产后身体革命PDF电子书下载

第一部分你的身体发生了什么？ 2

第一章 孕期准妈妈身体关注：致那些处于孕期的读者朋友 2

第二章 新妈妈身体关注：救命！一回家我照了镜子！ 12

第三章 多产次妈妈身体关注：“一次产后，一直产后” 16

第二部分认识你“新的”身体 22

第四章 关于身体解剖结构 22

第五章 为什么产后身体不能“弹回去” 32

第六章 核心锻炼：让“妈咪肚”恢复平坦的最佳方法 49

第七章 关于生育，妈妈从来没有告诉过你的那些事 62

第三部分孩子出生后妈妈们的自我照护 90

第八章 阴道分娩后的自我照护 90

第九章 剖宫产后的自我照护 115

第四部分身体训练计划 136

第十章 锻炼指导 136

A.预备阶段的训练计划 142

第十一章 身体排列：“你的身体各部位是怎样排列起来的？” 142

第十二章 让我们进行“呼吸训练” 160

第十三章热身训练和步行 170

第十四章 盆底一核心启动，预备阶段训练中的最后部分 178

B.高阶强化训练 192

第十五章 高阶训练 192

第五部分日常生活中的操作指导 214

第十六章 一些母婴用品对你的身体也很有益 214

第十七章 在每天的活动中保持正确操作 224

附录A各项自我测试与检查表 236

附录B训练追踪表 241