赶走抑郁的阴霾 关键六步 拥抱幸福人生PDF电子书下载

引言 1

第1部分 理解抑郁症 7

第1章 流行病与解决方法 7

抗抑郁的生活方式 10

“改变生活方式疗法”：恰逢其时的治疗方案 19

第2章 理解抑郁症 22

症状与诊断 24

受抑郁症影响的大脑 25

致病因素 29

最重要的挑战 32

第3章 治疗抑郁症 35

抗抑郁药的效果：权衡证据 36

最多就只能这样了吗 41

超越精神分析 42

铤而走险的疗法 46

关于“改变生活方式疗法” 47

第2部分 “改变生活方式疗法”六步走 51

第4章 健脑食品 51

脂肪构成的大脑 52

叶子与种子 53

化学物质失衡 55

恢复平衡 56

长短欧米伽3脂肪酸 58

欧米伽处方 59

常见问题 64

欧米伽3脂肪酸：最后的思考 68

第5章 少想多做 69

反复琢磨 71

改掉习惯：增强意识 72

改掉习惯：转移注意力 77

达到平衡 82

第6章 抗抑郁的锻炼方式 85

锻炼的困境 86

锻炼的好处 87

肯定有更好的方法 88

第7章 要有光 99

与5-羟色胺的联系 102

生物钟 103

季节性情感障碍 104

光照疗法 105

何时接受光照 108

常见问题 112

维生素D处方 115

第8章 建立联系 120

寻找联系 122

朋友 124

远方的朋友 127

有害关系 129

伴侣 132

给予的重要性 135

照料动物 135

寻找群体 136

总结 138

第9章 健康睡眠习惯 139

弄清你所需的睡眠时长 140

健康睡眠习惯 142

嗜睡的问题 150

如果上述方法都不管用 150

第3部分 做出改变 155

第10章 综合方案 155

开始之前：先看医生 156

衡量进展 156

“改变生活方式疗法”治疗方案 157

彻底击败抑郁症 163

第11章 问题排查指南 166

良好的意愿 167

如果“改变生活方式疗法”不管用 171

让“抗抑郁的生活方式”更上一层楼 175

缓解压力 179

附录A 抑郁量表 181

附录B 抑郁症状轨迹图 183

致谢 184

参考文献 186