大学体育理论与实践教程 第3版PDF电子书下载

第1章 高校体育概述 1

1.1 高校体育的目的和任务 1

1.1.1 高校体育的目的 1

1.1.2 高校体育的任务 1

1.2 高校体育的作用和组成内容 2

1.2.1 高校体育的作用 2

1.2.2 高校体育的组成内容 4

1.3 高校体育的基本要求 6

1.3.1 建立正确的体育意识 7

1.3.2 提高体育能力 8

1.3.3 培养体育的兴趣和习惯 9

1.3.4 塑造强健的体魄 10

1.3.5 塑造健全的人格 11

第2章 体育锻炼与自我监控 13

2.1 体育锻炼的合理安排 13

2.1.1 体育锻炼原则 13

2.1.2 一次锻炼的安排 14

2.1.3 长期锻炼安排 15

2.2 发展运动能力的一般方法 16

2.2.1 力量及其锻炼方法 16

2.2.2 速度和速度耐力及其锻炼方法 17

2.2.3 有氧耐力及其锻炼方法 18

2.2.4 灵敏及其锻炼方法 18

2.2.5 柔韧及其锻炼方法 19

2.3 体育锻炼的自我监控 20

2.3.1 了解自己的体能和健康状况 20

2.3.2 运动强度的监控 20

2.3.3 体育锻炼过程中的监控 21

2.3.4 过度疲劳的十大症状 21

2.3.5 对锻炼环境的监控 22

第3章 大学生体质测试及评价 25

3.1 与体质健康有关的生理指标 25

3.1.1 体重与身高 25

3.1.2 腰围与臀围 25

3.1.3 肺活量体重指数 25

3.1.4 心率 25

3.1.5 血压 25

3.1.6 血糖 26

3.1.7 血脂 26

3.1.8 血液中的常规指标 27

3.1.9 尿液中的常规指标 27

3.1.10 心电图 28

3.2 《国家学生体质健康标准》测试的内容和意义 28

3.2.1 进行《国家学生体质健康标准》测试的意义 28

3.2.2 《国家学生体质健康标准》的测试项目及评价要求 28

3.2.3 测试与评价的理念与内容 29

3.2.4 各项测试指标的意义 29

3.3 《国家学生体质健康标准》评分标准 30

3.3.1 《国家学生体质健康标准》的评价指标和得分 30

3.3.2 《国家学生体质健康标准》加分指数表 34

第4章 运动损伤与运动性疾病的预防及康复 35

4.1 运动损伤的概述 35

4.1.1 运动损伤的分类 35

4.1.2 运动损伤发生的原因 35

4.2 运动损伤的预防与处理 38

4.2.1 运动损伤的预防与处置 38

4.2.2 常见的运动性疾病与处置 44

4.3 常见运动疾病的处理 46

4.3.1 运动性腹痛 46

4.3.2 肌肉痉挛 46

4.3.3 运动性中暑 47

4.3.4 低血糖症 48

4.4 运动疲劳的自我监督和消除 48

4.4.1 自我监督定义 48

4.4.2 内容和方法 49

4.4.3 常用消除疲劳手段 50

第5章 田径运动 51

5.1 田径运动的简介 51

5.2 田径运动的分类及项目 51

5.2.1 田径运动走跑类项目 51

5.2.2 跳跃类项目 56

5.2.3 投掷类项目 60

5.3 田径运动的规则 62

第6章 球类运动 65

6.1 篮球运动 65

6.1.1 篮球运动简介 65

6.1.2 篮球基本技术 65

6.1.3 篮球基本战术 70

6.1.4 篮球比赛规则简介 72

6.2 排球运动 74

6.2.1 排球运动简介 74

6.2.2 排球基本技术 75

6.2.3 排球基本战术 80

6.2.4 排球竞赛规则简介 83

6.2.5 软式排球 85

6.3 足球运动 86

6.3.1 足球运动简介 86

6.3.2 足球基本技术 86

6.3.3 足球基本战术 91

6.4 乒乓球运动 98

6.4.1 乒乓球运动简介 98

6.4.2 乒乓球基本技术 99

6.4.3 乒乓球基本战术 105

6.4.4 乒乓球比赛规则 106

6.5 羽毛球运动 108

6.5.1 羽毛球运动简介 108

6.5.2 羽毛球基本技术 108

6.5.3 羽毛球基本战术 117

6.5.4 羽毛球基本规则 119

6.6 网球运动 120

6.6.1 网球运动简介 120

6.6.2 网球基本技术 120

6.6.3 网球基本规则 125

6.6.4 网球礼仪 127

6.7 高尔夫 128

6.7.1 高尔夫运动简介 128

6.7.2 高尔夫球杆 129

6.7.3 高尔夫球规则 132

6.7.4 高尔夫基本技术 132

6.8 棒垒球 138

6.8.1 棒球运动简介 138

6.8.2 棒垒球运动的规则 139

6.8.3 棒球运动基本技战术 144

第7章 民族传统体育 153

7.1 武术概述 153

7.2 跆拳道 156

7.2.1 认识跆拳道 157

7.2.2 跆拳道的段位与晋升 159

7.2.3 练习跆拳道的作用及意义 161

第8章 时尚体育运动 163

8.1 健美操 163

8.2 健美运动 169

8.2.1 健美基本知识 169

8.2.2 健美人体标准 170

8.2.3 健美训练方法 171

8.2.4 健美运动的训练器材 175

8.2.5 健美锻炼注意事项 176

8.3 形体礼仪 177

8.3.1 形体礼仪基本知识 177

8.3.2 形体礼仪基础训练 178

8.4 体育舞蹈 182

8.4.1 体育舞蹈的基本技术 182

8.4.2 体育舞蹈的基本套路 184

8.5 轮滑运动 186

8.5.1 轮滑运动的项目分类 186

8.5.2 轮滑运动的装备 187

8.5.3 初学轮滑的基本技术 189

8.6 定向运动 201

8.6.1 定向运动的基本知识 201

8.6.2 定向运动的基本技能 202

8.6.3 有趣的各种定向运动 209

8.7 攀岩运动 211

8.7.1 攀岩运动简介 211

8.7.2 攀岩运动的常用装备 214

8.7.3 攀岩运动的绳结技术 219

8.7.4 攀岩运动的保护技术 220

8.7.5 攀岩运动的攀爬技术 225

8.8 游泳 232

8.8.1 游泳技术与练习方法 232

8.8.2 游泳注意事项与救护 237

8.8.3 水中健身运动 240

8.9 花式跳绳 254

8.9.1 花式跳绳简介 254

8.9.2 花式跳绳的基本技术 256

参考文献 265