上班族的养生经 人体自有大药，你的健康完全可以自己做主PDF电子书下载

第一章 卯时起床，上班族起居应有规律 2

第一节 闹钟响起来，卯时是最佳的起床时间 2

最美的事儿，就是每天睡到自然醒 2

上班族按时起床，生物钟更规律 4

闹钟响起时，赖床三分钟有益健康 6

醒后乏力，中医告诉你如何调理 7

醒后随手来根烟，真的要不得 9

醒后别忙着开窗，换气也讲究时机 11

第二节 卯时大肠经当令，是排除毒素的好时刻 13

卯时大肠经值班，养生重在排毒素 13

卯时是最“方便”的时候 16

早上久坐马桶，肠胃不好需调养 17

长时间蹲厕，易导致痔疮上身 19

大便溏泄，是脾虚还是毒素在作怪 21

第三节 梳洗打扮，细微处也蕴含着养生之道 24

温水刷牙，重要的话只说一遍 24

刷牙方法不对，牙齿很受伤 26

冷水洗脸虽好，但要注意方法 28

小小梳子，疏通经络醒脑又提神 29

化妆有讲究，浓妆淡抹相宜就好 31

第二章 辰时出门，别忘记吃一顿丰盛的早餐 34

第一节 辰时胃经当令，是吃早餐的最佳时间 34

辰时胃经当令，养生重在补胃气 34

晨起一杯水，喝对才健康 37

零食当早餐，是不明智的选择 38

上班族早餐这样搭配才完美 39

早餐吃热食，呵护胃气不生病 40

第二节 上班族的早餐，健康营养是第一原则 42

上班族排毒早餐这样吃 42

肥胖上班族，早餐要健康着吃 43

喝粥，早咸晚甜的养生秘诀 44

炒饭，让剩饭也变成美味 46

油条加豆浆，是健康搭配吗 47

你常把蛋黄派当作早餐吗 49

第三章 巳时工作：把握一天精神倍佳时 52

第一节 巳时脾经当令，把握工作黄金期 52

巳时脾经当令，养生重在补脾气 52

巳时健脾，让大脑更聪明 55

你要明白自己为什么工作 56

快乐的法则就是接受工作 58

热爱工作，就要时刻充满激情 59

第二节 要认真工作，更要学会释放压力 62

工作有压力，要学会轻松应对 62

无时不在的精神压力 64

做压力的主人，而不是奴隶 66

学会与压力和平共处 67

男性上班族释放压力有方法 68

第三节 谁都有情绪，学会克制才能快乐 70

发泄解决不了任何问题 70

克制一瞬间的“怒不可遏” 72

犯不着跟自己发脾气 74

愤怒影响着职场升迁 75

第四章 午时休息，莫让片刻的时光流逝 78

第一节 午时心经当令，午休养神很重要 78

午时心经当令，养生宜静心小憩 78

午时小憩，有助于消心火 80

休息是为了更好地工作 81

10分钟，也能打造优质午睡 83

科学午睡，益处多多 84

午休趴着睡，对身体伤害大 86

第二节 午餐承上启下，吃好了事半功倍 88

上班族午餐，科学搭配营养好 88

让你受益匪浅的午餐好习惯 89

午餐不可太随便，谨记健康隐患 91

午餐多吃素，下午精神好 92

自带午餐，吃得健康有讲究 93

第五章 未时困顿，想打盹就来杯下午茶 96

第一节 春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月 96

小肠经，未时值班的“工人” 96

春眠不觉晓，春困如何了 99

告别夏打盹，清补能消困倦 100

秋乏来袭，注重养生困顿消 102

睡不醒的冬季，养阴很重要 104

打通小肠经，消除肩颈酸痛 105

第二节 上班时间打瞌睡，这样做不被炒 108

淡淡清茶，提神又解压 108

喝茶有讲究，喝对了才有效果 110

科学补水，才能精力充沛 111

困了，享受一杯咖啡时光 112

第六章 申时伸展，办公室小运动大健康 116

第一节 申时膀胱经当令，重在“养足太阳” 116

申时膀胱经当令，动一动更健康 116

膀胱经，人体的排毒通道 119

排除毒素，切记不可憋尿 122

申时“动汗法”，健身祛病效果好 124

第二节 办公室电脑族，做好防范，远离辐射 126

电脑一族，养生从养肝开始 126

上班族宜常喝五杯茶 128

清理键盘，远离手下的“垃圾场” 129

别让“鼠标手”恋上你 130

学会这几招，让电脑伤害最小化 132

第三节 困乏源于阳虚，做拉伸可缓解疲劳 134

久坐危害大，小动作缓解劳累 134

牵拉耳朵，健耳养肾又养心 136

揉一揉双眼，缓解眼睛疲劳 138

搓揉面部，通畅血液精神好 140

伸展四肢，养筋骨，调元气 141

第七章 酉时下班，准备一顿健康晚餐吧 144

第一节 酉时肾经当令，此时养生宜休息 144

肾经，酉时值班的“智者” 144

酉时养肾正当时 147

下班时喝杯水，有利于肾脏排毒 148

酉时下班，练练逍遥步 149

肾虚分阴阳，上班族补肾要对症 150

第二节 下班好心情，别忘了路上的安全 153

徒步回家，更健康的生活方式 153

“走班族”这样走对健康有益 154

爱上骑行，下班骑车回家更健身 156

坐车忌长时间看移动电视 157

挤地铁，别挤出健康问题 158

下班回到家，换上家居服更健康 160

第三节 上班族的晚餐，怎么吃才更健康 163

晚餐太丰盛，疾病易上身 163

脑力上班族，晚餐宜多吃补脑食物 165

体力劳动者，晚餐多摄入热量 167

适合上班族的减肥晚餐 168

晚餐吃得对，才睡得好 169

第八章 戌时运动，健身让你远离亚健康 172

第一节 戌时心包经当令，适当娱乐更养生 172

心包经，戌时值班的“臣使之官” 172

心包经气畅通是快乐的保障 174

读读书，在阅读中寻找快乐 175

听听音乐，压力去无踪 177

心里不痛快，就鼓鼓掌，握握拳 178

第二节 坚持做运动，让你远离职场亚健康 180

运动，是放松的最好方式之一 180

饭后百步走，走对了就健康 182

夜跑，减压促眠的时尚运动 183

室内瑜伽，健康、塑形一举两得 185

卧室保健操，睡前小动作也养生 187

第九章 亥子丑寅，遵守睡眠的养生大法 190

第一节 亥到寅，阴主静，是睡眠良辰 190

亥时入睡最养阴，不老容颜睡出来 190

子时入眠调胆气，胆气畅行不生病 193

丑时宜养肝，深度睡眠是关键 194

寅时睡不着，不妨做做“赤龙搅海” 195

第二节 上班族夜生活，不要太过放纵 197

深夜吸烟，危害不只一点点 197

纵是情到深处，也莫贪杯 199

躺着玩手机，健康危害大 201

游戏到深夜，小心辐射伤害 202

纵欲有度，节制才是性福之道 205

上班族熬夜，当心眼睛失明 206

第三节 要想睡眠有质量，得用对方法 209

睡眠是天然的补药 209

上班族须谨记，睡眠不足危害大 210

想睡得健康，入睡前别忘关灯 212

你还在为失眠找原因吗 213

衣、食、住、行影响睡眠质量 215

还给自己一个健康的睡眠 217

附录 219

上班族压力自我测试 219

上班族亚健康的症状和预防 221