

66.远离毒品：拒绝毒品，健康生活 163

67.不要赌博：沉浸赌博，只会挫伤你的心智 166

第四章 人际健康——只有和谐交往，才能建立健康的人际关系 170

68.少一些批评，多一些赞美 170

69.少一些挑衅，多一些妥协 173

70.少一些咆哮，多一些冷静 176

71.少一些计较，多一些大度 178

72.少一些自私，多一些慷慨 180

73.少一些诋毁，多一些认可 182

74.少一些责怪，多一些理解 184

75.少一些邪恶，多一些善良 186

76.少一些死板，多一些幽默 188

77.少一些沮丧，多一些快乐 190

78.少一些哭泣，多一些笑声 192

79.少一些黑暗，多一些光明 194

80.少一些阴影，多一些阳光 197

81.少一些沮丧，多一些希望 199

82.少一些自负，多一些谦虚 201

83.少一些利己，多一些利他 203

84.少一些固执，多一些沟通 205

85.少一些冷漠，多一些关心 207

86.少一些伤害，多一些爱护 210

87.少一些诋毁，多一些尊重 213

88.少一些歧视，多一些同情 215

89.少一些虚假，多一些诚实 217

90.少一些老成，多一些天真 219

91.少一些严肃，多一些随和 221

92.少一些平庸，多一些个性 223

93.少一些粗俗，多一些礼貌 225

94.少一些抱怨，多一些宽容 227