瑜伽运动与科学塑形方法研究PDF电子书下载

第一章 瑜伽运动概述 1

第一节 瑜伽的起源与发展 1

第二节 瑜伽的流派与特点 7

第三节 瑜伽的原理与要素 17

第四节 瑜伽的发展现状与趋势 25

第二章 瑜伽与人体塑形的关系解析 30

第一节 瑜伽与其他运动的区别 30

第二节 形体美的内涵与标准 32

第三节 瑜伽运动的塑身原理与美体功效 46

第三章 瑜伽运动科学塑形理论指导 57

第一节 瑜伽学练准备 57

第二节 瑜伽健康饮食 68

第三节 瑜伽塑形安全养护 79

第四章 瑜伽运动科学塑形的基本技巧 89

第一节 瑜伽呼吸法 89

第二节 瑜伽休息术 104

第三节 瑜伽洁净功 107

第四节 瑜伽的收束与契合 110

第五章 瑜伽运动科学塑形的动作与体式 122

第一节 瑜伽基本手印与坐姿 122

第二节 瑜伽美体热身动作 129

第三节 局部塑形体式学练 133

第四节 瑜伽瘦身燃脂体式学练 143

第六章 健身健美的形体训练 152

第一节 形体训练概述 152

第二节 基本姿态训练 156

第三节 不同部位形体训练 168

第四节 不良形体缺陷纠正 176

第七章 有氧燃脂的健美操 186

第一节 健美操运动概述 186

第二节 健美操基本动作 190

第三节 有氧踏板操 197

第四节 有氧搏击操 215

第五节 水中有氧操 223

第八章 乐活修身的体育舞蹈 227

第一节 体育舞蹈运动概述 227

第二节 体育舞蹈舞步基础 231

第三节 拉丁舞 234

第四节 摩登舞 257

第九章 其他时尚美体塑形项目 268

第一节 绳操 268

第二节 健身球操 275

第三节 街舞 281

第四节 排舞 288

第五节 肚皮舞 292

第六节 普拉提 295

参考文献 300