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第一章 你对排毒的认识，真的还不到5% 16

专家说：你最想知道的排毒问题，都在这里 16

排毒从了解“毒”开始 18

毒是什么 18

西医所说的毒 18

中医所说的毒 20

毒素从哪里来 22

吸入的毒 22

饮入的毒 22

渗入的毒 23

食入的毒 23

内生的毒 23

毒素这样伪装在人体中 24

胆固醇 24

乳酸 24

尿酸 24

自由基 24

黏稠的血液 25

宿便 25

甘油三酯 25

常见的6大排毒方法 26

饮食排毒法 26

流汗排毒法 27

利尿排毒法 27

精神排毒法 27

运动排毒法 28

通便排毒法 28

轻断食排毒法 28

你不知道的排毒误区 30

排毒就是腹泻 30

只吃素 30

多喝水就能排毒 31

排毒就得服用药物 31

随时随地都可以排毒 31

四季排毒大不同 32

春季排毒 32

夏季排毒 33

秋季排毒 34

冬季排毒 35

第二章 五脏排毒不生病 38

专家说：有助于五脏排毒的小习惯 38

心排毒 40

心有毒的常见症状 40

心排毒吃什么 40

芹菜菠萝汁 41

莴笋瘦肉粥 41

苦瓜煎蛋 41

清炒豌豆苗 42

冬瓜荷叶薏米汤 42

杏仁豆浆 42

白萝卜莲藕汁 43

百合粥 43

甜椒炒牛肉 43

枸杞大米糊 44

姜枣红糖茶 44

银耳樱桃粥 44

银耳桂圆莲子汤 45

花生红薯汤 45

红枣粥 45

肝排毒 46

肝有毒的常见症状 46

肝排毒吃什么 46

绿豆荞麦糊 47

蒜蓉油麦菜 47

什锦西蓝花 47

石榴蜂蜜汁 48

凉拌苦瓜 48

山楂冰糖茶 48

胡萝卜橙汁 49

凉拌空心菜 49

西红柿炖牛腩 49

山药枸杞豆浆 50

清炒油菜 50

奶汁烩生菜 50

陈皮海带粥 51

西芹腰果 51

猪肝菠菜粥 51

脾排毒 52

脾有毒的常见症状 52

脾排毒吃什么 52

黄花菜炒鸡蛋 53

凉拌藕片 53

银耳花生汤 53

山药扁豆糕 54

人参莲子粥 54

小米红枣粥 54

苹果土豆泥 55

蛋香玉米羹 55

炒红薯泥 55

生姜橘皮饮 56

紫菜包饭 56

鲜奶木瓜炖雪梨 56

芒果西米露 57

香菇娃娃菜 57

百合薏米糊 57

肺排毒 58

肺有毒的常见症状 58

肺排毒吃什么 58

生姜红枣粥 59

蒜蓉茄子 59

香菜拌黄豆 59

葡萄柚芹菜汁 60

银耳羹 60

黄瓜苹果玉米汤 60

芒果橙子汁 61

牛奶洋葱汤 61

冰糖藕片 61

山药鸡肉粥 62

燕麦糙米糊 62

冬瓜鲤鱼汤 62

猪肉萝卜汤 63

柠檬饭 63

葱爆酸甜牛肉 63

肾排毒 64

肾有毒的常见症状 64

肾排毒吃什么 64

牡蛎豆腐汤 65

小米海参粥 65

凉拌海蜇 65

松仁海带汤 66

黑芝麻栗子糊 66

韭菜薹炒鱿鱼 66

芥菜干贝汤 67

黑米糊 67

柠檬荸荠水 67

乌梅银耳红枣汤 68

核桃仁紫米粥 68

桑葚粥 68

虾皮紫菜汤 69

芦笋蛤蜊饭 69

黄瓜木耳汤 69

第三章 清肠排毒一身轻 72

专家说：清宿便小妙招 72

肠排毒信号1：便秘 74

燕麦 74

燕麦南瓜粥 74

酸奶 75

香蕉酸奶汁 75

苹果 76

葡萄干苹果粥 77

苹果芹菜汁 77

苹果玉米汤 77

白菜 78

白菜炖豆腐 78

白萝卜 79

白萝卜炖羊肉 79

竹笋 80

竹笋芹菜肉丝汤 80

坚果 81

五仁大米粥 81

绿叶蔬菜 82

韭菜炒鸡蛋 83

麻酱油麦菜 83

蒜蓉茼蒿 83

肠排毒信号2：口腔溃疡 84

绿豆 84

枣莲三宝粥 84

西红柿 85

西红柿炒西葫芦 85

胡萝卜 86

胡萝卜炖牛肉 87

胡萝卜炒豌豆 87

胡萝卜苹果汁 87

鸡蛋 88

红薯蛋黄泥 88

牡蛎 89

平菇牡蛎汤 89

动物肝脏 90

荸荠炒鸭肝 90

肠排毒信号3：消化不良 91

糯米 91

南瓜杂粮饭 91

菠萝 92

菠萝虾仁炒饭 92

木瓜 93

牛奶木瓜雪梨汤 93

山楂 94

荞麦山楂饼 94

肠排毒信号4：口气 95

小米 95

胡萝卜小米粥 95

南瓜 96

南瓜糯米饼 97

南瓜红薯软饭 97

蜜汁南瓜 97

红薯 98

红薯饼 98

橘子 99

银耳橘羹 99

柠檬 100

凉调柠檬藕 100

绿茶 101

五味子绿茶 101

肠排毒信号5：臭屁 102

大米 102

红豆软饭 102

菠菜 103

猪肝拌菠菜 103

莲藕 104

橙蜜藕 105

荷塘小炒 105

炸藕盒 105

肠排毒信号6：胃胀气 106

姜 106

葡萄姜茶 106

玉米 107

松仁玉米 107

洋葱 108

海米炒洋葱 108

香菇 109

香菇油菜 109

肠排毒信号7：腹泻 110

山药 110

山药炒木耳 111

山药炒荷兰豆 111

桂花紫山药 111

芡实 112

莲子芡实粥 112

大蒜 113

蒸茄子 113

马齿苋 114

凉拌马齿苋 114

栗子 115

栗子扒白菜 115

白扁豆 116

芡实白扁豆粥 116

肠排毒信号8：小便短赤 117

薏米 117

薏米老鸭汤 117

冬瓜 118

羊肉冬瓜汤 119

香菇烧冬瓜 119

冬瓜海带排骨汤 119

西瓜 120

西瓜桃子汁 120

红豆 121

花生红豆汤 121

第四章 排毒养颜人不老 124

专家说：美白祛斑祛痘有秘诀 124

排毒养颜信号1：肥胖 126

糙米 126

苋菜糙米粥 126

芋头 127

三文鱼芋头三明治 127

西蓝花 128

双色菜花 129

西蓝花烧双菇 129

西蓝花炒虾仁 129

土豆 130

西式土豆泥 130

油菜 131

冬笋香菇扒油菜 131

鱼肉 132

菠菜鱼片汤 132

鸡肉 133

冬瓜炖鸡 133

黄瓜 134

蒜蓉拌黄瓜 135

黄瓜炒肉片 135

黄瓜芹菜汁 135

排毒养颜信号2：皮肤变黑 136

黄豆 136

什锦黄豆 136

豌豆 137

豌豆炒虾仁 137

丝瓜 138

丝瓜炖豆腐 139

虾仁丝瓜汤 139

双椒丝瓜 139

牛奶 140

牛奶麦片 140

杏仁 141

杏仁芝麻茶 141

红枣 142

牛奶红枣粥 142

猕猴桃 143

西米猕猴桃糖水 143

石榴 144

西柚石榴汁 144

排毒养颜信号3：长痘痘 145

草莓 145

草莓蛋卷 145

四季豆 146

橄榄菜炒四季豆 146

葡萄 147

葡萄汁 147

银耳 148

银耳红枣雪梨粥 148

排毒养颜信号4：脱发、白发 149

核桃 149

香椿苗核桃仁 149

黑芝麻 150

黑芝麻带鱼 151

黑芝麻饭团 151

黑芝麻瘦肉汤 151

黑米 152

红豆板栗黑米糊 152

黑豆 153

黑豆小米鸡蛋粥 153

第五章 排毒防“三高” 156

专家说：吃对、吃好防“三高” 156

排毒信号1：高血压 158

芹菜 158

芹菜香干炒肉丝 159

虾仁炒芹菜 159

凉拌芹菜叶 159

荞麦 160

荞麦凉面 160

桃 161

蜜桃菠萝沙拉 161

圆白菜 162

凉拌圆白菜 163

豆腐干炒圆白菜 163

圆白菜牛奶羹 163

莴苣 164

莴苣瘦肉粥 164

樱桃 165

樱桃桂圆甜汤 165

木耳 166

西芹拌木耳 167

木耳香菇粥 167

三丝木耳 167

排毒信号2：高脂血症 168

小麦 168

麦芽粥 168

乌鸡 169

乌鸡糯米粥 169

西葫芦 170

西葫芦糊塌子 171

糖醋西葫芦丝 171

海米西葫芦 171

生菜 172

蚝油生菜 173

虾仁生菜粥 173

五色沙拉 173

鸭肉 174

薏米老鸭汤 174

茼蒿 175

茼蒿木耳炒肉 175

金针菇 176

拌金针菇 177

丝瓜炒金针菇 177

金针菇培根卷 177

排毒信号3：糖尿病 178

豇豆 178

肉末豇豆 179

豇豆烧茄子 179

豇豆焖米饭 179

莜麦 180

豆角焖莜面 180

茭白 181

茭白炒肉丝 181

苦瓜 182

香菇苦瓜丝 183

苦瓜焖鸡翅 183

菠萝苦瓜汁 183

豆芽 184

冬笋拌豆芽 184

排毒信号4：痛风 185

空心菜 185

空心菜鸡蛋汤 185

青椒 186

青椒炒玉米 187

青椒炒肉 187

青椒炒鸡丁 187

百合 188

西芹炒百合 188

黄花菜 189

黄花菜炒三丝 189

第六章 科学排毒，远离亚健康 192

专家说：饮食生活好习惯，助力排毒 192

排毒信号1：失眠 194

莲子 194

莲子黑米粥 194

葵花子 195

奶油葵花子粥 195

排毒信号2：手脚冰凉 196

韭菜 196

韭菜虾皮炒鸡蛋 197

韭菜炒绿豆芽 197

韭菜豆渣饼 197

桂圆 198

桂圆红枣炖鹌鹑蛋 198

羊肉 199

新疆手抓羊肉饭 199

牛肉 200

土豆西红柿牛肉汤 201

胡萝卜炖牛肉 201

牛肉粒饭 201

排毒信号3：感冒 202

大葱 202

萝卜葱白汤 202

橙子 203

橙香鱼排 203

平菇 204

平菇炒鸡蛋 205

平菇小米粥 205

平菇蛋花汤 205

紫甘蓝 206

紫甘蓝沙拉 206

口蘑 207

口蘑炒莴苣 207

香蕉 208

牛奶香蕉芝麻糊 209

香蕉百合银耳汤 209

香蕉鸡蛋卷 209

排毒信号4：慢性咽炎 210

猪皮 210

花生炖猪皮 210

蜂蜜 211

百合蜂蜜奶 211

苋菜 212

鱼丸苋菜汤 212

橄榄 213

白果橄榄冰糖水 213

甘蔗 214

甘蔗荸荠水 214

雪梨 215

牛奶木瓜雪梨汤 215

枇杷 216

枇杷百合银耳汤 216

荸荠 217

荸荠西瓜汁 217

附录：芬芳茶饮，简易排毒 218

养心茶——让好气色给美丽加分 218

玫瑰花茶 218

玫瑰参茶 218

洛神花茶 219

红枣葡萄干茶 219

枸杞桂圆玫瑰花茶 219

护肝茶——明亮的眼睛会放电 220

菊花茶 220

金银花茶 220

决明子茶 220

健脾茶——简单有效的减肥法 221

荷叶桂花茶 221

大麦茶 221

山楂菊花茶 221

润肺茶——皮肤不干，嗓子不痛 222

杏仁茶 222

百合桂圆茶 222

罗汉果茶 222

补肾茶——六七十岁不显老 223

枸杞银耳茶 223

黑芝麻杏仁茶 223

菟丝子红糖茶 223