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第一章 养生智慧在自身 2

第一节 养生智慧是长寿的根源 2

养生之道是一种文化现象 2

要想命长，就要全面调动人体的自愈力 2

人究竟活多少岁才算是享尽天年 3

长寿者85%靠后天保养 4

保持体内阴阳平衡才是健康长寿的根本 4

五脏风调雨顺才能收获长寿硕果 5

不健康的生活方式最易耗损你的生命 6

“零存”健康，“整取”长寿，带病延年 7

遵守六法则，我们永远不会邂逅“亚健康” 8

第二节 系统探究人体自身的奥秘 10

人体是一个充满智慧的灵体 10

人体的“警卫员”——免疫系统 10

突发事件的“灵敏器”——应激系统 11

第二章 经络养生 14

第一节 经络是养生治病的最佳捷径 14

经络医学——中国“第五大发明” 14

生病是由于不注意保养经络 14

认识你身上的经络地图 15

经络是合格的疾病报警器 16

我们如何能感觉到经络 17

经络养生的常用方法 17

手足温暖，经络才能畅通 18

步行，最简单的经络保养法 19

第二节 心经——护命摄神，百病祛根 20

正说心经大药 20

醒脑提神，少冲穴功不可没 21

第三节 小肠经——主治水液病，手到病除 21

正说小肠经大药 21

久坐后肩背酸痛，可以敲敲小肠经 22

精神性阳痿，不妨试试指压肩外俞 23

第四节 肾经——激活先天之本，何惧疾病衰老 24

正说肾经大药 24

敲肾经及热水泡脚，可以缓解骨质增生 24

养好肾经第一穴，生命活力如“涌泉” 25

第五节 膀胱经——让排毒通道畅通无阻 26

正说膀胱经大药 26

小腿抽筋，点压承山穴即可缓解 27

补脾气虚，刺激脾俞、足三里最好用 28

第六节 肝经一一保命的万灵丹 29

正说肝经大药 29

闷气最伤身，最好找太冲出出气 30

第七节 胆经——消除疾病，立竿见影 31

正说胆经大药 31

右腿常痛，疏胆经才是根本解决之道 32

祛除鱼尾纹，就从按摩瞳子髎开始 33

第八节 胃经——培育我们的后天之本 34

正说胃经大药 34

敲胃经，除胃寒，治痘痘 35

按压四白穴——最简单的美白养颜法 35

常按足三里，让消化系统疾病无影无踪 36

第九节 脾经——化掉所有慢性病 37

正说脾经大药 37

治疗妇科病的首选大穴——三阴交 38

运动之后肌肉酸痛，太白穴解忧愁 38

第十节 肺经大药房——气顺病自消 39

正说肺经大药 39

列缺可以让皮肤细腻光滑有弹性 40

打嗝怎么办，用一用少商穴大药 40

第十一节 大肠经——肺和皮肤的保护神 41

正说大肠经大药 41

抗击疼痛的自然疗法——刺激合谷穴 42

呼吸疾病，按一按迎香穴就管用 43

第十二节 心包经——救人性命 43

正说心包经大药 43

治冠心病并非只靠药，按压内关也有效 44

心慌、头晕按劳宫，让心“回家”养养神 45

第十三节 三焦经——让内分泌协调 45

正说三焦经大药 45

内分泌失调，从三焦经寻找出路 47

经常感到胸闷，可敲一敲消泺穴 48

第十四节 任脉——万毒不侵 48

正说任脉大药 48

运用脐疗，发挥“命蒂”神阙穴的威力 50

中脘穴——治疗胃病的专家 51

促进体内气血循环的会阴穴 51

按摩任脉三穴，让女人每个月都风调雨顺 52

第十五节 督脉——人体太阳升起的地方 52

正说督脉大药 52

急救时为什么经常掐人中 54

第三章 四季养生的诀窍 56

第一节 养生要顺应四季 56

养生顺应自然变化，才可达到天人和谐统一 56

做健康人，要懂得和大自然同呼吸共命运 57

养生之道在乎顺应四时 58

解读《黄帝内经》中的“四气调神大论” 59

气候变化了，身体也会做出反应 60

天气变化也与我们的健康息息相关 61

让你终身受益的二十四节气养生要诀 62

四季养生总宗旨：内养正气，外慎邪气 65

第二节 春季养生 66

做好春季养生保健，为健康夯实根基 66

春天清火排毒，这些方法够用了 68

春天泡“森林浴”可祛病抗邪 68

“春捂”有讲究，千万不可盲目 69

春天让阳气生发 69

春季要养肝 70

春养肝，不要“以形补形” 71

春季多用食补 71

春天吃荠菜与春捂秋冻的不解之缘 72

春困解乏用本草 73

第三节 夏季养生 74

夏日需清补，诸病皆能除 74

健脾益气，让“苦夏”成为轻松之旅 75

夏季远离空调病有妙招 76

夏季灭“火”不可一概而论 76

夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方 77

夏季消暑佳蔬当属“君子菜”苦瓜 79

夏吃茄子，清热解毒又防痱 79

正确用膳，预防三种“夏季病” 80

第四节 秋季养生 81

多事之秋，养肺调神缓减肃杀之气 81

“秋冻”，也要适当，否则就会冻坏身体 82

秋季按摩巧养生，养出舒畅好心情 83

秋天如何预防“五更泻” 83

防秋燥，应季水果要多吃 84

秋令时节，新采嫩藕胜太医 85

秋季常食百合，润肺、止咳又安神 86

枇杷，生津、润肺、止咳的良药 87

“多事之秋”应多喝蜂蜜少吃姜 88

秋季进补，养肺补肝七良方 88

远离燥邪，将滋阴贯穿到底 89

第五节 冬季养生 90

养肾防寒——冬季养生的重中之重 90

冬季阳气“收藏”，与太阳一起起床 92

今年冬令进补，明年三春打虎——冬季进补也应讲原则 93

冬季寒冷，老年人应防关节炎 93

冬食萝卜，温中健脾 93

大白菜让你健康快乐过寒冬 94

寒冬至吃狗肉，养好身体第一位 95

鲫鱼，“冬月肉厚子多，其味尤美” 96

春节要健脾理气、消积化滞 96

热汤——冬天里的一盆火 97

冬日餐桌不可缺少腊八粥 98

第四章 十二时辰养生法 100

第一节 子时：一阳初生，睡觉是养胆气的最佳方式 100

子时相当于一年中的冬至，睡觉养藏最应天时 100

挠头其实是刺激胆经做决断 100

眼角“小突起”，从胆经上找原因 101

第二节 丑时：深度睡眠让肝血推陈出新 102

丑时睡得越深，肝净化血液的效率越高 102

第三节 寅时：日夜交替之时，好好娇惯我们的肺经 102

寅时肺经当令，分配全身气血 102

寅时醒来睡不着，大口咽津补气血 103

寅时猛然惊醒，警惕肺部问题 104

第四节 卯时：太阳升起，大肠经也兴奋起来 105

黎明同房，瘫倒一床——清晨不宜性生活 105

避开清晨“魔鬼时间”，谨防猝死 105

清晨起床，“先醒心后醒眼”防心脑血管病 106

清晨叩齿三百下，虚火再不致牙疼 107

第五节 辰时：赐一点食物吧，胃经正“嗷嗷待哺” 107

胃经当令，怎么吃都不会胖的特殊时刻 107

第六节 巳时：脾经正在尽职尽责地分解食物 108

脾经当令，消化食物的关键时刻 108

口水太多，可能是脾经出了问题 109

巳时不起床，会降低免疫力 110

第七节 午时：短暂的休息让心经神清气爽 111

午时吃好午餐，就能多活十年 111

午时阴长阳消，午睡一刻值千金 112

第八节 未时：营养调整，就看小肠经辨清浊的功能 113

未时不是“未事”，小肠不是小事 113

心脏健康的“晴雨表”——小肠经 114

善待小肠经，心脏没毛病 115

第九节 申时：多喝水，膀胱经才能保持青春活力 115

膀胱经——学习、工作，效率不高就找它 115

欲驱体内之毒，膀胱经必须畅通无阻 115

申时是人体最适宜运动的黄金时间 116

第十节 酉时：休息调养，让肾经从容贮藏脏腑精华 117

肾经当令，保住肾精至关重要 117

利用好肾经，激发身体的无限潜能 118

肾阳虚者，可在下午五六点练点护肾功 118

酉时吃枸杞子，男人最好的补养 119

第十一节 戌时：快乐起来，看心包经护心强身 119

戌时少看电视 119

戌时养生操，把卧室变成健身房 120

戌时打坐，以静制动的养生功 120

第十二节 亥时：天地归于安静，三焦通则百病不生 121

三焦经当令，性爱的黄金时刻 121

三焦：人体健康的财务总管 122

睡前一杯水，预防脑血栓 122

第五章 不同体质养生 124

第一节 体质养生的智慧 124

《黄帝内经》最早涉及体质养生 124

体质受先天、后天因素共同制约 125

一方水土养一方人，环境造成体质差异 127

体质影响疾病的产生与发展 127

不同体质易患不同的疾病 128

判断体质，从辨别阴阳开始 129

男性疾病无一不和体质有关 130

摩腹、捏脊，可以有效增强体质 131

看一看，自己属于哪种体质 131

第二节 平和体质：养生要采取“中庸之道” 134

顺四时，调五味，平和体质这样养护 134

戒烟少酒，别让烟酒毁了你的好体质 134

平和体质来自平和的生活环境 136

平和体质的最佳运动方式——太极拳 136

平和体质宜食补，不宜药补 137

平和体质者也要“未病先防” 138

第三节 气虚体质：养生重在益气健脾，慎避风邪 139

硬熬伤正气，别因好强毁了健康 139

过度运动不是养生，而是在伤“气” 140

气虚体质养生重避风邪 141

补气血，千万别陷入误区 142

常念“六字诀”，可补脏腑之气 143

一觉闲眠百病消，补气不忘睡眠好 144

第四节 湿热体质：养生重在疏肝利胆，祛湿清热 145

湿热体质宜重“四养” 145

脚臭其实是脾湿造的“孽” 145

湿热体质易生“痘”，平衡火罐可防治 146

第五节 阳虚体质：调养重在扶阳固本，防寒保暖 147

阳虚体质与阳气不足的差别 147

现代人的阳虚体质，多是冰箱“冻”出来的 148

大量出汗非健康，损津就是损阳气 149

第六节 阴虚体质：养生重在滋阴降火，镇静安神 150

阴虚体质是妇科疾病的发源地 150

阴虚了，身体会发出警告 151

女人滋阴从来月经那天开始 152

阴虚体质养生一定要睡好子午觉 153

第七节 痰湿体质：养生重在祛除湿痰，畅达气血 153

腰带越长，寿命越短——大肚腩是痰湿体质的标志 153

痰湿体质，养生宜重“祛痰除湿” 154

痰湿体质，最受糖尿病的青睐 154

有痰咳不出，就找瓜蒂散 155

用刮痧板刮掉你的痰湿体质 155

第八节 血淤体质：养生重在活血散淤，疏经通络 156

血淤体质者的日常调理法则 156

青筋暴突正是气血淤滞的结果 157

活血通脉，改变血淤体质的全身按摩法 158

导引，让气血畅行无阻 159

第九节 气郁体质：养生重在行气解郁，疏肝利胆 160

气郁体质多吃行气解郁的食物 160

畅达情志为气郁体质者的养生准则 160

气郁与阳痿的恶性循环 161

顺利度过更年期气郁综合征 162

第十节 特禀体质：养生重在益气固表，养血消风 163

过敏体质，健康的危险信号 163

特禀体质者慎用寒性食物 164

第六章 求医不如求己 166

第一节 自己动手，赶走亚健康 166

亚健康来袭——没病不等于健康 166

中医眼中的“健康人” 167

随时都能心明眼亮——视疲劳的自我防治法 167

伏案工作引起背部酸痛，三招四式就搞定 168

酒后身体不适，1个小时内就能解除 169

手脚冰凉，就从肾上找原因 170

消除水肿，让你体会瘦身的健康 171

第二节 留住记忆力——开启现代人的健脑工程 171

别让你的大脑提前进了养老院 171

中医健脑，保卫我们的元神之府 172

头部按摩健脑操——健脑必知小动作 173

大脑不喜欢的坏习惯 173

提高记忆力，10个小习惯要牢记 174

张嘴闭嘴就可强身健脑 175

核桃——不可或缺的天然脑黄金 176

多吃鱼头，健脑又增寿 176

民间常用的健脑益智方 177

科学用脑，对自己的健康负责 177

测一测：你的大脑是否“营养不良” 178

第三节 别让电脑杀了你——电磁辐射中的健康法则 180

电磁辐射——人体免疫力的隐形“杀手” 180

电脑辐射的危害——你真的了解吗 181

科学摆放，把电脑的伤害降到最低 182

绿色抗辐射——让健康植物走入办公室 183

6种优质食物，帮你逃离辐射陷阱 184

电脑一族，每天应喝健康茶 184

计算机皮肤，这8招就能搞定 185

小心，你是否患上了“电脑躁狂症” 186

提防另一个辐射杀手——手机 186

第四节 想瘦哪儿就瘦哪儿——肥胖自救9法 188

瘦腰——小肚腩，请你走开 188

瘦腿——造出一双美腿 188

瘦手臂——跟拜拜肉说“拜拜” 189

瘦脸——俊俏是可以修炼的 190

第五节 小动作，大功效——办公室轻松健身方案 191

办公室里，这些“小动作”要常做 191

简易瑜伽，电脑一族的健身功法 191

常伸懒腰，常打哈欠 192

长坐办公室，呼吸要正确 192

把图书当器械来做保健操 193

传奇七步走，轻松告别“鼠标手” 193

按摩眼部，让你明眸善睐 194

长期伏案，让你的颈部也常做做操 195

上班族，几个小动作赶跑“瞌睡虫” 195

第七章 读懂身体健康信号 198

第一节 头颈部的健康信号 198

柔柔发丝中的故事 198

是什么决定了你头发的好与坏 199

辨清发质，是护理头发的第一步 200

从头发辨别疾病 200

保养头发六步走 201

藏在生活中的护发方法 203

找出头发骤落的“元凶” 204

揭开颈部疼痛的秘密 205

为什么颈部喜欢长皱纹 205

颈椎很脆弱，要好好保护它 206

“咽喉要道”的日常保健 206

学会保持颈部光洁莹润 206

第二节 面部的健康信号 207

眼睛常见的4个问题 207

保护眼睛的小窍门 208

七彩颜色是养护眼睛的好方法 208

常见的眼睛疾病及日常保健 209

扫除夜盲，让眼睛在黑暗里找到光明 211

出现眼眵，谨防慢性结膜炎 212

人之初生谓之首——趣说“鼻” 212

如何保养鼻子 212

上诊于鼻——鼻子可报疾病 213

流鼻血和鼻炎是怎么回事 214

打喷嚏是人体的自我保护 214

攻克酒糟鼻，多注意细菌及毛囊虫感染 215

如何应对鼻出血 215

看唇知健康——嘴唇是疾病的“信号灯” 215

从耳朵上就能观察出心脏的状况 216

耳朵能够反映肾的盛衰 217

耳屎可不是垃圾 217

耳朵日常保健有妙招 218

如何防治耳鸣 219

眉毛与面貌、健康息息相关 219

“寿眉”是祸还是福 219

察“颜”观色，看面色知病变 220

人中真的能预示寿命吗 221

搓脸——精神焕发的好方法 221

面部斑点，影响的不是美丽，是健康 222

脸部疼痛是三叉神经在找碴 222

第三节 五脏六腑的健康信号 223

心为君主之官 223

养生先养心，心好则命长 223

暴饮暴食易引发心脏病 224

舌头是观察心脏的“晴雨表” 224

肝为将军之官 224

如此疗养最养肝 225

要想肝好，千万别动怒 226

对付脂肪肝，三分治七分养 226

肝硬化患者要从细节之处照顾自己 227

肺是人体大宰相，脏腑情况它全知 228

肺好身体好，日常生活中的护肺良方 228

五步辨别肾气的强弱 229

补肾不是男人的专利，女人同样需要 230

源自于生活中的补肾秘方 230

肾虚与性能力低下的差别 232

胆，保护人体阳气生发的起点和动力 233

胃为后天之本，为仓廪之官 234

胃好容颜就好 234

大肠为传导之官，小肠为受盛之官 234

不可不知的人体之气——屁 235

如何祛除百病之源——便秘 235

呵护膀胱，驱除体内毒素 235

从生活细节之处养护膀胱 236

摆脱尿多的困扰 236

尿频揭示了哪些疾病 237

第四节 腹腰部和四肢的健康信号 237

腹部是脏腑的宫城 237

透过腹部测健康 238

按揉腹部可以延年益寿 238

腰为肾之府，力气的主要来源 239

腰部保健五部曲 239

点穴健腰法 240

不良习惯会导致腰部疾病 241

日常生活中要保护好我们的双肩 242

缓解肩部酸痛 243

教你如何塑造肩部完美线条 243

为什么一碰腋窝就会捧腹大笑 244

按捏腋窝延缓衰老 244

人为什么是“握拳而来，撒手而去” 244

看手指知健康 245

小小指甲显大病 246

捏捏手指也可预防疾病 246

双手合十也是养生的好方法 247

手的日常养护方法 248

古时的人盘腿坐是养生的好方法 248

简易小动作呵护腿部健康 249

日常生活中的美腿经 249

温暖腿部最好的运动 250

小腿抽筋应对策略 251

跷二郎腿小心会患疾病 251

足疗的注意事项 251

足部疗法的要领和技巧 252

日常生活中的护脚大法 253

第八章 健康从平衡心态开始 256

第一节 病由心生——情志是如何决定健康的 256

七情致病——从林黛玉的病因说起 256

为什么会有“情绪性偏头痛” 257

神经衰弱，是哪里出问题了 258

情绪不好，结肠也要闹矛盾 259

慢性胃炎竟然是心理原因 260

“鬼剃头”，究竟是谁在作怪 260

眼睛有疾患，查查“情绪单” 261

耳病为什么会与情绪相通 261

诸多口腔疾病，谁才是罪魁祸首 262

鼻子不适，不妨找情绪算算账 263

情绪波动会造成喉咙“失控” 263

坏情绪是怎样深入到骨头里的 264

癌症就是通过坏情绪找上我们的 265

第二节 驱逐让我们身体不平安的情志病 266

情志病与古人的生活对治法 266

治疗“情志病”要用情志生克法 266

避内邪，就要远离酒、色、财、气四惑 267

抑郁症——用14项规则及时自救 268

神奇放松法，让焦虑无影无踪 269

强迫症的自我心理调适法 270

如何让恐惧症患者不再惊恐 271

打开心窗，战胜社交恐惧症 272

走出阴影，勇敢应对创伤后应激障碍 273

精神分裂症患者的健康福音 274

第三节 药补不如食补，食补不如神补 275

养生之道，养神先行 275

什么是精神养生法 275

神补四字箴言：慈、俭、和、静 276

心理“八戒”，确保我们的身心健康 277

追求心灵的内在平衡与和谐 278

为什么说“笑一笑，十年少” 278

用打坐激发身体内的健康潜能 279

养神很简单：拍拍胸脯，来个双手合十 280

第四节 走出情绪低谷，拥抱健康人生 281

郁闷时，要懂得给心灵一次“卸妆” 281

愤怒时，要懂得战胜冲动这个魔鬼 282

怀旧时，要牢记失去的只是枷锁 282

失望时，要立刻踢开让你失望的绊脚石 284

悲观时，要培养乐观的人生态度 284

自卑时，要明白幸福无须攀比 285

忌妒时，没有人能十全十美 286

第九章 合理膳食从现在开始 288

第一节 不时不食——《黄帝内经》食养的基本原则 288

大自然什么时候给，我们就什么时候吃 288

平衡膳食，为你的健康加油 288

你想吃什么，就是身体需要什么 290

食物也有“身份证”——四性、五味和归经 291

中医养生告诉我们：食物也分阴阳 293

食养冷热原则：热无灼灼，寒无沧沧 294

第二节 本草食物最养生，吃法更要讲究 295

要想一生保平安，常有三分饥和寒 295

什么都要吃，适可而止地吃 295

食“四气”“五味”远离伤寒病痛 296

五谷为养——不吃主食的时髦赶不得 297

要想肠胃不累，就要干稀搭配 298

饮食“鸳鸯配”，合理才成对 299

酸碱食物巧搭配，身体就不得病 300

喝汤应该在饭前，能更好地提升胃气 300

没有食物垃圾，只有放错地方的营养品 301

第三节 食物有阴阳，看它温热还是寒凉 302

人有体质之分，本草也有“性格”之别 302

热性食物会助长干燥，所以要巧吃 302

第四节“粥是第一补人之物”——粥膳本草经 303

每天食粥一大碗，壮脾胃补气血 303

五谷杂粮粥其实是最养人的 304

止咳平喘的药粥是你摆脱病痛的救星 306

强身健体还是要多喝一些肉粥 307

第十章 药物养生亦重要 310

第一节 常见中药大疗效 310

麝香辟秽通络，活血散结就找它 310

生精补髓当属鹿茸 311

珍珠，养颜防老之上品 311

枸杞子有神力，滋肝又补肾 312

柴胡疏肝解郁，阴虚火旺离不了 313

芡实，不可或缺的冬季补虚佳品 313

养肝益肾、乌须美发说首乌 314

理气化痰、舒肝健脾说佛手 314

收敛固涩、生津止渴话乌梅 315

滋阴祛火非银耳莫属 316

当归：补血活血的“有情之药” 316

荷叶：当之无愧的养心佳品 317

肉桂：温中补阳、活血祛淤 317

人参：大补元气，固本培元 318

灵芝：延年益寿，扶正固本 319

莲子：补脾止泻，养心安神 319

桂圆：补血安神，养心益智 319

黑芝麻：滋养肝肾，抗衰美容 320

核桃仁：补脑抗衰，镇咳平喘 320

麦冬：甘寒质润，滋阴上品 320

凤仙花：活血通经、祛风止痛 321

补血养颜的佳品——阿胶 322

补脾润肺的良药——甘草 322

止咳平喘的良药——白果 323

治疗头痛的妙药——天麻 323

第二节 日常服药多注意 324

服药也有时间限制 324

服药要严格遵照医嘱 325

药物的不良反应不可忽视 325

服药姿势有讲究 325

有些药片不能掰开吃 326

制剂使用要讲究方法 326

皮肤病用药有讲究 326

一般药物应用温开水送服 327

不能用热水服用的三种药 327

茶水服药会降低药效 328

服药前后不宜吃水果 328

服药后立即吸烟降药效 328

服中药勿忽视忌口 328

服用西药也需忌口 329

胶囊里的药不要倒出来吃 330

戴隐形眼镜，吃药要小 330

服药后不要立即睡觉 330

自行购药要小心 330

用药品种不宜过多 331

七种人不宜服安眠药 331

老年人尽量少用药 332

乳母用药应有选择 332

警惕生活中的无效用药 333

维生素是化学药品，不可当成补品长期服用 333

不要把补钙当成一种养生方法 334

第三节 中药养生要注意 334

进补不会补，等于吃毒药 334

进补要因人而异 335

进补要适度，不能越多越好 335

药无贵贱，对症即行 335

秋冬进补最好先排毒 336

中药也有毒副作用 336

中药也能用于急救 336

并非所有中药都应趁热喝 337

吃中药对胃不会有影响 337

不可长期服用复方甘草片 337

六神丸不宜久服 337

胖大海并非人人宜用 338

含朱砂、雄黄的中成药不宜长期服用 338

煎焦的药汤不宜服用 338

过夜中药不宜服用 338

煎中药不宜用开水 339

煎中药时间不宜过长 339

吃苦药不可配甜食 339

夏季也可服汤药 339

常喝板蓝根防病不可取 340

第四节 药膳保健法 340

药膳革命：药膳≠药＋食 340

益气养血的药膳 341

补肾壮阳的药膳 342

健脾养胃的药膳 344

保肝润肺的药膳 346

明目聪耳的药膳 347

清心安神的药膳 348

抗衰健脑的药膳 350

清热润肠的药膳 351

美容养颜的药膳 353

瘦身美体的药膳 354

健体壮骨的药膳 355

祛病强身的药膳 357

第十一章 日常养生细节 360

第一节 睡眠养生 360

测一测：你的睡眠充足吗 360

睡眠无梦要小心 361

失眠致病不容忽视 361

打呼噜也会引起多种疾病 362

给身体“松松绑”，杜绝健康隐患 363

裸睡，让身体彻底解放 364

正确睡姿让你一觉到天明 364

睡前保健助你轻松入眠 365

7步睡前放松操让你睡得香 366

永葆健康，要知道四季睡眠法则 366

面对面睡觉不可取 367

开灯睡觉破坏免疫功能 367

睡懒觉，弊端多 368

晨练后不宜睡“回笼觉” 369

舒眠需要一方净土——环境决定睡眠 369

提高睡眠质量，从选床开始 370

选对枕头，保证睡眠 371

枕边放点什么睡得香 371

让被子里“装”满阳光 371

第二节 运动养生 372

“饭后百步走”未必适合你 372

游泳最佳时间为20～45分钟 373

溜达也要定时、定量、定强度 373

游泳健康须知 373

游泳疾病要小心 374

骑车益处大，但要警惕“单车病” 375

“掰手腕”易骨折 376

脚跟走路，补肾又延寿 376

经常练“腿劲”，老来也健康 376

打乒乓球可防近视眼 377

常练太极拳能治疗消化系统疾病 377

赤足行，激活你的“第二心脏” 378

倒走，加强对小脑的锻炼 378

四肢爬行，心理、生理都健康 379

空抓，改善上半身血液循环 379

伸颈，减少颈椎病的发生 379

第三节 性爱保健 380

欲不可纵，节欲保精乃长寿之本 380

长期禁欲会导致阴茎功能退化 380

房事也应依四季的变迁来调节 381

幸福生活来自关爱“性福”的食物 381

“性”福生活出了问题，锦囊妙计来帮忙 382

某些时候不宜过性生活 383

体外射精是避孕的下下之策 383

性生活中切忌以酒助“性” 384

性生活后喝冷饮是在饮鸩止渴 384

房事前别喝太多咖啡 385

亲吻拥抱可促进身体健康 385

走猫步可增强性功能 386

夫妻分床睡对健康更有益 386

生活方式影响性功能 387

疾病会降低性欲 387

运动可以助“性” 387

性厌恶最好去看心理医生 388

按摩小动作，让你重振雄风 388

用雄性激素壮阳不可取 389

早泄，要小心中枢神经紊乱 389

如何预防早泄 389

阳痿，要注意泌尿生殖器疾病 390

如何预防阳痿 391

性唤起障碍和哪些疾病有关 391

性欲亢进，多为内分泌失调 392

常见的避孕误区 392