不生病的生活方式PDF电子书下载

第一章 不良生活方式——疾病的温床 1

第一节 都是生活方式惹的祸 1

揭开生活方式的神秘面纱 1

都是生活方式惹的祸 2

穿越生活方式误区 4

第二节 远离生活方式病 5

小心生活方式病缠上你 5

最具危害的八种生活方式病 7

第二章 健康的生活方式，让你远离疾病 10

第一节 解读健康的生活方式 10

什么是健康，没病是不是就健康了 10

健康是幸福的基础 12

健康靠自己捍卫 13

把健康作为人生的中心 14

第二节 健康的生活方式，让你远离疾病 16

健康的生活方式，让你远离疾病 16

你的生活方式健康吗 19

第三章 吃出健康来 21

第一节 吃什么才会更健康 21

粗粮：昨日忆苦饭，今天健康餐 21

常吃素，好养肚 22

健康油，为健康做主 23

多吃鱼，健康生活每一天 25

多吃水果，健康美丽不请自来 26

粥，世间第一大补品 28

菇类，健康食品中的宠儿 29

请为脂肪“平反” 31

学会适当吃点“苦” 33

第二节 千万别“吃”出毛病来 34

别上了“洋快餐”的当 34

方便面，营养不方便 35

罐头食品，营养大缩水 36

向汤泡饭说“不” 37

生食，吃下健康陷阱 38

不要与酱油多打交道 40

“盐”多必失有损健康 41

酸菜，欲说爱你不容易 43

第三节 怎么吃才能保证健康 44

咀嚼，细味人生 44

合理节食保持“低营养” 46

进食应有序 47

打好健康早餐牌 48

安排一顿王子的午餐 49

晚餐好配置，健康给你打满分 51

暴饮暴食易伤身 52

打包习惯好，吃错麻烦大 53

第四节 上好免疫这一课 54

补充营养，增强免疫力 54

提升免疫力的先锋——水果 56

增强免疫力的主力军——蔬菜 58

提高免疫力的最佳伴侣——坚果 60

增强免疫力的坚强后盾——家禽肉 62

均衡营养可以提高免疫力——五谷杂粮 63

保持免疫力的平衡——中药调节 64

第四章 喝得科学，身体才能健康 67

第一节 喝水也要讲究科学 67

生命离不开水 67

喝什么水更健康 68

六种水不能喝 69

每天喝够八杯水 70

多喝水当心中毒 72

早晨喝水可不能乱喝 73

孩子喝水有讲究 74

第二节 让“奶”引领健康生活 76

牛奶——健康的琼浆玉露 76

喝牛奶要得当 77

哪些人不宜喝牛奶 78

牛奶的“敌人” 79

酸奶——健康长寿饮品 81

酸奶怎么喝才健康 82

谁最宜喝酸奶 83

第三节 饮茶之妙，益于健康 84

茶——医疗保健的宠儿 84

你适合饮用哪种茶 85

荧屏面前常饮茶 87

饮茶十忌 88

苦丁茶并非人人适宜喝 89

魅力普洱茶的神奇功效 90

第四节 饮料，健康的双刃剑 92

饮料营养各有千秋 92

远离碳酸饮料 93

这些人最好别接近饮料 94

喝果汁就多多益善吗 95

咖啡能提神也会惹祸 96

咖啡怎样喝才健康 98

喝豆浆也有讲究 99

第五节 酒，让人喜让人忧 100

饮酒适量少生病 100

酗酒让你患百病 101

服药饮酒等于拿命做赌 103

饮酒切莫这样饮 104

酒后千万别做“傻事” 106

饮酒时最好记住四个最佳 107

第五章 运动健康新主张 109

第一节 运动，让生命之树常青 109

生命在于运动 109

刀闲易生锈，人闲易生病 110

运动能让你情绪high起来 111

运动，益智健脑的良方 112

有氧运动是你的最佳选择 113

第二节 合理运动促健康 115

运动也要“量体裁衣” 115

选好运动“时间表” 117

反常运动的健康奇迹 119

出汗不迎风，跑步莫凹胸 120

走出似是而非的运动误区 121

警惕运动拉响健康警报 123

运动后七不宜 124

“轻体育”让自己时尚起来 126

小心运动防猝死 127

交替运动效果好 129

第三节 选择适合你的运动方式 130

步行，最完美的运动方式 130

跑步，最健身的运动方式 132

跳绳，最健脑的运动方式 133

游泳，最减肥的运动方式 134

体操，最健美的运动方式 136

第六章 旅游健康360° 138

第一节 旅游，让你健康百分百 138

旅游养生不可或缺 138

对症旅游亦养生 139

旅游让你健康长寿 140

心理旅游可解压 141

第二节 旅游，疾病防治有绝招 142

游玩中，别忘了补充营养 142

旅游中的饮食箴言 143

旅游常见病不可小看 144

缓解旅游疲劳有绝招 146

让自己在睡袋中更惬意 147

孕期出游“百宝箱” 148

旅游前必备药品的准备 149

第七章 睡好觉，防百病 152

第一节 睡好觉，做“好”准备 152

吃不当，睡不香 152

选好床，睡好觉 153

健康枕，好睡眠 154

被褥好，睡眠安 155

睡觉前，有禁忌 156

习惯好，睡觉香 157

第二节 不要睡出病来 159

打呼噜也会引起多种病 159

睡眠无梦要小心 160

睡懒觉，弊端多 161

睡不够，小心疾病找上你 162

失眠致病不容忽视 163

第三节 睡出健康好习惯 166

午睡片刻有奇效 166

开灯睡觉破坏免疫功能 167

面对面睡觉不利于健康 168

床上，请给自己“松绑” 169

将睡眠姿势重新设定 170

裸睡好处多 170

定时觉醒健康来 171

晨练后不宜睡“回笼觉” 172

第八章 健身，从心开始 173

第一节 祸从口出，病由心生 173

祸从口出，病由心生 173

坏情绪是癌魔的“向导” 174

忧郁，警惕“心理感冒”夺命 175

愤怒，身心大敌 176

紧张，束缚自己的枷锁 178

嫉妒，心灵的毒瘤 180

第二节 健身，从心开始 181

笑一笑，十年少 181

豁达，健康的灵丹妙药 182

从容和宽容，心理健康的“维生素” 184

有泪尽情流，疾病自然无 185

走出心理牢笼，保持心理健康 186

第九章 给自己减压 188

第一节 全方位解读压力 188

听压力讲述自己 188

压力，健康难以承受之重 189

适当施压可提高免疫力 190

白领男人的压力源 191

你被压得喘不过气来了吗 192

第二节 学会给自己减压 194

工作压力，让它“寿终正寝” 194

自我调适，别让压力击倒你 195

改变饮食，冲破压力的重围 197

纵容自己，放自己一条生路 198

平衡秘方，不追求100%完美 199

冥想解压，让压力不再靠近 201

学会诉苦，化解压力的良方 202

第十章 无毒一身轻 204

第一节 排毒知识知多少 204

“毒”是免疫力的头号杀手 204

掀起毒素的盖头来 206

毒从哪里来 207

毒素是怎么颠覆健康的 208

第二节 排毒总动员 210

饮食排毒，吃出来的缉毒英雄 210

断食排毒，最好的体内环保 212

运动排毒，还你一个清爽 213

精神排毒，做快乐自由的人 214

药物排毒，不可忽略的排毒途径 217

第十一章 远离亚健康 219

第一节 “刨根问底”亚健康 219

什么是亚健康 219

我们为何亚健康 220

亚健康最爱招惹谁 222

亚健康给你带来了什么 223

亚健康在靠近你吗 225

第二节 远离亚健康有招数 226

远离亚健康第一招——营养到位 226

远离亚健康第二招——劳逸适度 227

远离亚健康第三招——培养爱好 229

远离亚健康第四招——进补得当 230

远离亚健康第五招——心理平衡 231

第十二章 培养好习惯，摒弃坏习惯 233

第一节 培养好习惯，为你的健康加油 233

晒太阳，为你的健康加分 233

洗澡使你更健康 235

“咬牙切齿”，也健身 236

梳头养生，妙不可言 237

起床20分钟再刮胡子 238

正确呼吸，给生命一份福音书 239

咳嗽要主动，健康有保证 240

热水泡脚，疾病逃跑 241

健康保健从定期体检开始 242

第二节 摒弃坏习惯，健康伴你行 244

剔牙不当引病上身 244

不要随便挖耳屎 245

舔嘴唇，这种习惯勿养成 246

车上吃东西等于吃细菌 247

总打瞌睡也是病 248

洗脸四不该 248

乘车时不宜闭目养神 249

久坐易致多病 250

不要随意挖鼻孔 252

少跷二郎腿 252

过度节俭也不利于健康 253

吸烟，当心疾病靠近你 254

第十三章 服饰，时髦背后的健康危机 258

第一节 选穿衣服要得当 258

对牛仔裤说声“不” 258

穿衣服要看质地 260

情绪低落时如何穿衣服 261

衣服太“花哨”影响健康 261

新买来的衣服要先洗再穿 263

女性朋友，别让胸罩惹祸 264

干洗与水洗 265

第二节 穿鞋也要有讲究 266

拖鞋好穿不健康 266

尖头皮鞋好看不好穿 267

高跟鞋的美丽后遗症 268

旅游鞋不宜久穿 269

第十四章 美容，要美丽更要健康 271

第一节 美容，美丽背后的陷阱 271

常拔眉毛有害处 271

警惕脱毛越“除”越密 272

别留长指甲 273

穿环、文身不可取 273

染发，美丽背后的“杀手” 275

隆胸，女士慎行 276

第二节 化妆品，别让健康和美丽打折 277

化妆品，别让健康和美丽打折 277

使用化妆品九注意 279

药用化妆品要慎用 280

警惕“香水有毒” 281

选用化妆品有妙招 282

保存化妆品有讲究 283

清水出芙蓉，天然去雕饰 285

第十五章 家电“卫生”不容忽视 288

第一节 电脑一族要当心 288

电脑族：靠垫太厚易“折腰” 288

别让电脑“谋杀”双眸神采 289

键盘需要定期“大扫除” 290

谨防身心失调的“电脑躁狂症” 291

新电脑病：鼠标手，键盘腕 292

不要让“屏幕脸”再次出没 293

第二节 小心空调瓦解你的健康 294

剥光空调的“健康”外衣 294

小心空调病的侵扰 295

空调也“欺软怕硬”， 297

空调的另一种致病方式 297

第三节 让冰箱与你健康同行 298

冰箱保鲜不保险 298

警惕“冰箱综合征” 300

怎样使用冰箱更健康 301

美食进冰箱，如何保健康 302

冰箱向这些食物说“止步” 303

巧用冰箱十一条 305

第四节 手机，健康新杀手 306

与手机亲密接触的代价 306

使用手机八不要 308

有些人不宜用手机，请您对号入座 309

缓解手机依赖症 310

第十六章 居室健康一点通 313

第一节 谨防室内空气污染 313

室内空气质量影响你的健康 313

室内空气卫生有何要求 314

室内污染，你觉察到了吗 315

狙击室内污染五大元凶 316

绿色环境，完全消除甲醛要分四步走 319

第二节 享受健康生活，从家具开始 320

家具的有害物质你知晓吗 320

硬木家具有益健康 321

四招辨别绿色环保家具 322

享受从沙发开始 323

第三节 家用化学品的健康秘籍 324

走近家用化学品 324

家用化学品是这样污染室内空气的 325

正确使用洗涤剂，给健康开绿灯 326

芳香剂少用为好 327

家用杀虫剂，中毒要注意 328

第四节 家居健康面面观 329

温馨的家居，美好的生活 329

家居卫生从卧室做起 331

小心卫生间不卫生 332

有安全的厨房才有健康的家 334

打造客厅的“花”样年华 335

留意家里的九处卫生死角 337

第十七章 “性”福，才能幸福 339

第一节 性爱与健康共舞 339

性生活与健康息息相关 339

医治百病的性爱生活 340

性爱，带给女性的意外收获 342

拥抱，生活中的滋润剂 344

是谁扼杀了“性”福 344

第二节 “性”福关键在于性保健 346

特殊饮食让你“性”趣盎然 346

用柔情为“性福”加分 347

运动可助“性” 348

乏味性生活的心理调适 349

“性”福生活十妙招 350

第三节 “性”福，警惕不良习惯 353

饮酒助“性”不可取 353

长期禁欲，阴茎功能会退化 354

不洁性交招致隐形“杀手” 355

忍精有害无益 356

体外射精害处大 357

流产，想好了再做 358

七个不宜性爱的真空时段 360

第十八章 生活方式决定你一生的健康 362

第一节 保健，从婴幼儿开始 362

母乳与奶粉，谁是最好的选择 362

宝宝每天必选的食物 364

枕头，宝宝的“头”等大事 366

宝宝洗澡学问多多 367

给宝宝指甲的细心呵护 367

今天，你让宝宝“散步”了吗 369

摇晃宝宝，损伤大脑谁之过 369

小心晚睡影响个头 370

解读宝宝们的另类饥饿 371

宝宝学走莫贪早 372

扔东西≠搞破坏 373

第二节 青少年，保健全攻略 374

青春期饮食要诀 374

别忘了给大孩子补钙 376

补锌可不能胡乱补 377

告别节食计划 378

别让性生活过早地来报到 379

运动，青春活力的源泉 381

乳房保健从少女开始 382

经期保健，让你轻松度过 384

把痛经“痛快”解决 386

远离疾病，让青春更富色彩 387

第三节 人进中年，保健不可忘 390

人到中年悠着点 390

“硬熬”，会熬出病来 391

中年饮食百宝箱 393

人到中年“挑”着吃 394

人到中年须六戒 396

永远保持一颗年轻的心 397

中年不忘狙击高发疾病 398

积极度过“心理更年期” 400

中年人学会给心“减肥” 401

中年运动讲原则 403

选择适合自己的运动 404

第四节 老年保健，全新指南 405

老年膳食金字塔 405

老年饮食“十要” 406

小心慎对生活的意外 408

放慢生活的脚步 409

学会自我安慰 410

让孤独远去 412

老来也要“俏” 413

老年运动处方 414

抗衰老的六种娱乐 416

每周洗澡一两次 417

捶背可提高免疫力 418

老年睡眠要“十忌”， 420

健康听力让晚年更精彩 420

60岁仍需有性生活 422

防六病让老人安然过冬 423