青春无烦恼 青少年缓解紧张情绪应对生活压力指南PDF电子书下载

第一部分 青年城里的烦恼 3

作者寄语 3

青少年谈他们目前生活中的巨大压力 5

女朋友的“最后通牒” 5

小小一个诺言戒，可以为我解忧愁 6

确保我不被帕特里克三振“出局” 7

我最痛苦的教训 11

他们说那儿“更好”，其实却不然 13

你看不见我吗 14

父母的离异，我的痛苦 16

你去过青少年拘留所吗——去看某人 18

重压 22

胖子的期望 23

如何判断自己是不是同性恋 25

如果我可以抹掉我的过去 26

你的生活中有理想的父亲吗 29

我少年生活中的厌食症 29

爱：生活的痛苦因素 32

没料到这件事会降临到我头上 35

青少年压力：你生活在绝望之地吗 39

聚会，不如我所料 39

你的生活有烦恼吗 41

青少年谈论烦恼起因 41

心灵操练：什么让你喘不过气来 46

常见烦恼起因：11～19岁 47

给你的建议：镇静自若 51

第二部分 认清“烦恼”的本质作者寄语 55

什么是压力 57

困在交叉火力中 57

压力101：什么是烦恼——什么不是 59

“怎……怎……怎么……么了”应激的警戒阶段 60

“海岸线不再模糊！”应激的耐受阶段 62

“让我休息一下！”应激的疲惫阶段 63

心灵操练：你和紧张 64

给你的建议：镇静自若 65

应激的副作用 66

“女神”带来的麻烦 66

如何辨别紧张在生理、情感和行为上的症状与信号 70

心灵操练：紧张对你有什么样的影响 72

想酷就酷 74

第三部分 遭遇紧张如何反应 77

作者寄语 77

多米诺困境：紧张得惊慌失措吗 79

都是睡觉惹的祸 80

紧张笼罩，如何是好 81

心灵操练：如何保持你的多米诺牌不倒 82

想酷就酷 84

边缘：压力下的你朝气蓬勃吗 85

做博伊德式人 85

极限：紧张的心跳 86

心灵操练：你是不是一个“紧张”的追求者？如何知道是不是 87

分数的含义 88

想酷就酷 88

紧张：一个个人问题，只有你才可以做出反应 90

天渊有别 91

潇洒还是落魄？这是个人事务 93

心灵操练：压力过度时你是潇洒还是落魄 93

想酷就酷 95

第四部分 技巧训练：紧张时刻你如何思考解决的办法作者寄语 99

“头脑放松”小窍门#1：A+B=C测试法清理思路 102

与命运约会 103

紧张也可以影响你的命运 107

冷静思考，逻辑分析，面对压力时，才能镇静自若 107

心灵操练：A+B=C冷静思考公式具体应用小窍门 110

给你的建议：镇静自若 112

“头脑放松”小窍门#2：如何积极思考 113

那晚停电了 114

看到事物光明的一面可以帮你重新控制紧张 115

你有小题大做的倾向吗 116

小题大做的时候，怎么办 117

心灵操练：怎样把一个杯子看成是半满的（而不是半空的） 117

困难面前如何变被动为主动 120

给你的建议：镇静自若 122

“头脑放松”小窍门#3：更快更简捷地摆脱困境 123

索亚和萨伯丽娜 123

寻找解决问题的最佳途径——萨伯丽娜该如何选择 125

心灵操练：如何机智而敏捷地解决问题 128

给你的建议：镇静自若 131

第五部分 摆脱困境的技巧：如何“谈”出你的困境作者寄语 135

“自言自语”：面对紧张，如何与自己交谈 140

朱丽叶巧逢罗密欧 141

如何“婉言”走出你的“泥潭” 143

心灵操练：“谈”出你的困境 144

给你的建议：镇静自若 145

说出自己的想法，不必大吵大嚷、大发脾气、逃避 147

小小玩偶 147

赞成？反对？说自己的心里话 150

如何表现果断的五个小技巧 152

心灵操练：你属于哪一种类型呢？帮助自己学会交往 153

给你的建议：镇静自若 158

换位思考：如何恰如其分地表达 159

“躲开”赖里 159

你是否曾遇到过赖里·维尔奇的情形 163

心灵操练：正确选择，如愿以偿 163

你最喜欢的音乐会 163

给你的建议：镇静自若 166

第六部分 向别人伸出你的手 169

作者寄语 169

请求援助：何必单枪匹马 171

我的“白马王子” 171

有效方法——求助他人 175

摆脱内心痛苦的六种途径 175

心灵操练：遇到困难时，该向谁求助呢 176

给你的建议：镇静自若 178

家人——困境中的最佳选择 179

不平凡的家 180

你的家庭平凡无奇吗 184

家庭成员帮助你摆脱困境的四种主要方式 184

心灵操练：想想自己的家人 186

给你的建议：镇静自若 188

朋友——你永远的动力 189

不可告人的秘密 189

身处困境时，朋友就在身边 192

心灵操练：看看是谁帮你摆脱困境，又是谁给你带来麻烦 194

给你的建议：镇静自若 195

你的小组有多壮大 197

百万分之一 198

1+1=3：他们都是你的成员吗 200

心灵操练：谁是支持你的人 201

给你的建议：镇静自若 204

第七部分 学会拒绝，关爱自己作者寄语 207

营养、睡眠、健康：缓解压力的三种有效途径 210

阴晦的一天 210

食物——身体运转的动力 214

坚持锻炼：缓解压力 216

累了吗？那就酣睡一觉 217

心灵操练：营养充足，锻炼充分，睡眠充足 219

给你的建议：镇静自若 220

腹部呼吸：正确呼吸，赶走压力 221

那个家伙 221

正确呼吸能减轻压力的四种原因 223

心灵操练：避免“大脑空白” 224

给你的建议：镇静自若 226

放松肌肉，摆脱烦恼 227

野蛮婆玛蒂尔达 227

放松肌肉能摆脱烦恼的三个原因 230

心灵操练：消除紧张——怎样放松你身体的每一块肌肉 232

给你的建议：镇静自若 236

精神意象：减少“脑力枯竭” 237

超级女孩 237

游离紧张四种精神意象法 240

心灵操练：面对困境时，如何进行想像 241

给你的建议：镇静自若 242

音乐的魔力：在烦恼中翩翩自乐 243

西阿拉的音乐盒 243

走出烦恼：美妙的音乐 246

音乐抗紧张五法 247

心灵操练：用音乐来消除紧张 248

给你的建议：镇静自若 250

结语 251