悦动空间 28天爱上跑走 跑走运动全指南PDF电子书下载

推荐序1 长庚体系副主委暨林口长庚总院长——翁文能教授 8

推荐序2 桃园长庚纪念医院荣誉院长——黄美涓院长 9

作者序 比跑步更好的选择，就是跑走运动！ 10

Part 1 想要健康，只靠跑步根本不够，现在跑走运动才是真王道！ 13

什么是“跑走运动”？ 15

为什么不能单纯跑步就好？ 16

1跑得越快反而越无法燃脂，瘦得越慢！ 16

2就算是单纯慢跑，燃脂效果也会不断递减！ 21

3“跑＋走”才能增强后燃效应，躺着都能瘦！ 22

所有人都适合跑走运动！ 24

1减重人群跑走：燃脂更有成效！ 25

2上班族跑走：白天精神变好！ 25

3女性跑走：激素水平更稳定！ 25

4老人、复健者跑走：减少膝盖负担！ 26

Part 2 开始跑走吧！跑走运动三部曲：运动前、中、后完美教学！ 30

第一部曲：先来做个“运动前必做热身操”吧！ 30

1跑走运动很简单，干嘛还需要热身？ 30

2跑走前的热身操有什么特别的地方？ 31

3热身操大概要做多久？ 32

4“跑走前必做热身操”就这么做！ 33

第二部曲：“跑走正确姿势”矫正你的错误动作！ 52

1我会跑步也会走路，为什么还需要矫正？ 52

2慢跑和快走的正确姿势教学！ 52

第三部曲：千万别忽略“运动后必做缓和操”！ 54

1跑走运动很慢了，为何还需要缓和？ 54

2缓和操也可以解决“铁腿”问题吗？ 54

3“跑走后必做缓和操”就这么做！ 56

运动前后注意饮食搭配，让燃脂和代谢效果加倍！ 92

1运动搭配的饮食很重要！ 92

2跑走运动前的绝佳食物大公开！ 93

3跑走运动后的绝佳食物大公开！ 95

4跑走运动前后不能碰的食物大公开！ 97

跑走运动护具好伙伴，为全身做最好、最合适的选择！ 98

1膝盖好伙伴：运动场地如何选？ 98

2双脚好伙伴：如何选择一双好的运动鞋及鞋垫？ 100

3脚踝好伙伴：袜子该怎么挑选？ 102

4吸湿排汗好伙伴：跑走服装要怎么穿？ 103

5配速测量好伙伴：3C跑走装备（测量心率）！ 103

Part 3 跑走有计划！28天跑走燃脂计划表，让奥运级医师和你一起拟定！ 105

减重族来跑走：摆脱三高困扰，减得有效又健康！ 107

1减重族的跑走运动特色！ 107

2减重族跑走运动该注意的膝盖伤害！ 108

3减重族28天跑走燃脂计划表！ 110

上班族来跑走：增加白天的体力，时时保持充沛活力！ 114

1上班族的跑走运动特色！ 114

2上班族跑走运动该注意的体力调配！ 114

3上班族28天跑走燃脂计划表！ 116

女性群体来跑走：稳定激素水平，当个身心舒畅的幸福美人！ 120

1女性群体的跑走运动特色！ 120

2女性群体跑走运动该注意的力量不足问题！ 120

3女性群体28天跑走燃脂计划表！ 122

更年期女性来跑走：加强代谢，减少激素的影响，延缓衰老！ 126

1更年期女性的跑走运动特色！ 126

2更年期女性趁跑走运动多补充维生素！ 127

3骨质疏松是更年期女性才会有的隐忧吗？ 129

4更年期女性28天跑走燃脂计划表！ 136

老年人来跑走：增强心肺功能，再老也要生龙活虎！ 140

1老年人的跑走运动特色！ 140

2老年人跑走运动该注意的骨折问题！ 141

3退化性关节炎是老年人才会有的隐忧吗？ 142

4老年人28天跑走燃脂计划表！ 146

腿部有旧伤者来跑走：恢复肌肉的强度和韧性，旧伤不再复发！ 150

1腿部有旧伤者的跑走运动特色！ 150

2腿部有旧伤者跑走运动该注意的旧伤复发！ 150

3腿部有旧伤者28天跑走燃脂计划表！ 152

Part 4 好痛！奥运级随队医师教你处理运动伤害 157

有足底筋膜炎的困扰，也可以做跑走运动吗？ 158

1先来认识足底筋膜炎！ 158

2我有足底筋膜炎，我该怎么办？ 162

3如何才能预防足底筋膜炎？ 168

鞋子磨脚，脚起水泡了该怎么办？ 169

搞清楚，你可能不是酸痛是拉伤！拉伤后如何处理？ 171

脚扭到了，脚踝肿起来怎么办？ 172

运动完，膝盖、脚跟和脚掌好痛，该怎么处理呢？ 174