减龄瑜伽轻图典PDF电子书下载
- 电子书积分:11 积分如何计算积分?
- 作 者:谷惠著
- 出 版 社:南昌:江西科学技术出版社
- 出版年份:2013
- ISBN:9787539046587
- 页数:253 页
Chapter 1 瑜伽基本知识:先了解古老瑜伽术,后打造美丽俏佳人瑜伽的发展:生命与自然的完美结合 16
瑜伽功能:养身、养心、养颜 20
瑜伽衣着:专业的瑜伽服为功效加分 22
瑜伽垫:什么样的瑜伽垫最安全? 24
瑜伽六元素:最核心的瑜伽练习准则 25
瑜伽暖身运动:拜日式 31
14条瑜伽常识:新手必读 34
瑜伽“副作用”:感觉异常怎么办? 37
瑜伽的七个误区:走出误区,你就是瑜伽高手 38
Chapter 2 瑜伽对抗八大常见美丽困扰:今天要比昨天更美丽瘦身:5种瑜伽式:平坦背腹,纤细四肢 42
水肿:摇摆式、叩首式:除去身体多余水分,紧致肌肤 52
松弛:杜鹃鸟式、摩天式:轻松防止臀部、胸部翘下垂 56
皱纹:狮子式:最有效提升紧致肌肤的瑜伽式 60
色斑:三角伸展式:淡化色斑,明亮肌肤 62
青春痘:身腿结合式:将痘痘扼杀在摇篮 64
肤色暗沉:铲斗式:拯救你的疲惫肌 66
体态:9种瑜伽式:没有专业教练,一样拥有火辣身材 68
Chapter 3 瑜伽美体:修正全身九个部位,练出“S”曲线美颈:鱼式:伸展颈椎,修长脖子 88
美臂:山式、向上平板式:消灭“蝴蝶袖” 90
美胸:弓式、牛面式:改善平胸和下垂胸 94
美腹:山式、船式:练出平坦而性感的腹部 98
美腰:坐姿扭转式:打造纤细腰部线条 102
美臀:站姿前弯式:丰满、翘挺臀部,防止下垂 104
美背:7种瑜伽式:塑出背部线条,消除顽固赘肉 106
美腿:9种瑜珈式:再粗的腿也能变细 120
全身紧实:下犬式、三角式:挽救松弛、浮肿的身体 138
Chapter 4 瑜伽保健:实用养生智慧,改善身体亚健康 144
肌力:3种瑜珈式:活力充沛每一天 144
肩颈:犁锄式:通经络,防阻滞 150
呼吸道:单腿青蛙式:增强呼吸道抵抗力 152
腹腔:5种瑜珈式:促消化,消除多种疼痛 154
肾脏:蝗虫变化式:维护正常新陈代谢 164
肝脏:横梁式、勇士变化式:清肝毒,提亮肤色 166
肠胃:坐姿扭转式、弓箭步扭转式:提升营养吸收功能 170
脊椎:坐姿直腿前弯式、侧棒式:拉挺背部,防驼背 174
生理期:坐姿分腿前弯式:安神舒缓,防止痛经 178
内分泌:肩立式:平衡内分泌,红润好气色 180
Chapter 5 瑜伽祛病:对抗常见病,胜过老偏方 186
气血不足:3种瑜伽式:保持气血通畅,预防早衰 186
头痛:倒箭式:促进血液循环,缓解精神压力 192
脱发:轮式:减少掉发,柔亮乌发 194
便秘:3种瑜伽式:彻底告别便秘烦恼 196
手脚冰冷:舞王式、半舰式:寒冷冬天变身温美人 202
月经不调:花环式、蛇击式:保护和增强卵巢功能 204
经前症候群:鸵鸟式:不抑郁,不焦躁,不肿胀 208
更年期障碍:单腿背部延展式:更年期也可以很幸福 210
Chapter 6 瑜伽养心:排除情绪垃圾,唤醒心灵力量 214
心灵舒展:婴儿式:为自己不断增加正能量 214
情绪舒压:3种瑜伽式:培养“快节奏,慢心情” 216
提升专注:3种瑜珈式:集中注意力,提升工作效率 220
帮助睡眠:后弯式、平躺式:改善失眠,助入睡 224
Chapter 7 简便瑜伽:大忙人随时随地可以练的三类瑜伽椅子上的瑜伽:7种瑜珈式:工作间隙化解疲劳 228
站着练的瑜伽:2种瑜珈式:停下来,随时做随时有效 235
床上瑜伽:4种瑜珈式:睡前十分钟,深眠一整夜 237
Chapter 8 瑜伽饮食:舌尖上的减龄法则 244
饮食准则:合理膳食,全世界都在遵循的减龄准则 244
饮食主张:素心素食,简单生活 247
一周饮食安排:每月试一次,开心一整年 250
- 《左江花山岩画文化景观图典》广西壮族自治区政协,广西壮族自治区文化厅编 2019
- 《儿童创意瑜伽 儿童健身图书》王会儒,赵勇 2019
- 《现代瑜伽》宋波,杨忠亮,郑雅楠著 2019
- 《祖本瑜伽》王尚琦著 2017
- 《瑜伽从新手到高手》王华威 2020
- 《悦动空间·瑜伽 瑜伽与普拉提综合练习精要》刘朋责任编辑;徐慧峰译;(英)安吉·纽森 2019
- 《国粹图典 茶艺》陆机编著 2016
- 《配色编织图典 200个现代编织图案》(美)安德莉亚·兰热尔著;舒舒译 2018
- 《世界宗教艺术图典》魏庆征编 2018
- 《汽车构造透视图典 发动机与变速器 英汉标注版》陈新亚 2017
- 《五分钟手指操》陆惠著 2017
- 《纪朵朵很幸福》曾维惠著 2019
- 《纪朵朵要逃离》曾维惠著 2019
- 《经济法对传统二元法律体系的解构》董成惠著 2019
- 《假如世界只有一种颜色》(日)喜多村惠著绘 2015
- 《女权与女性 凯瑟琳·安·波特及其塑造的女性形象》吕惠著 2019
- 《篇章视域下的华语二语教学研究》刘惠著 2018
- 《从北京到哈德逊河畔》张鸣阳,林惠著 2016
- 《金华本土音乐课程开发与实施 从无到有的本土研究》叶惠著 2018
- 《作文藏在童话里 六年级 新版》曾维惠著 2018
- 《钒产业技术及应用》高峰,彭清静,华骏主编 2019
- 《现代水泥技术发展与应用论文集》天津水泥工业设计研究院有限公司编 2019
- 《异质性条件下技术创新最优市场结构研究 以中国高技术产业为例》千慧雄 2019
- 《Prometheus技术秘笈》百里燊 2019
- 《中央财政支持提升专业服务产业发展能力项目水利工程专业课程建设成果 设施农业工程技术》赵英编 2018
- 《药剂学实验操作技术》刘芳,高森主编 2019
- 《林下养蜂技术》罗文华,黄勇,刘佳霖主编 2017
- 《脱硝运行技术1000问》朱国宇编 2019
- 《催化剂制备过程技术》韩勇责任编辑;(中国)张继光 2019
- 《信息系统安全技术管理策略 信息安全经济学视角》赵柳榕著 2020