羽毛球训练图解 126个练习快速提升基础与实战技巧PDF电子书下载

本书使用方法 8

第1章 基本打法 10

执拍和握拍 10

头顶球 12

Menu001挥棒子 12

Menu002挥空拍 14

Menu003带步法挥空拍 15

Menu004击打旗子 16

Menu005个人多球练习①坐打羽毛球 18

Menu006个人多球练习②站打羽毛球 18

Menu007个人多球练习③带步法击球 19

Menu008抛球练习①正前方扣球 20

Menu009抛球练习②打高远球 21

Menu010抛球练习③打目标球 23

反手击球 23

Menu011反手发球 23

Menu012个人多球练习（捡球后打球） 24

Menu013击打旗子 25

Menu014抛球多球练习 26

侧手球 29

Menu015带步法挥空拍 29

Menu016挥8字空拍 30

Menu017击打旗子 31

Menu018抛羽毛球 32

低手位击球 34

Menu019带步法挥空拍 34

Menu020发长球 35

Menu021手抛球 36

球网附近的击球练习 38

Menu022抛球多球练习之扣杀 38

Menu023抛球多球练习之变向轻扣 39

Menu024手抛球之搓球 40

Menu025手抛球之网前放小球 41

Menu026手抛球之网前抽球 42

Menu027手抛球之挑球 43

第2章 基本步法 51

启动步 51

Menu028分开步 Menu029双脚前后跳 51

Menu030横跨步 Menu031前后交替步 52

Menu032蹬转步 Menu033并步 53

回动步 54

Menu034左右交替步 54

Menu035交叉步 55

Menu036内旋抬腿 Menu037外旋抬腿 56

Menu038踢腿 Menu039滑步 57

两步步法 58

Menu040重复横向跳 Menu041蹬转步 58

Menu042交叉步 Menu043滑步强化训练 59

上网步法（正手方向） 61

Menu044蹬跨步 Menu045前交叉步 61

Menu046后交叉步 61

上网步法（反手方向） 62

Menu047垫步加蹬跨步上网步法 Menu048两步蹬跨步 62

Menu049前后交替后蹬步 Menu050蹬跳步上网步法 63

后退步法（正手方向） 64

Menu051跳步后退步法 Menu052跳步交替后退步法 64

Menu053侧身后退一步 Menu054交叉步后退步法 65

后退步法（反手方向） 66

Menu055跳步后退步法 Menu056二步反手后退步法 66

Menu057双手同时抬起 66

完整步法 67

Menu058有接球意识的步法练习 Menu059假想对手回球的步法练习 67

Menu060前后场步法练习 Menu061全场步法练习 68

Menu062多种步法练习 69

Menu063步法训练 70

第3章 基本技术综合练习 74

Menu064正手方向正手上网多球练习 74

Menu065反手方向反手上网多球练习 76

Menu066正手方向正手退场多球练习 78

Menu067反手方向反手退场多球练习 80

Menu068杀球＆直线冲刺跑＆网前扑球 83

Menu069杀球＆直线冲刺跑＆勾球放网 84

Menu070杀球＆直线冲刺跑＆搓球放网 85

Menu071推球＆杀球 86

Menu072平抽球＆杀球 87

Menu073杀球＆杀球 88

Menu074低手位挑球＆杀球（单人） 90

Menu075高远球＆杀球（单人） 91

Menu076吊球＆杀球（单人） 92

Menu077杀球＆杀球（单人） 93

Menu078定点回球练习（速度慢、匀速） 95

Menu079定点回球练习（回球速度快） 96

Menu080定点回球练习（回球速度慢） 97

第4章 双打练习 103

Menu081手抛球多球练习（球速慢、球速快） 103

Menu082手抛球多球练习（移动中的扑球） 104

Menu083前场防守多球练习（连续接球） 105

Menu084多球练习（不规则击球练习） 106

Menu085同一名选手回球的多球练习 108

Menu086两名选手回球的多球练习 109

Menu087两名选手前后场交换位置 110

Menu088定点多球练习 113

Menu089 2个定点多球练习（挥空拍＆杀球） 114

Menu090 2个定点多球练习（杀球＆杀球） 115

Menu091连续杀球 116

Menu092杀球＆接发球 118

Menu093网前的杀球＆接球 119

Menu094长球＆平抽球接球 120

Menu095勾球接球 121

Menu096不同情况下的接球练习 122

Menu097球场半侧长球练习 124

Menu098 2对2进攻和防守的练习（出其不意的球路） 125

Menu099 2对2进攻和防守的练习（用力挥拍） 126

Menu100进一步练习（选手位置转换） 128

Menu101平抽球进一步练习 130

Menu102前场球变化练习 131

Menu103 4次球练习 132

Menu104从发长球开始，到2对2对打 133

Menu105从机会球开始，到2对2对打 133

Menu106 2对2自由练习 134

Menu107 2对3模拟练习 135

Menu108跳步 136

Menu109指示步法 137

Menu110影子移动步法 138

第5章 单打练习 142

Menu111定点，一种回球方式练习 142

Menu112定点，多种回球方式练习 143

Menu113不定点，一种回球方式练习 Menu114不定点，多种回球方式练习 144

Menu115互相杀球 145

Menu116互相杀球＋高远球 146

Menu117互相杀球＋高远球＋搓球 146

Menu118基本高远球对打练习1 147

Menu119基本高远球对打练习2 147

Menu120吊球和挑球的回球练习1 Menu121吊球和挑球的回球练习2 148

Menu122上网扑球 149

Menu123 1对2进攻练习 150

第6章 模拟比赛 152

Menu124后场的被动场面 152

Menu125前场的被动场面 154

Menu126其他来球的被动场面 155

第7章 训练计划和方案 162

年训练计划 162

月训练计划 日训练计划 164

制订训练计划的心得体会 166

训练方案实例 168

结束语 174