居家养生小妙招PDF电子书下载

第一章 饮食养生 3

饮食互补更健康 3

四类食物减轻雾霾伤害 4

喝原汤不吃肉也能补 5

莲藕能养胃 7

“中药零食”有禁忌 8

每天吃28克坚果延年益寿 9

多彩食物均衡膳食 10

喝茶对健康的七个好处 11

喝茶讲究六妙招 13

喝茶讲究正确的时间 14

一天三时换着样喝茶更健康 15

饮茶的三大误区 18

早上空腹喝茶的好处 19

适合中老年人喝的四种茶 20

喝茶的五个坏习惯有损身体健康 21

老来要好眠别喝下午茶 22

晚上喝茶怎样才能不失眠 23

到底喝哪种水好 24

常吃红豆好处多 25

吃腐乳可防癌减肥补营养 26

萝卜煮着吃胜过胃肠药 28

早餐吃鸡蛋可健脑 29

吃肥鱼对身体有益 29

早餐加两“果”增营养强免疫 30

含ω-3脂肪酸的食物有助于降压 31

豆腐越老越补钙 32

胖人吃点柑橘更健康 32

四种食物是天然抗生素 33

七种食物抗衰老 34

多吃植物蛋白能延寿 35

三种菜应常吃 37

吃小白菜有助于延缓衰老 38

一把鲜枣补足维生素C 39

黄瓜降糖别当正餐 40

粗粮“少量常吃”最健康 40

五种食物健脾暖胃 42

莲藕、西红柿能开胃 43

多吃蔬菜、水果远离癌症侵扰 44

50～65岁的人少吃蛋白质 46

五种食物最好少吃 47

饮食防癌做到一日三“掺” 48

肠胃不好别用粗粮来“刮油” 50

进补羊肉鸡汤要因体质而异 51

餐后吃啥营养更均衡 53

轻松“吃回”丢失的营养 54

选对吃的东西有效对抗雾霾 55

常吃红辣椒可能更长寿 57

化解油腻的妙方 58

六种食物不能趁“鲜”吃 60

五谷杂粮健脾扶正 61

吃果蔬遵循“彩虹饮食”原则 62

第二章 运动养生 67

学古人坐姿调养身心 67

快走比慢跑更能降低血糖 67

每天练瑜伽能防高血压 68

搓脚健身贵在坚持 69

饭前勤做“口瑜伽” 70

常揉腋窝延缓衰老 71

六个部位揉一揉助长寿 72

中老年人拍打拉筋要谨慎 74

饭后如何正确地“百步走” 76

老人散步有讲究 78

老人锻炼四原则 79

每天步行助抗炎 80

扭手扭脚睡得香 81

鼓掌蹬足亦健身 81

常起踵脚踝不老 82

多跳跃骨头好 83

蹬腿运动可醒脑 84

常做四个动作保护膝关节 85

走路防癌作用明显 86

步行锻炼有“四忌” 86

按摩耳朵胜服人参 88

揉耳穴全身舒畅 88

老年人多练深呼吸 89

练太极拳防跌倒 90

常按中极穴改善泌尿功能 91

“假动作”真健身 92

对症锻炼巧健身 93

坚持“六练”老得慢 95

自行车骑出好身体 97

巧练马步好处多 98

常走8字护关节 99

“五搓”健身 99

“交替运动”是健康长寿之道 100

闲暇常把脚心揉 102

每天运动一小时抵消久坐八小时 103

起床先做六动作 105

运动健身有方法 106

直腿坐强腰肾 108

全身拍打保健又健身 109

五妙招养五脏 110

老人锻炼以缓为宜 113

每天“六转”能增寿 114

起床后做套醒脑操 116

晨起搓面不易长斑 117

睡前梳头效果翻倍 117

提脚跟有益于生殖保健 118

搓腿防跌倒 118

“动口”养生 119

“蹲一蹲”助健康 120

做做操治腰背痛 121

常做保健操预防静脉曲张 122

两个小动作护血管 123

晨练最好多拍手 124

两腿分开下压可以“补”肝肾 125

举手呼吸健身又治病 125

健步走每日一万步即可 126

剧烈运动后先冷身 127

摇扇取凉益处多 127

养生多做六个小动作 128

常练腰背精神爽 129

第三章 时令养生 133

春季养生多吃粗粮和蔬菜 133

春季野菜药用价值高 133

初春吃韭菜提高免疫力 136

春季养脾胃的食疗 137

春吃豆胜过肉 139

春吃菠菜助疗疾 142

初春吃点荸荠解干燥 143

春食野蒜解油腻 144

吃点参类抵御“倒春寒” 145

春季养肝选“三高”食物 146

春天饮食“三多三少” 148

春季畏寒多食温热食物 149

三款春季养生药膳 151

春季多吃养阳生发食物 152

春季多吃“青白”食物 154

初春多晒太阳身体好 155

春季“练功”补气养肝 157

春季养生“花样走” 158

春季皮肤过敏艾灸放血调理 160

春寒料峭面瘫高发 161

冲碗“绿豆鸡蛋汤”润春燥 162

春季这些部位痛怎么办 163

夏天吃B族维生素缓解不舒服 165

夏天如何吃果蔬更安全 166

夏季这样补水最有效 169

夏季饮水四误区 171

夏天吃毛豆解乏 172

夏季祛湿吃什么 173

饮食吃出好“精神” 174

夏季吃火锅“三多两不” 175

夏天不妨吃点“苦” 177

夏季“水中四宝”吃出营养来 178

夏季冬瓜绿豆排骨汤清热解毒 179

夏季三类蔬菜抗菌消炎 180

夏季胃口差吃点芹菜粥 180

夏天心烦喝小药茶 181

四款夏季养生茶 182

消暑可食四款粥 183

五款食方助夏日养心祛湿 184

消暑五大利器 185

天热没胃口药膳增食欲 186

高温天老人多吃富钙食品 188

暑天吹空调如何不“受伤” 189

夏天防寒比防暑更重要 191

芒种养生从“心”开始 194

夏季心气旺多汗养心有三法 195

夏季谨防低血压 196

天热肝火旺如何“灭火” 198

夏季谨防“病从口入” 199

夏季腹泻的处理 200

合理膳食对抗空调病 201

炎炎夏日警惕“冰箱性肠胃炎” 203

天热当心六大疾病 205

夏季腹泻警惕心脏病 207

粗粮煲汤赶走秋燥 209

秋季滋补首选鲈鱼 211

深秋暖胃饮食为先 212

秋饮萝卜排骨汤补钙养血 213

养生过“五关”挡住秋老虎 215

冬季如何用“参”进补 217

冬季多吃香菇有益于心脑血管 219

冬吃黄豆健脾润燥 220

冬天吃些暖身食物 221

冬季虚火五官干 清补滋阴为重 222

冬季养心多吃七种菜 222

冬吃白菜除烦生津 224

冬吃南瓜暖身健体 225

冬吃羊肉温胃助阳 225

天冷怕寒食疗补点“阳” 226

冬吃红豆补心御寒 228

入冬多吃薯类清内热 228

冬令进补须防内火亢盛 229

大寒健脾温阳茶 230

立冬润燥怎么吃梨 231

天冷后“老寒腿”应该动起来 232

冬季老年人慎防三种病 233

第四章 疾病防治 237

十种疾病与遗传密不可分 237

脚后跟预知老年病 240

小腿肿胀切勿乱揉 242

总是抽筋如何应对 243

骨刺越磨越严重 244

急慢性痛风治法不同 245

痛风患者多吃蔬菜多喝水 246

湿热交替小心类风湿性关节炎 247

哪种情况该看风湿科 249

骨质疏松性椎体压缩骨折的防治 251

骨质疏松早期预防尤为重要 253

骨折后需不需要大量补钙 254

老年人膝关节疼痛怎么办 256

六种颈椎病治法各不同 259

肩臂痛或是肺癌早期症状 261

中老年人易患的五种骨病 263

七种常见病导致腰痛 266

从疼痛时间判断腰痛病因 268

如何预防椎管狭窄 269

易突发的四种心绞痛 272

心律失常适时服药 273

心衰患者下午四点适量运动 274

五种不典型的心衰症状 275

对症选服心律失常药才有效 276

警惕房颤的蛛丝马迹 277

贫血患者日常生活六禁忌 279

不容忽视的老年性贫血 280

瘦人打鼾多因血瘀 283

频繁打嗝或是大病征兆 284

天冷防老慢支复发 286

频繁清嗓咽炎难愈 287

不发热不咳嗽也可能是肺炎 288

咳嗽老不好啥原因 289

支气管哮喘的治疗原则 291

如何防治慢性阻塞性肺疾病 292

声音持续嘶哑须对症治疗 295

三妙招预防糖尿病眼病 297

糖尿病眼病的异常表现有哪些 298

糖尿病患者应警惕胆石症 299

糖友当心口腔溃疡 301

观舌底知糖尿病并发症 302

这些疾病要看口腔科 303

鼻子不灵当心两种老年病 304

轻度过敏性鼻炎首选冲洗鼻腔 306

鼻炎咽炎别随意吃抗生素缓解 307

捕捉鼻咽癌的蛛丝马迹 308