做自己的健康天使PDF电子书下载

第一章 常常爱惜身体 2

健康是幸福的基石 2

做好自我健康管理 4

善待自己，定期体检 7

工作中提醒健康 11

第二章 吃好，才会身体好 24

均衡营养是健康的前提条件 24

三餐分配要合理 26

每天定量饮水，合理选择饮料 29

吃健康、高质量的食物 33

养成良好的饮食习惯 36

注重各期保健饮食调养 42

第三章 再忙也要运动 50

女性运动的好处 50

掌握运动的适度性 56

运动应注意季节变化 59

适合女性的运动项目 61

久坐女性的简易运动 67

第四章 重视睡眠管理 72

健康来自睡眠 72

美人是“睡”出来的 77

不觅仙方觅睡方 82

告别失眠，甜美入梦 88

第五章 穿戴出健康与美丽 92

挑选面料有益健康的服装 92

选择舒适的贴身内衣 94

佩戴合适的文胸 97

穿舒适的鞋子 100

穿袜子勿忘健康细节 101

炎夏，需防“首饰病” 105

第六章 养护出迷人秀发 108

头发护理的基本方法 108

不同发质的养护 115

去除恼人的头皮屑 118

预防白发和脱发 120

第七章 留住青春容颜 124

呵护你的肌肤 124

正确洗脸、清洁肌肤 128

合理使用化妆品 131

常吃护肤抗衰食物 135

常喝护肤果蔬汁 141

试试水果面膜 144

排毒养颜，延缓衰老 147

养护双眸，展现顾盼之美 153

洁白牙齿，让微笑更美丽 156

护理双手，增添魅力 160

第八章 科学减肥瘦身 164

健康美才是时尚美 164

为什么吃得少还会长肉 168

改变饮食习惯 170

常吃减肥食物 175

为自己泡一杯花草茶 180

离“减肥陷阱”远些 183

第九章 保持心理健康 190

及时补充精神“营养素” 190

善于与人友好相处 194

摆脱不良心理的奴役 197

克制自己的怒气 208

随时都要让自己快乐 210

与书相伴，健身养心 214

第十章 学会中医养生保健 218

了解中医养生保健 218

自我按摩：增强体质，健美防衰 223

自我穴位按压：缓解疲劳，减轻疼痛 229

拔罐：行气活血，疏经活络 233

足浴：增强血脉运行，调理脏腑 236

刮痧：活血祛瘀，舒筋通络 241

艾灸：防病保健，养生美容 246