伯恩斯新情绪疗法 3PDF电子书下载

致谢 1

前言 5

第一部分 建立自尊的十个步骤 15

1.步骤一：快乐的代价 16

如何测量你的情绪 17

伯恩斯抑郁状况自查表 17

伯恩斯焦虑状况量表 22

人际关系满意度量表 25

自尊训练小组的个人目标 28

快乐的代价 28

步骤一评估 34

步骤二自助作业 35

步骤一补充阅读材料 36

2.步骤二：思维决定感受 37

情绪测量 38

观念一：思维决定感受 42

观念二：大多数负面感受源于不合逻辑的思维（认知扭曲） 47

观念三：你可以改变自己的感受 51

扭曲思维练习一 53

扭曲思维练习二 55

步骤二小结 57

第47页表2-6书面练习答案 57

步骤二评估 59

步骤三自助作业 59

步骤二补充阅读材料 60

3.步骤三：你可以改变自己的感受 61

情绪测量 62

健康的感受VS病态的感受 66

情绪成本效益练习一 73

情绪成本效益练习二 75

情绪日志 77

情绪日志练习一 77

情绪日志练习二 83

如何排除故障 83

79页表3-12书面练习答案 87

步骤三评估 88

步骤四自助作业 88

步骤三补充阅读材料 89

4.步骤四：如何摆脱坏情绪 90

情绪测量 91

如何扭转思维 96

心态成本效益分析练习一 98

心态成本效益分析练习二 99

心态成本效益分析练习三 101

心态成本效益分析练习四 102

实验法练习一 103

实验法练习二 104

检验证据练习 104

调查法练习 105

情绪日志练习一：问题——工作上遭遇批评 107

情绪日志练习二：问题——社交焦虑症 107

情绪日志练习三：问题——家人去世 109

情绪日志练习四 109

99页心态成本效益分析练习二答案 111

101页心态成本效益分析练习三答案 113

102页心态成本效益分析练习四答案 114

103页实验法练习一答案 114

104页实验法练习二答案 114

104页检验证据练习答案 115

105页调查法练习答案 116

步骤四评估 116

步骤五自助作业 116

步骤四补充阅读材料 117

5.步骤五：接受悖论 118

情绪测量 119

声音角色化 123

镜子法 125

接受悖论 127

健康的自我接受VS病态的自我接受 136

步骤五评估 137

步骤六自助作业 137

步骤五补充阅读材料 138

6.步骤六：深挖病根 140

情绪测量 141

什么是自挫性思维 145

垂直箭头法 147

自挫性思维量表 148

如何修正自挫性思维 153

自挫性思维练习 155

147页表6-6书面练习答案 157

156页成本效益分析示例 158

步骤六评估 159

步骤七自助作业 159

步骤六补充阅读材料 161

7.步骤七：自尊——它是什么？我该如何得到它 162

情绪测量 163

自尊练习一 167

自尊VS自大 168

自尊VS自信 169

自尊练习二 169

自尊练习三 172

幻想恐惧 172

无价值的人和有价值的人 175

自卑练习 178

如何填写“快乐预测表” 178

有条件的自尊VS无条件的自尊 181

168页“自尊VS自大”练习答案 185

169页“自尊VS自信”练习答案 185

171页表7-6书面练习答案 186

177页表7-8书面练习答案 187

步骤七评估 190

步骤八自助作业 190

步骤七补充阅读材料 191

8.步骤八：完美主义者的自我挫败脚本 192

情绪测量 193

完美主义VS健康追求卓越 198

完美主义类型 200

完美主义练习一 201

完美主义练习二 205

完美主义练习三 206

202页表8-7书面练习答案 210

步骤八评估 211

步骤九自助作业 211

步骤八补充阅读材料 212

9.步骤九：拖延症患者的处方 213

情绪测量 214

人们为什么会拖延 218

“拖延测试量表”得分 220

拖延练习 220

魔鬼代言人法 225

TIC-TOC法 228

积跬步以至千里 232

制订计划 233

232页书面练习答案 235

步骤九评估 235

步骤十自助作业 236

步骤九补充阅读材料 236

10.步骤十：练习、练习、练习 237

情绪测量 238

来衡量你的进展情况吧 241

预防胜于治疗 244

康复的秘诀 251

自尊与宗教 254

练习，练习，练习 259

复习建立自尊十大步骤 262

步骤十总结 267

“十天重建自尊”评估 267

第二部分 附录 271

附录：自助表格和图表 272

说明 272

情绪测试 272

如何填写“情绪日志” 289

如何填写“成本效益分析” 301

第三部分 其他资源 314

伯恩斯医生的其他著作 315

伯恩斯医生的研讨会和演讲 315

治疗和测评工具（精神卫生专业人士版） 316

小组组长培训 316

关于戴维·伯恩斯医学博士 316