睡眠养生与失眠调治PDF电子书下载

一、睡眠是养生的重要环节 1

1．什么是睡眠 1

2．人的睡眠方式有哪些 3

3．人在睡眠时有什么生理变化 5

4．人需要多少时间的睡眠 5

5．中医对睡眠有何认识 8

6．什么是睡眠养生 10

7．睡个好觉有什么好处 11

8．睡眠不足对身体有哪些伤害 13

9．什么时间睡眠有利于养生 14

10．如何保证良好的睡眠 15

11．如何改善睡眠 15

12．四季睡眠方法有什么不同 16

13．如何适应自然界的气候变化 17

14．为什么说春困不等于睡眠不足 18

15．失眠有什么危害 20

16．对睡眠不利的事有哪些 23

17．人为什么会失眠 25

18．睡眠太少会引发多种疾病吗 27

19．睡眠渐少会使人衰老吗 28

20．失眠会引发哪些疾病 29

21．失眠与压力激素增长有关吗 30

22．心脏神经官能症会引起失眠吗 30

23．脑力劳动者为什么容易失眠 31

24．恐惧为什么可导致失眠 32

25．为什么说睡眠的质量更重要 33

26．有些人睡眠时间并不短为什么仍感疲乏 34

27．如何让好习惯帮助解决失眠问题 34

二、卧室环境与养生 36

1．季节能影响睡眠吗 36

2．影响睡眠的环境因素有哪些 37

3．引发失眠的污染因素有哪些 39

4．睡眠需要什么样的环境 40

5．如何创造一个良好的睡眠环境 41

6．什么颜色的窗帘可帮助睡眠 42

7．布置卧室如何营造安静的环境 43

8．布置卧室如何选择适宜的温度和湿度 44

9．怎样保持卧室内的空气新鲜 44

10．经常失眠的人如何创造一个良好的居住环境 46

三、睡眠用具与养生 48

1．如何选好睡眠用具 48

2．睡觉选什么床铺好 49

3．用什么样的床垫好 51

4．什么样的席梦思睡得比较舒服 52

5．用什么样的床架好 54

6．选用什么样的卧具有利于养生 55

7．枕头与睡眠养生有什么关系 56

8．选择什么样的枕头有利于养生 58

9．选用什么样的床单有利于养生 60

10．选用什么样的被子有利于养生 61

11．穿什么样的睡衣好 64

12．选购什么样的睡衣有利于养生 66

四、睡眠养生方法多 67

1．如何才能睡个好觉 67

2．如何养成好的睡眠习惯 68

3．什么样的睡姿有利于养生 72

4．哪种睡眠方位有利于养生 76

5．睡个好觉为什么要注意饮食习惯 77

6．睡觉前为什么要用温水泡脚 78

7．如何保证睡眠时间 78

8．如何预防一过性失眠 81

9．如何预防用脑过度引起的失眠 82

10．日常生活中如何预防失眠 83

11．提高睡眠质量如何做穴位按摩 85

12．助眠方法有哪些 86

13．失眠时要注意什么 87

14．失眠时为什么要注意劳逸结合 89

15．为什么要注意夜间娱乐不过度 90

16．如何正确对待烟、酒、茶 90

17．如何科学安排旅游中的休息和睡眠 91

18．为什么不要强迫入睡 93

19．如何做到起居有常 94

20．脑力劳动者如何利用梳头来健脑 96

21．睡个好觉有何诀窍 97

22．冬天如何睡个好觉 98

23．睡觉怎样才能不打呼噜 99

24．对付失眠的小窍门有哪些 100

25．长期卧床患者失眠时应如何进行家庭护理 101

26．为什么睡觉不宜戴隐形眼镜 103

27．失眠者如何沐浴 104

28．失眠者如何日光浴 105

29．失眠者如何森林浴 106

30．饮食与睡眠有何关系 107

31．妨碍睡眠的饮食习惯有哪些 109

32．哪些食物让人难以入睡 109

33．为什么大脑应有足够的营养供应 110

34．食物过敏与失眠有什么关系 111

35．酒精与失眠有什么关系 112

36．刺激性饮料为什么会引起失眠 113

37．吃麦类食品能助眠吗 114

38．吃黄豆能助眠吗 114

39．吃芝麻能助眠吗 115

40．吃山药能助眠吗 116

41．吃蜂蜜能助眠吗 117

42．吃桂圆能助眠吗 118

43．吃桑葚能助眠吗 118

44．吃核桃仁能助眠吗 119

45．吃大枣能助眠吗 120

46．吃莲藕能助眠吗 120

47．吃芡实能助眠吗 121

48．吃百合能助眠吗 122

49．吃银耳能助眠吗 123

50．吃芹菜能助眠吗 123

51．吃黄花菜能助眠吗 124

52．吃鱼头能助眠吗 125

53．吃牡蛎能助眠吗 125

54．喝牛奶能助眠吗 126

55．吃猪心能助眠吗 127

56．吃猪脑能助眠吗 127

57．助眠的茶饮有哪些 128

58．助眠的米粥有哪些 129

59．助眠的点心有哪些 130

60．助眠的菜肴有哪些 131

61．助眠的羹汤有哪些 132

62．失眠患者如何进行运动锻炼 133

63．睡前散步为何能帮助睡眠 134

64．经常失眠的人如何做入眠操 135

65．经常失眠的人如何做睡前保健操 135

66．经常失眠的人是否还应坚持晨练活动 137

67．经常失眠的人做运动调养时要注意哪些事项 137

68．哪些心理容易引起失眠 138

69．为什么失眠要和抑郁一起治疗 139

70．经常失眠的人如何进行自我催眠 140

71．如何写睡眠日记 141

72．急性失眠患者如何进行心理治疗 142

73．经常失眠的人如何采用行为疗法 143

74．经常失眠的人如何采用放松疗法 145

75．经常失眠的人如何采用行为矫正疗法 148

76．听古典音乐能助眠吗 149

77．花香能助眠吗 150

78．怎样用搓手摩面法改善睡眠 151

79．睡眠时能张口呼吸吗 152

80．为什么要“卧如弓” 153

81．为什么不能伏案睡觉 153

82．如何用音乐助眠 154

83．哪些人需要午睡 156

84．如何让午觉睡得安稳又利于健康 157

85．如何巧用深呼吸助眠 158

86．如何巧用性爱助眠 159

87．如何用生物钟助眠 160

五、小儿睡眠与养生 162

1．婴儿睡眠可能出现哪些问题 162

2．如何为0～7天的宝宝安排好睡眠时间 163

3．0～7天的宝宝的睡眠姿势是怎样的 163

4．小儿睡摇篮会伤到大脑吗 164

5．抱着新生儿睡觉好吗 164

6．1～3个月婴儿的睡眠时间如何安排 165

7．孩子为何总朝一侧睡 166

8．幼儿的被褥和睡袋如何准备 166

9．为什么不能让婴儿含奶嘴入睡 167

10．怎样给孩子唱摇篮曲 167

11．婴儿入睡后为什么会打鼾 168

12．4～6个月的婴儿每天需要多少睡眠时间 168

13．4～6个月的婴儿采取什么样的睡眠姿势 169

14．4～6个月的婴儿为什么睡眠易醒 170

15．如何为4～6个月的婴儿安排生活与睡眠环境 170

16．7～9个月的婴儿需要多少睡眠时间 171

17．如何培养7～9个月婴儿的睡眠习惯 171

18．10～12个月孩子的睡眠有何特点 172

19．如何为1岁以上的小儿选择睡眠用具 172

20．1～1.5岁的孩子同大人同睡有何危害 173

21．小儿总在夜间哭闹是为什么 174

22．给幼儿盖被子有哪些学问 175

23．冬季开窗睡眠有哪些益处 176

24．为什么儿童睡觉比吃饭重要 177

25．小儿睡前要准备什么 178

26．小儿为什么不适宜开灯睡眠 179

27．如何给孩子选用枕头 180

28．孩子害怕独自睡怎么办 181

29．孩子的睡姿与容貌有关吗 182

30．孩子睡觉哪种姿势最好 182

31．孩子晚上不睡觉怎么办 183

32．孩子为何睡不踏实 184

33．为什么迟睡的孩子长不高 185

34．为什么儿童睡眠障碍不容忽视 186

35．为什么婴幼儿含糖睡觉危害大 188

六、女性睡眠与养生 189

1．女性为什么失眠的次数多 189

2．黄褐斑患者为什么多数伴有失眠 190

3．睡觉也能美容吗 191

4．女性对付失眠有何方法 192

5．孕妇睡眠时间以多少为宜 193

6．孕期应采取什么样的睡眠姿势 194

7．引起孕妇失眠的原因有哪些 195

8．哺乳期妇女在睡卧时应注意什么 197

9．经行失眠怎样辨证治疗 197

10．经行嗜睡怎样治疗 199

11．经行遗尿怎样辨证治疗 200

12．更年期综合征患者如何保证睡眠 201

七、老年人睡眠与养生 203

1．老年人失眠的原因和后果是什么 203

2．为什么要“先睡心，后睡眼” 204

3．老年人如何对付失眠 206

4．睡前练太极拳有益吗 208

5．睡眠中呼吸暂停的老年人睡前为何不能喝酒 208

6．看完电视能立即睡觉吗 209

7．为什么早晨醒后要懒床5分钟 210

8．晨练后能再睡“回笼觉”吗 210

9．起床时轻轻拍击前胸有何益处 211

10．早晨醒来后应注意什么 212

11．老年人睡眠越多越好吗 213

12．老年人睡前应做哪些准备 214

13．老年人睡眠有哪些禁忌 215

14．老年人爱打呵欠说明了什么 217

15．低体温老人为何要慎用安眠药 217

16．为什么早睡早起能延年益寿 218

17．老年人自我按摩哪些穴位可改善睡眠 219

18．熬夜者应如何进行自我保健 220

19．老年人如何选择枕头 221

八、失眠中西医调治 222

1．什么是失眠 222

2．失眠有何危害性 223

3．失眠如何分类 224

4．失眠的症状有哪些 225

5．如何诊断失眠 225

6．失眠患者一般要做哪些检查 226

7．失眠患者要做哪些特殊检查 227

8．什么是抑郁性失眠症 227

9．什么是焦虑性失眠症 228

10．治疗失眠症应掌握哪些原则 229

11．失眠患者如何选用非处方药 230

12．为什么不能盲目服用安眠药 231

13．失眠症患者可以使用兴奋药吗 232

14．怎样治疗安眠药成瘾的失眠症 232

15．催眠药物为什么宜间断使用 235

16．何谓地西泮戒断综合征 235

17．为什么治失眠要对症用药 236

18．为什么久服安眠药要当心蓄积中毒 238

19．如何避免安眠药的不良反应 239

20．哪些人不宜服用安眠药 240

21．哪些人慎用安眠药 241

22．中医学对失眠有何认识 242

23．失眠患者可用哪些中药调治 243

24．失眠患者如何选用中成药 246

25．怎样根据失眠的发病情况进行辨证论治 247

26．如何根据失眠患者的兼证进行辨证治疗 248

27．如何用单方治疗失眠 249

28．如何用中药外敷调治失眠 250

29．如何按摩调治失眠 252

30．睡前如何按摩催眠 253

31．如何用指压法调治失眠 254

32．如何用针刺法调治失眠 256

33．如何用耳针法调治失眠 258

34．如何用艾灸法调治失眠 259

35．如何用刮痧法调治失眠 262

36．如何用拔罐法调治失眠 263

37．如何用足部按摩法治失眠 265

38．如何选用足部反射区及穴位按摩调治失眠 265

39．如何用足部药浴调治失眠 266

40．如何用药枕治疗失眠症 267

41．精神松弛训练法为什么有催眠作用 268

42．情绪变化引起的失眠如何进行精神调养 270

43．惊恐引起的失眠如何进行精神调养 272

44．焦虑引起的失眠如何进行精神调养 273