备孕、怀孕、坐月子、哺乳期饮食宜忌图解PDF电子书下载

Chapter 1 准妈妈，你准备好了吗？ 2

一、如何胜任完美准妈妈 2

孕前准备真的很重要 2

孕产期不容忽视的生活小细节 3

二、孕产期所需营养素一览表 4

合理摄取带来健康生活 4

三、孕产期各阶段的科学饮食指南 6

备孕期 6

孕早期 7

孕中期 8

孕晚期 9

月子期 10

哺乳期 11

四、孕产期热门饮食话题 12

孕妈妈要吃补品吗？ 12

准爸爸如何进行饮食调理？ 12

如何把关饮食卫生？ 13

孕妇不能吃水果？ 13

“老风俗”有科学道理吗？ 13

为了早泌乳，产后马上多喝汤？ 13

Chapter 2 备孕期的饮食宜忌 16

小白菜 16

小白菜牛肉末 17

芝麻酱拌小白菜 17

生菜 18

炝炒生菜 19

紫甘蓝生菜沙拉 19

菠菜 20

菠菜猪肝汤 21

芝麻菠菜 21

南瓜 22

米汤南瓜 23

芦笋炒南瓜 23

山药 24

山药炒秋葵 25

木耳山药 25

木耳 26

黄金豆腐炒木耳 27

秋葵百合炒木耳 27

香蕉 28

冰糖香蕉粥 29

香蕉吐司卷 29

橙子 30

盐蒸橙子 31

橙子南瓜羹 31

草莓 32

草莓牛奶燕麦粥 33

西芹百合炒草莓 33

黄豆 34

香菜拌黄豆 35

风味茄汁黄豆 35

鸡蛋 36

胡萝卜丝炒鸡蛋 37

辣椒炒鸡蛋 37

牛肉 38

甜椒牛肉丝 39

牛肉炒菠菜 39

虾 40

双花木耳炒虾仁 41

山药芦笋炒虾仁 41

牡蛎 42

西红柿牡蛎汤 43

牡蛎芦笋豆腐汤 43

海带 44

海带枸杞炖排骨 45

海带汤 45

忌吃食物 46

猪腰 46

泡菜 46

浓茶 46

咖啡 47

可乐 47

酒 47

Chapter 3 孕早期的饮食宜忌 50

莲藕 50

莲藕炒肉丁 51

莲藕板栗糖水 51

芥蓝 52

姜汁芥蓝 53

蒜蓉芥蓝片 53

西兰花 54

草菇西兰花 55

茄汁西兰花 55

白萝卜 56

白萝卜拌金针菇 57

蒸白萝卜 57

玉米 58

松仁玉米 59

芦笋玉米西红柿汤 59

西红柿 60

西红柿猕猴桃沙拉 61

糖拌西红柿 61

豆腐 62

砂锅白菜炖豆腐 63

菠菜豆腐汤 63

口蘑 64

蒜苗炒口蘑 65

香煎口蘑 65

猴头菇 66

猴头菇瘦肉汤 67

香卤猴头菇 67

猕猴桃 68

猕猴桃刀豆沙拉 69

猕猴桃苹果蛋饼 69

柠檬 70

柠檬花生黑米粥 71

柠檬瓜果沙拉 71

石榴 72

石榴银耳莲子羹 73

石榴汁 73

小米 74

小米蒸红薯 75

红豆小米粥 75

鸭肉 76

泡椒炒鸭肉 77

彩椒黄瓜炒鸭肉 77

牛奶 78

玉米牛奶饮 79

牛奶洋葱汤 79

忌吃食物 80

马齿苋 80

芦荟 80

益母草 80

桂圆 81

甲鱼 81

方便面 81

Chapter 4 孕中期的饮食宜忌 84

胡萝卜 84

菠菜拌胡萝卜 85

胡萝卜爆鸭丝 85

黄豆芽 86

小白菜炒黄豆芽 87

黄豆芽拌海带 87

包菜 88

包菜炒牛肉丝 89

手撕包菜 89

冬瓜 90

排骨冬瓜汤 91

白菜冬瓜汤 91

红薯 92

蜜汁枸杞蒸红薯 93

蜂蜜蒸红薯 93

豌豆 94

玉米笋豌豆沙拉 95

灵芝豌豆 95

黄花菜 96

黄花菜什锦八宝 97

黄花菜鱼丸汤 97

茶树菇 98

干锅腊肉茶树菇 99

茶树菇炒五花肉 99

圣女果 100

圣女果黄瓜沙拉 101

圣女果芦笋鸡柳 101

杨桃 102

杨桃香蕉牛奶 103

杨桃炖牛腱 103

樱桃 104

樱桃牛奶西米露 105

樱桃鲜奶 105

黑豆 106

黄瓜丁拌黑豆 107

红枣黑豆炖鲤鱼 107

鸡肉 108

鸡肉丝瓜汤 109

韭菜炒鸡肉 109

银鱼 110

银鱼炒蛋 111

银鱼粉蒸藕 111

豆浆 112

紫薯山药豆浆 113

牛奶豆浆 113

忌吃食物 114

油条 114

粽子 114

月饼 114

罐头 115

火腿肠 115

火锅 115

Chapter 5 孕晚期的饮食宜忌 118

茼蒿 118

蒸茼蒿 119

粉蒸茼蒿 119

油菜 120

油菜鱼头汤 121

油菜粥 121

丝瓜 122

嫩烧丝瓜排 123

菌菇丝瓜汤 123

香菇 124

香菇蒸红枣 125

香菇鱿鱼汤 125

苹果 126

苹果红枣炖排骨 127

蒸苹果 127

桃子 128

桃子苹果汁 129

桃子甜瓜汁 129

梨子 130

川贝梨煮猪肺汤 131

芹菜梨汁 131

核桃 132

核桃芝麻米糊 133

核桃粥 133

绿豆 134

绿豆薏米粥 135

绿豆杏仁百合甜汤 135

红豆 136

红豆香芋西米露 137

红豆汤 137

鸽肉 138

莲藕乳鸽汤 139

排骨乳鸽汤 139

鲤鱼 140

芦笋西瓜皮鲤鱼汤 141

鲤鱼炖豆腐 141

鲈鱼 142

清汤鲈鱼粥 143

柠香酸汤鲈鱼 143

三文鱼 144

蔬菜三文鱼粥 145

蒸三文鱼 145

干贝 146

干贝茶树菇蒸豆腐 147

干贝鱼汤 147

忌吃食物 148

薏米 148

荠菜 148

熏肉 148

咸鱼 149

松花蛋 149

芥末 149

Chapter 6 月子期的饮食宜忌 152

荷兰豆 152

荷兰豆炒彩椒 153

蒜蓉荷兰豆 153

花菜 154

黑木耳炒花菜 155

鲫鱼花菜汤 155

空心菜 156

上汤空心菜 157

虾酱炒空心菜 157

紫薯 158

牛奶紫薯泥 159

紫薯牛奶西米露 159

草菇 160

西芹拌草菇 161

草菇花菜炒肉丝 161

木瓜 162

木瓜银耳汤 163

木瓜凤爪汤 163

葡萄柚 164

无花果葡萄柚汁 165

葡萄柚西芹沙拉 165

枸杞 166

枸杞拌青豆 167

枸杞羹 167

黑芝麻 168

黑芝麻糊 169

蜂蜜拌黑芝麻 169

燕麦 170

燕麦八宝粥 171

牛奶燕麦核桃粥 171

紫米 172

紫米核桃红枣粥 173

紫米豆浆 173

粳米 174

牛奶粳米粥 175

绿豆粳米粥 175

猪肝 176

洋葱炒猪肝 177

玉兰片猪肝汤 177

鳝鱼 178

淮山鳝鱼汤 179

洋葱炒鳝鱼 179

鲢鱼 180

清炖鲢鱼 181

花鲢鱼丸 181

忌吃食物 182

乌梅 182

辣椒 182

田螺 182

韭菜 183

味精 183

柿子 183

Chapter 7 哺乳期的饮食宜忌 186

莴笋 186

莴笋炒平菇 187

麻酱莴笋 187

茭白 188

金针菇茭白沙拉 189

手捏菜炒茭白 189

银耳 190

柠檬银耳浸凉瓜 191

红薯银耳羹 191

金针菇 192

金针菇蔬菜汤 193

湘味金针菇 193

平菇 194

梅汁平菇双色花菜 195

豆芽平菇汤 195

菠萝 196

菠萝猕猴桃虾仁沙拉 197

清蒸菠萝鲳鱼 197

无花果 198

无花果瘦肉汤 199

无花果牛肉汤 199

红枣 200

红枣黑木耳汤 201

红枣淮山粥 201

莲子 202

拔丝莲子 203

扁豆莲子薏米粥 203

猪蹄 204

黄花木耳猪蹄汤 205

黑豆炖猪蹄 205

乌鸡 206

西洋参乌鸡汤 207

核桃仁炖乌鸡 207

鲫鱼 208

奶汤鲫鱼 209

砂仁鲫鱼 209

黄鱼 210

干烧小黄鱼 211

香辣小黄鱼 211

虾皮 212

虾皮烧西兰花 213

虾皮烧冬瓜 213

红糖 214

红薯老姜红糖水 215

红糖姜汤 215

忌吃食物 216

麦乳精 216

老母鸡 216

巧克力 216

人参 217

花椒 217

杏 217

Chapter 8 孕产妇常见症状饮食宜忌 220

孕期呕吐 220

土豆炒排骨 221

冬瓜瘦肉汤 221

孕期贫血 222

紫苋菜粥 223

丝瓜鸭血汤 223

孕期水肿 224

黑米小米豆浆 225

山药排骨汤 225

孕期便秘 226

猪腰炒芹菜 227

韭菜苦瓜汤 227

胎动不安 228

鱼香杏鲍菇 229

黄芪红枣鳝鱼汤 229

妊娠高血压 230

芋头糙米粥 231

西芹茄子瘦肉汤 231

产后体虚 232

党参莲子汤 233

山楂黑豆瘦肉汤 233

产后恶露不绝 234

苦瓜炒鸡蛋 235

三丝汤面 235

产后缺乳 236

莲藕花生炖排骨 237

荞麦薏米红枣羹 237

产后腹痛 238

阿胶枸杞膏 239

黄芪当归膏 239

产后肥胖 240

小米海参 241

咸蛋黄炒黄瓜 241

产后抑郁 242

小麦白果竹丝鸡汤 243

茶树菇草鱼汤 243

桂圆糯米粥 244

清蒸过江鱼 244