HIIT燃脂训练手册PDF电子书下载

随着年龄的增长，体能也开始在不知不觉中走下坡路——不可避免的衰老之路 2

“节食瘦身”缘何危险 4

通过HIIT燃脂，规划理想的健身捷径 6

最短健身路线！HIIT让您在不知不觉中最快收获理想体形 8

选择HIIT的更多理由 10

本书视频的观看方法 15

CHAPTER1 为何HIIT能甩掉脂肪 17

高效改造身体的最佳训练方式——HIIT 18

选择HIIT的理由1热量消耗为跑步及肌肉训练的2倍以上同时还能打开身体“燃脂模式”开关 20

选择HIIT的理由2运动结束后，仍可消耗热量800 kcal以上 24

选择HIIT的理由3每天仅需4分钟，高效塑造健美体态 26

选择HIIT的理由4提高心肺功能，缔造不易疲劳的活力体格 28

选择HIIT的理由5延缓内脏及骨骼衰老，为血管老化踩下急刹车 30

帮您实现理想体态的HIIT训练项目 32

CHAPTER 2 唤醒身体，要活力不要虚弱 35

温和唤醒身体 告别迟钝僵硬 恢复充沛体力 37

第一步从这里开始专为厌倦繁琐的您量身定制蜥蜴＆蜘蛛爬行训练 38

蜥蜴爬行训练 40

蜘蛛爬行训练 42

迅速改变虚弱体质的HIIT基础训练 44

屈蹲平移 46

俯卧撑抬腿 48

超人飞 50

臂部辅助转体仰卧起坐 52

专栏Ⅰ什么是TABATA训练法 54

CHAPTER 3 脂肪堆积的原因与消耗原理 55

为何脂肪总是不期而至 56

脂肪以加速度堆积，同样以加速度消耗 58

极端节食是最糟糕的甩脂选择，容易造成“喝水也胖”的肥胖体质 62

膨胀的巨大脂肪细胞照样能缩小 64

进一步高效甩脂？血液＆激素控制究竟是什么 66

腹部局部迅速燃脂究竟能否实现 68

专栏Ⅱ易胖体质与易瘦体质 70

CHAPTER 4 通过HIIT迅速降体脂 71

持续甩掉脂肪，高效改造身体，刷新燃脂速度 72

专为厌倦繁琐的您量身定制 74

全方位燃脂HIIT跑步训练法 76

全方位燃脂HIIT四部曲 76

1交替侧弓步 78

2俯卧交替伸手抬腿 80

3秋千俯卧撑 82

4 V字举腿＆对角线举腿 84

全方位燃脂HIIT八部曲 86

1箭步蹲转体 88

2转体＆桥式复合训练 90

3弓步侧旋 92

4快速转体胸背触地 94

5尺蠖式运动 96

6触脚趾抬膝 98

7原地爬山 100

8仰卧起立 102

收缩腹部的HIIT六块腹肌训练 104

曲线卷腹 106

扭转卷腹 107

平板支撑 108

风挡刮水动作 109

专栏Ⅲ燃脂HIIT的训练时机 110

附录1 最大限度地发挥HIIT效率的饮食技巧 111

最大限度地发挥HIIT效率的饮食技巧 112

燃脂菜单推荐 114

您的早餐吃了吗？早餐篇 114

超大碗无一例外是脂肪的好伙伴 115

休闲时光来点蛋白质吧！零食篇 116

控制糖分的得力助手居然是它？晚餐夜宵篇 117

不知道该不该吃？看这里！您的饮食黑白名单 118

附录2 助力HIIT训练更轻松！只留活力不疲劳！拉伸运动 119

运用HIIT可以锻炼的肌肉位置分布图 126