12-18岁，决定人生高度的情商培养期 告诉孩子怎样建立强大的情绪管控体系PDF电子书下载

Par 1 情商基础课 4

Chapter 01 12～18岁孩子的情商特点 4

1．情绪的“波涛汹涌期” 4

2．有趣的情绪“心境化” 5

3．孩子的精神“纠结期” 7

4．情商大于智商的时期 9

5．情商提升的三大阻碍 11

6．警惕三种情商提升法 13

7．“情商方法论”的接受期 15

8．情商理论的实践阶段 17

Chapter 02 12～18岁孩子的低情商表现 17

1．冷漠：事不关己，高高挂起 20

2．完美主义：我一定要最好的 22

3．自卑：为什么优秀的总是别人 24

4．不合群：整天聚在一起好没意思 26

5．恐惧：我为什么总是感到害怕 28

6．叛逆：我就是要“唱反调” 30

7．拖拉：明日复明日，明日何其多 31

Chapter 03 12～18岁孩子的高情商表现 31

1．好奇：我的求知欲总是很旺盛 34

2．感恩：珍惜他人的付出并给予回报 36

3．应变：解决问题的方法一定不止一个 37

4．自信：天生我材必有用 39

5．拒绝：我不是有求必应的神灯 41

6．领导力：我因何能带领你们前进 42

7．团队精神：人心齐，泰山移 44

8．坚强：我是打不倒的小强 45

Chapter 01 提升情商的第一步——认知情绪 45

Part 2 情商提升课 50

1．认知情绪：情绪是如何运作的 50

2．了解情绪状态的基本形式 52

3．情绪宣泄室，给情绪一个宽松的出口 53

4．如何认识情绪的发展和变化 55

5．接纳，而不是隔离自己的情绪 57

6．长颈鹿语言，正确说出自己的需求 59

Chapter 02 从情绪控制的基础上提升情商 59

1．情绪控制是提高情商的关键 62

2．运用情绪ABC理论控制不合理情绪 63

3．采用“净水法”对付高涨和失控的情绪 65

4．通过改变自己的行为来控制消极情绪 68

5．绘制“情绪树”，做情绪的主人 70

Chapter 03 自我激励是稳固情商的重要环节 70

1．无论顺境逆境，学会在冷静中进行自我激励 74

2．让目标成为自我激励的标杆 75

3．用积极的自我谈话激励自己 78

4．通过培养开放心态来进行自我激励 80

5．辩证地看待问题，方能有效地进行自我激励 83

6．制定一份“幸福清单” 85

Chpater 04 通过认知他人情绪学习控制自己的情绪 85

1．正确倾听四步曲 88

2．从“三个层面”倾听对方的情绪 89

3．利用同理心认知对方的情绪 91

4．从面部表情中识别对方的情绪 94

5．通过肢体语言识别他人情绪 97

6．情绪不稳定时的动作表现 99

Chapter 05 高情商的培养得益于人际关系的处理 99

1．集体小游戏调动交流兴趣 102

2．怎样与性格各异的人打交道 103

3．人际关系需要引导，而不是代劳 105

4．从校园暴力看人际交往 106

Part 3 情商训练课 112

Chapter 01 通过培养自信来训练情绪智力 112

1．信心是孩子未来命运的主宰 112

2．令人喜爱的自信来自哪里 113

3．自信首先需要从克服自卑开始 115

4．利用镜子技巧来提升自己的自信 118

5．挖掘自己的一技之长 119

6．使用“隔离清单”汲取正面的心理暗示 121

Chapter 02 学会拒绝自己或他人也是情绪控制的表现 124

1．为什么很多人害怕说“不” 124

2．克服过度依赖心理，方能学会拒绝 125

3．创设交流情境，学会恰如其分地说“不” 127

4．避免生活的“雷区”，拒绝不良诱惑 129

5．不迁就他人，是尊重自己的重要功课 132

Chapter 03 在提升领导力的过程中实现情商训练 136

1．什么是领导力 136

2．TCA情绪训练，提升自己的沟通力 137

3．提高学习力的情商游戏——情感病毒 141

4．综合思维决定孩子的决策力 143

5．在集体活动中锻炼组织、教导能力 147

6．再多的想法都不如切实行动 148

Chapter 04 演讲能力也是情商判定的一项基准 154

1．重视使用肢体语言来表达自己 154

2．采用分条列项的方式锻炼自己说话的逻辑能力 156

3．用即兴演讲提高自己的情商指数 157

4．如何完整地准备一场演讲 158

5．良好的互动方式是演讲的加分要点 161

Chapter 05 通过锻炼心理素质实现情绪控制 164

1．良好的心理素质是人的基本素质之一 164

2．影响心理素质的因素有哪些 165

3．锻炼心理素质先从积极的自我对话做起 166

4．适当尝试冲击疗法来应对恐惧焦虑 169

5．用空杯心态面对所有问题 170

6．心理素质拓展训练让心灵更开放 173

Chapter 06 三招教你扫除忧虑情绪的乌云 178

1．是什么让我们如此忧虑 178

2．分析局势，找出最坏的结果 179

3．把握当下，勿为未知之事忧虑 180

Chpater 07 高情商面前，高考解压不是问题 184

1．把高考看成跳板，而不是全部 184

2．设立阶段性目标，在达成目标的过程中保持好心态 185

3．练习自我放松，学会笑对压力 187

Part 4 情商强化课 192

Chapter 01 通过自我安抚来稳定情绪 192

1．如何迅速安抚好自己的情绪 192

2．怎样提高自我控制能力 194

3．如何调节学习所带来的焦虑 195

4．如何勇敢地面对成长中的挫折 198

5．自我安抚的程度决定了情绪控制的效果 202

Chapter 02 在个人意志锻炼上学习情绪管理 204

1．如何强化孩子的记忆力 204

2．怎样与异性正常交往 206

3．只有增强自信，才能走向成功 209

4．叛逆期的孩子该怎样调控自己的情绪 212

Chapter 03 通过良好的行为习惯控制自己的情绪 218

1．坚持也许不能胜利，因为意志力越用越少 218

2．行为得体的人，情绪表达也恰到好处 219

3．狂躁和抑郁的克星——行为习惯疗法 220

Chapter 04 先喜欢自己，再喜欢他人，目的是让他人喜欢自己 224

1．独处是个人魅力的修炼 224

2．积极寻找他人的优点，把每个人当成不同的个体 226

3．分享积极的态度，传递正能量 228

4．懂得宽容，方能从容 230

Chapter 05 负面情绪转化为正面情绪是控制坏情绪的较高境界 234

1．微笑or皱眉，我选择微笑 234

2．改变面部表情秘诀一：咬筷子 235

3．改变面部表情秘诀二：肌肉训练法 236

4．抵御潜意识的束缚，接纳从前的自己 237

5．负面情绪从实践中来，就从实践中把它丢掉 239