神奇的42天 减肥日记PDF电子书下载

Part One 睡眠减肥，一次“身心灵”的神奇之旅 3

42天与睡眠减肥 4

睡眠与肥胖 6

肥胖与基因 8

影响胖瘦的关键 11

各种减肥法的对比 14

饮食、睡眠、运动三者的比重 21

我的减肥之路 23

“42天睡眠减肥法”成功试验 30

Part Two 我是行动派，42天见证奇迹 37

Week One 问一问自己，你到底有多想减肥 39

WeekTwo 别让期待你的人期待太久 55

WeekThree 连体重都无法掌控的人，何以掌控人生 71

Week Four 很好，你已经坚持了三周，还有21天 87

Week Five 不只是让你瘦，更是让你获得心灵的自由 103

Week Six 告别肥胖，遇见更好的自己 119

Part Three 减肥，你该知道的40点 137

潜意识的力量 138

你想不想减肥？ 141

检测：了解你的身体 143

你想成为谁？ 146

设定你的减脂目标 149

如何自我激励？ 151

驱动你的潜意识 153

远离坏情绪 155

吃不吃？ 158

吃什么？ 160

怎么吃？ 164

什么时候吃？ 166

早餐怎么吃？ 168

中餐怎么吃？ 171

晚餐怎么吃？ 173

在外出差怎么吃？ 174

怎么吃肉？ 176

如何吃主食？ 177

怎么吃果蔬？ 179

吃不吃补剂？ 180

吃不吃酵素和代餐？ 183

拒绝“囫囵吞” 185

“饮食习惯”小贴士 187

做不做运动？ 189

如何做有氧运动？ 191

有氧运动的几种技术 193

慢跑指南 194

跑步的技术 195

变速跑指南 196

运动的时间长度 197

控制运动的强度 198

加餐的时间 199

什么是好的睡眠？ 200

测一测你的睡眠质量 203

选择合适的寝具 205

打造好的睡眠环境 210

睡前注意事项 212

远离影响睡眠质量的坏习惯 215

“石头、剪刀、布”减压助眠操 221

唐堂身心疗法 224

Part Four 遇见自己 235