不费力全身肌肤抗老保养事典PDF电子书下载

Part 1 重新检视！每日的肌肤保养 1

告诉我你对“抗肌肤老化”的印象 2

卸妆品无法清洁毛孔中的污垢 4

卸妆时的“顺便按摩”会损伤你的肌肤 6

洗脸后的“润湿感”，其实不是来自水润，而是油分 8

洁面品的泡沫本身没有美肌效果 10

洗脸后，就算涂抹上化妆水也无法创造出润湿的肌肤 12

拿化妆棉轻推肌肤，会损伤肌肤的表面 14

精华液才是抑制肌肤老化的保养品 16

大范围地涂抹精华液，才能预防斑点和皱纹产生 18

乳液或乳霜，无法成为锁住肌肤水分的“盖子” 20

各种保湿成分 22

水润成分不足的肌肤，就算敷了片状面膜，效果也不会持久 24

提升抗老化效果的护肤时间表 26

即使在严冬，肌肤仍会因紫外线逐渐老化 28

若没有抹上适量的防晒品，防晒效果也很弱 32

“对付干性肌肤就用液状粉底”是错误的，反而会导致肌肤干燥 34

就算有“无添加”或“天然”等标识的护肤品也不见得对肌肤温和 36

确认你的肌肤类型 38

Check Test 每日的肌肤保养 40

Part 2 该不会是在虐待肌肤吧？ 关于肌肤保养的各种恼人问题 41

告诉我你肌肤方面的恼人问题 42

肌肤老化是这样进行的 44

只补充水分无法改善肌肤干燥问题 46

只用化妆水会使肌肤更干燥，导致干涩或龟裂更严重 48

大多数的斑点都是老人斑，必须依照斑点种类进行正确保养 50

挑选美白护肤品时，请确认成分后再决定 54

暗沉的主要原因在于囤积的老旧角质。请先用去角质产品进行护理 56

保湿护理并不是真正的皱纹防护对策 58

对付真皮皱纹，需要能增生胶原蛋白的保养 60

拉扯肌肤会损伤胶原蛋白，反而使皱纹严重加深 62

改善脸部松弛需要从肌肉开始重新锻炼 64

冷却法不会使毛孔缩小。要了解毛孔明显的真正原因 66

就算清除了其中的污垢，毛孔的大小仍不会变 68

也有补充睡眠无法改善的黑眼圈。先来学习如何辨识黑眼圈的种类吧 70

以适合自己黑眼圈类型的方式进行有效保养 72

水肿的主要原因是疲劳和运动不足，此外还需注意盐分和虚寒 76

能改善老化问题的穴位 78

唇蜜给肌肤造成的负担更胜于口红 80

成年人长面疱的成因在体内。为了防紫外线，仍需要上最小限度的妆 82

几乎所有油脂成分都会成为痘菌的养分。应做好肌肤保水 84

对面疱有效的中药治疗 86

抗老化专属的美肌护理 88

Check Test 各种令人烦恼的肌肤保养问题 98

Part 3 全身检视，锁住青春！ 抗老化专属的身体和头发保养 99

你是如何进行身体和头发保养的？ 100

绝大多数的人都过度清洁身体，这就是身体干燥的原因 102

使用沐浴乳后的滋润感是一种错觉，反而会使肌肤更干燥 104

手部干燥的基本护理是不接触水和肥皂 106

在美容方面，长时间的沐浴，不如睡眠和运动更有效果 108

配合身体状况和目的进行的沐浴法 110

因泡澡流汗失去的体重，只要喝了水，就会恢复原状 112

指甲容易断裂或弯折，都是干燥的缘故 114

指甲损伤的原因不是指甲油，而是清除剂 116

手肘和膝盖的暗沉，其实是长久积存的老旧角质 118

去掉脚后跟的角质后若没有做好保湿，可能会形成反效果 120

用力摩擦长面疱的肌肤，将会引起色素沉淀 122

消除局部脂肪非常困难，锻炼肌肉才能打造紧致、苗条的身体曲线 124

拔毛对肌肤的伤害最严重，请尝试其他方式 126

刮毛刀选用可更换刀片的款式，并于刮除双臂、双腿上的毛发后更换刀片 128

处理杂毛的基本做法 130

永久除毛的Q＆A 132

头发稀疏的原因，有年龄增长、贫血、血液循环不佳等某些体内因素 134

头皮屑突然增加大多是由头皮的皮肤炎引起，应至皮肤科接受治疗 138

Check Test 针对抗老化进行的身体和头发保养 140

Part 4 真正的抗老化从体内开始！ 能让人变美的饮食 141

关于每日的饮食，你会注意哪些事呢？ 142

把热量低且蛋白质丰富的鱼肉列入饮食中 144

能以生菜沙拉方式食用的蔬菜种类没有那么多 146

从食品摄取的胶原蛋白不会直接成为肌肤的胶原蛋白 148

具抗氧化作用的维生素，从蔬果中摄取会比吃营养品更好 150

放任便秘不管，会引发肌肤干涩及其他各种身体不适 152

不规律的进食方式会导致肥胖。坚持一日三餐，并注意每餐的热量 154

饮用过量的水会导致虚寒和水肿 156

酒类和配酒小菜应避免选择会令身体冷却的类型 158

各种肌肤问题及有助于抗老化的成分 160

Check Test 能让人变美的饮食 164

Part 5 重新检视睡眠的重要性！ 创造美丽肌肤的睡眠 165

你每天都有好好睡觉吗？ 166

拥有好肌肤，没有任何一种精华液能胜过睡眠 168

为了加速肌肤再生，深度睡眠很重要 170

经常补眠或熬夜的人，肌肤容易干涩 172

观看电脑或电视等明亮的画面会使睡眠品质变差 176

打造舒适的睡眠环境 178

Check Test 创造美丽肌肤的睡眠习惯 180

Part 6 越不运动的人越容易老！ 使肌肤和身体年轻的运动 181

你有为了抗老化而运动吗？ 182

不运动的人，肌肤代谢会下降，且老化会加速 184

人体的3种代谢 186

认为没时间运动的人只是不想运动而已 188

不带紧张感的随便乱走不算是运动 190

适量肌肉能防止身体曲线松弛，还能创造易瘦体质 192

超简单！每天都要做！抗老化伸展操 194

没有运动的生活会使肌肤老化？！ 198

Part 7 不知道就亏大了！ 心灵、身体、肌肤的共生关系 199

和生理周期息息相关的卵巢功能会直接影响肌肤的年龄 200

生理周期和肌肤状态的关系 202

过度勉强减肥会使激素水平失调 204

相较于营养品，最好能从食物中摄取类雌激素 206

对肌肤而言，腰际着凉是致命伤害 208

正确认识更年期 210

慢性压力会在不经意间损害肌肤与身体 212

气、血、水的均衡也会左右肌肤状态 218

多了解准没错！ 肌肤疑问Q＆A 222