舞蹈基本能力辅助训练PDF电子书下载

第一章 舞蹈基本能力辅助训练 1

第一节 舞蹈辅助训练概述 1

一、舞蹈辅助训练的概念 1

二、舞蹈辅助训练的内容 1

三、舞蹈辅助训练的常见方法 3

第二节 舞蹈辅助训练的原则 7

一、全面性原则 7

二、系统性原则 8

三、针对性原则 8

四、适宜负荷原则 8

第三节 舞蹈辅助训练的要求 9

一、在专业教师的指导下进行 9

二、有针对性地制订训练方案 9

三、准确规范地完成训练动作 10

第四节 舞蹈辅助训练的价值 10

一、促进舞蹈基本能力全面协调发展 10

二、发展舞蹈技术技巧所需的专门能力 10

三、帮助舞者形成良好的心理状态 11

四、有效地降低舞蹈损伤风险 11

第五节 舞蹈基本能力发展的敏感期 11

一、力量发展的敏感期 11

二、柔韧发展的敏感期 13

三、速度发展的敏感期 13

四、灵敏发展的敏感期 14

五、耐力发展的敏感期 14

第二章 舞蹈力量能力的辅助训练 16

第一节 舞蹈力量能力概述 16

一、舞蹈力量能力的概念 16

二、舞蹈力量能力的分类 17

三、舞蹈力量能力的辅助训练 19

四、舞蹈力量能力辅助训练的意义 20

第二节 发展舞蹈力量能力的科学基础 21

一、发展舞蹈力量能力的生理学基础 21

二、舞蹈力量能力的可训练因素 22

三、少儿及女子舞蹈力量能力的训练 24

第三节 舞蹈力量能力的评定 25

一、最大力量的评定 25

二、快速力量的评定 26

三、爆发力的评定 26

四、相对力量的评定 26

五、力量耐力的评定 26

第四节 舞蹈力量能力辅助训练的手段与方法 26

一、外旋力辅助训练的手段与方法 26

二、外开力辅助训练的手段与方法 33

三、支撑力辅助训练的手段与方法 38

四、蹲蹬力辅助训练的手段与方法 59

五、控制力辅助训练的手段与方法 67

六、踢摆力辅助训练的手段与方法 74

第五节 舞蹈力量能力辅助训练的负荷与要求 76

一、舞蹈力量能力辅助训练的负荷 76

二、舞蹈力量能力辅助训练的要求 77

第三章 舞蹈柔韧能力的辅助训练 80

第一节 舞蹈柔韧能力概述 80

一、舞蹈柔韧能力的概念 81

二、舞蹈柔韧能力的分类 81

三、舞蹈柔韧能力的传统训练 83

四、舞蹈柔韧能力训练的意义 83

第二节 发展舞蹈柔韧能力的科学基础 84

一、人体主要关节的解剖学结构与功能 84

二、影响舞蹈柔韧能力的因素 85

三、舞蹈柔韧能力的可训练因素 88

四、少儿及女子舞蹈柔韧能力的训练 89

第三节 舞蹈柔韧能力的评定 90

一、客观评定 90

二、主观评定 96

第四节 舞蹈柔韧能力辅助训练的手段与方法 98

一、舞蹈柔韧能力辅助训练的手段 98

二、舞蹈柔韧能力辅助训练的方法 99

第五节 舞蹈柔韧能力辅助训练的负荷与要求 111

一、舞蹈柔韧能力辅助训练的负荷 111

二、舞蹈柔韧能力辅助训练的要求 115

三、舞蹈柔韧能力辅助训练的注意事项 117

第四章 舞蹈速度能力的辅助训练 121

第一节 舞蹈速度能力概述 121

一、舞蹈速度能力的概念 121

二、舞蹈速度能力的分类 121

三、舞蹈速度能力辅助训练的意义 122

第二节 舞蹈速度能力的科学基础 123

一、人体骨骼肌的生理特性 123

二、影响速度能力的因素 123

第三节 舞蹈速度能力的评定 125

一、舞蹈速度能力评定的特殊性 125

二、舞蹈速度能力的评定 125

第四节 舞蹈速度能力辅助训练的手段与方法 127

一、舞蹈速度能力辅助训练的手段 128

二、舞蹈速度能力辅助训练的方法 132

第五节 舞蹈速度能力辅助训练的负荷与要求 156

一、舞蹈速度能力辅助训练的负荷 156

二、舞蹈速度能力辅助训练的要求 158

三、舞蹈速度能力辅助训练的注意事项 160

第五章 舞蹈灵敏能力的辅助训练 163

第一节 舞蹈灵敏能力概述 163

一、舞蹈灵敏能力的概念 163

二、舞蹈灵敏能力的分类 164

三、舞蹈灵敏能力的辅助训练 165

四、舞蹈灵敏能力辅助训练的意义 165

第二节 发展舞蹈灵敏能力的科学基础 166

一、舞蹈灵敏能力的生理学基础 166

二、舞蹈灵敏能力的影响因素 167

三、少儿及女子舞蹈灵敏能力训练的特点 169

第三节 舞蹈灵敏能力的评定 170

一、反应能力评定方法 170

二、方向转换能力评定方法 171

三、协调能力评定方法 171

四、平衡能力评定方法 172

五、评价标准 172

第四节 舞蹈灵敏能力辅助训练的手段与方法 174

一、舞蹈灵敏能力辅助训练的手段 175

二、舞蹈灵敏能力辅助训练的方法 175

第五节 舞蹈灵敏能力辅助训练的负荷与要求 190

一、舞蹈灵敏能力辅助训练的负荷 190

二、舞蹈灵敏能力辅助训练的要求 193

第六章 舞蹈耐久能力的辅助训练 197

第一节 舞蹈耐久能力概述 197

一、舞蹈耐久能力的概念 197

二、舞蹈耐久能力的分类 197

三、舞蹈耐久能力的辅助训练 200

四、舞蹈耐久能力辅助训练的意义 200

第二节 舞蹈耐久能力的科学基础 202

一、舞蹈耐久能力的生理学基础 202

二、舞蹈耐久能力的影响因素 208

三、舞蹈耐久能力训练对机体机能的影响 210

四、少年儿童的舞蹈耐久能力训练 211

第三节 舞蹈耐久能力的评定 212

一、测定肌力评价 212

二、测定神经系统和感觉机能判断 212

三、利用生物电评价疲劳 212

四、主观感觉判断 213

五、测定运动中心率评定疲劳 213

六、其他指标 213

第四节 舞蹈耐久能力辅助训练的手段与方法 214

一、心肺耐久能力辅助训练 214

二、肌肉耐力辅助训练 216

第五节 舞蹈耐久能力辅助训练的负荷与要求 221

一、舞蹈耐久能力辅助训练的负荷 221

二、舞蹈耐久能力辅助训练的要求 222

后记 225