明年更年轻 欧美精英人士逆转生理时钟的关键法则PDF电子书下载

1 掌控你的身体 1

第1章 世界尽头 3

我为大家带来的是：来自第一线的报告 8

亨利为大家带来的是：事实 9

遇见亨利，遇见新的开始 11

第2章 你太太怎么样？ 17

制定计划，做好准备 20

和你的伴侣，并肩战斗 24

第3章 关于衰老的新科学 27

“正常衰老”不正常 29

细胞层面的改变 31

好消息……和陷阱 32

大草原上的春天 36

生长的脑化学 40

第4章 逆流而行 49

把运动当作你的新工作 51

启动计划 53

走进健身房 56

妙招1：报个班试试 58

妙招2：选定一个时间去工作 59

妙招3：利用你的激情 60

最好的朋友讨厌运动 61

第5章 生长和衰老的生物学：夜间不为人知的危险 63

运动是有益健康的压力 65

近距离观察：变化的信使 67

播放音乐 69

大草原上的压力 71

循环是关键 74

运动员的心脏 76

叫停双重灾难 78

第6章 生活是场考验，需要努力过关 81

走几步都有困难的人 83

运动健将 85

普通人 86

那么，要选择哪种有氧运动 89

选择一项治愈运动 90

用后肢行走的狗 94

说谎、自虐及相关问题 94

虚弱和肢体不协调的人 95

第7章 运动生物学 97

通往更高级别能量的路径 99

狩猎和采集活动的新陈代谢 100

轻度有氧运动：关键是距离而不是速度 102

深度有氧运动：追逐猎物 105

无氧运动：燃烧乳酸 108

行动起来 109

现身 110

行动起来 112

没有限制 113

第8章 问题的核心：有氧运动 115

长期目标 116

使用心率监测器的绝对必要性 118

恢复率 122

一个小时的山中徒步旅行 123

一项基本的有氧运动计划 125

你是一个耐力捕食者：发挥出你的本色 129

战斗或逃跑：躲避的交通 131

粉雪规则启动 132

第9章 “抛锚移船”技巧 137

塞罗塔解决方案 138

划向天堂 140

装备的一般规则 141

高耐力假期 143

一次不愉快的经历 145

前往斯托：真人表演（包括男人和女人） 149

第10章 痛苦的世界：力量训练 157

回报 160

雇用一位教练，并且（或者）阅读一本书 161

一些训练技巧 163

养老院奇迹和其他关于回报的故事 166

第11章 力量训练的生物学原理 173

简单的一步 174

大脑和身体之间的连接 176

慢抽搐，快抽搐 177

采取正确的方法 181

平衡行为 182

寻找一种力量运动 185

第12章 丑杖和其他趣事 189

丑杖 190

冒险措施 192

牙齿美白 193

对亚西尔·阿拉法特说不 194

皮肤问题的冒险 195

现代着装以及相关概念 196

脾气暴躁的老人 197

卷尾狗的尾巴 198

滑稽的声音 199

水 199

你说什么？ 201

放慢速度，左顾右盼，重复这个过程 202

第13章 追逐铁兔子 205

第14章 不要愚蠢地减肥！ 211

说谎的神明 213

是的，弗吉尼亚，卡路里的确很重要 217

短周期饥饿尖峰 218

不再吃快餐 220

看看金字塔，看看标签 222

可以吃鱼 223

减掉20公斤 224

在脑海中勾画出自己的形象 226

锻炼和体重 226

第15章 营养的生物学原理：明年更苗条 229

通过锻炼对抗衰退 231

不再吃淀粉（白色食品） 233

作为燃料的脂肪 236

用于生长的脂肪 238

用于存储的脂肪 238

你能吃什么？ 242

第16章 “那种饮料” 247

从好的方面看 248

阴暗面 251

2 管理你的人生 257

第17章 “泰迪不关心！” 257

记日志还是失去指挥权 260

第18章 边缘大脑与情感的生物学原理 263

恐惧与愤怒，喜爱与玩耍 265

在群体中养育后代和生存 266

说书人 271

生命的舞蹈 275

与尤利西斯跳舞 277

失去联系将使你陷入危险之中 278

第19章 联系和承诺 287

拥抱还是死亡？ 290

这个社会使事情变得更加艰难 293

绝对不要退休 297

用大脑的另一边过上第二人生 300

将社交生活作为一份工作 302

只管说“是” 303

成为组织者 304

第20章 早上遇见鬼：新的性生活 307

第21章 坚定的乐观主义 317

附录 327

作者附言 328

来自克里斯 328

来自哈里 334

《明年更年轻》的通用锻炼计划 340

第一层级 340

第二层级 341

第三层级 341