最美好的都在此刻 53个创意 幽默 找回微笑生活的正练习PDF电子书下载

导言 6

练习1使用你的非惯用手 29

练习2使用后不留痕迹 33

练习3清除赘词 37

练习4欣赏你的双手 41

练习5吃饭时只管吃饭 45

练习6发自内心的赞美 49

练习7让姿势带有正念 54

练习8一日终了时的感恩 59

练习9开启你的听觉 63

练习10铃声一响就放下一切 66

练习11让碰触充满爱意 71

练习12善用等待的时间 76

练习13不接触媒体资讯 81

练习14以关爱的目光看世界 85

练习15秘密善行 90

练习16仅仅是三个呼吸 94

练习17当你步入一个新空间…… 98

练习18留意周围的树木 102

练习19让手休息 107

练习20对一切状况说「好」 111

练习21看见环境中的蓝色 115

练习22观察脚底的感受 120

练习23看看周围的空间 124

练习24一次吃一口 128

练习25无尽的欲望 132

练习26观照「痛苦」 136

练习27学傻瓜走路 141

练习28水 145

练习29向上看！ 149

练习30你和你的势力范围 153

练习31观照「气味」 157

练习32每一次相处都视为最后一面 163

练习33冷与热 167

练习34承载著你的大地 173

练习35观照「嫌恶感」 177

练习36你忽略了什么？ 181

练习37风 186

练习38如海绵般地倾听 191

练习39欣赏与感激 195

练习40年老的迹象 199

练习41守时 204

练习42拖延 209

练习43觉知你的舌头 214

练习44不耐烦 218

练习45焦虑 223

练习46以正念开车 228

练习47深入探究食物 233

练习48光 238

练习49觉知你的胃 243

练习50觉知你的中心点 248

练习51对身体的慈爱 254

练习52微笑 258

练习53让事物比你遇见前更好 263

开始修习禅坐 268

建议读物 273

志谢 275