跆拳道技巧图解PDF电子书下载

1 跆拳道的概况 1

第一节 跆拳道的历史渊源 2

第二节 跆拳道的段位 5

第三节 跆拳道的礼仪 7

2 跆拳道的身体素质及其训练 9

第一节 柔韧训练 10

第二节 力量训练 13

第三节 耐力训练 17

第四节 抗击打训练 21

第五节 灵敏度、协调力训练 24

第六节 跆拳道的呼吸调适 26

3 跆拳道的基本技法 29

第一节 跆拳道的基本站位姿势 30

一、跨立 30

二、骑马立 30

三、竖半月立 30

四、前屈立 31

五、后屈立 31

六、猫足立 31

七、单足立 31

八、交叉立 32

九、架型预备势 32

第二节 跆拳道的基本步型 33

一、并步 33

二、开立步 33

三、预备步 33

四、马步 33

五、弓步 34

六、行步 34

七、三七步 34

八、虚步 34

九、独立步 35

十、交叉步 35

第三节 跆拳道的热身训练 35

一、跑步前的关节操 35

（一）颈部拉伸 35

（二）肩部运动 36

（三）胸部扩张 36

（四）肘部训练 36

（五）屈膝环绕 37

（六）踝关节训练 37

（七）脚趾训练 37

（八）髋关节训练 37

（九）腰部训练 38

（十）屈腿牵拉 39

二、跑步后的柔韧性练习 39

（一）弓步压腿 39

（二）仆步压腿 39

（三）高正压腿 39

（四）马步压肩 40

（五）虚步压腿 40

（六）坐位体前屈 40

（七）劈腿 41

（八）体后屈 42

（九）背部拉伸 42

4 跆拳道的手法训练 43

第一节 跆拳道的拳法技术 44

一、与拳有关的动作术语及其握法 44

二、冲拳 45

三、劈拳（也称锤拳） 46

四、抄拳 46

五、弹拳 47

第二节 跆拳道的肘法、掌法技术 47

一、顶肘 48

二、掌根推击（熊掌推击） 48

5 跆拳道的腿法训练 49

第一节 跆拳道的腿法技术 50

一、基本腿法技术 50

（一）前踢 50

（二）横踢 51

（三）勾踢 51

（四）推踢 52

（五）侧踢 53

（六）转身后踢 54

（七）劈踢 55

（八）后旋踢 56

二、高级腿法进攻技术 57

（一）前腿横踢 57

（二）前腿侧踢 58

（三）前腿推踢 58

三、腾空腿法技术 59

（一）双飞踢 59

（二）旋风踢 60

第二节 腿法组合技术练习 61

一、运动员在练习和使用组合技术时应注意 62

二、常见的组合技术 62

（一）进攻技术＋防守技术 62

（二）进攻技术＋进攻技术 62

（三）进攻技术＋防守技术＋进攻技术 63

（四）进攻技术＋进攻技术＋防守技术 64

（五）防守技术＋进攻技术 65

6 跆拳道的实战技巧 67

第一节 实战姿势与步法 68

一、实战姿势 68

（一）标准实战姿势 68

（二）侧向实战姿势 69

（三）低位实战姿势 69

二、步法 70

（一）上步 70

（二）前跃步 70

（三）后撤步 71

（四）后跃步 71

（五）侧移步 72

（六）弧形步 72

（七）跳换步 73

（八）冲刺步 73

第二节 进攻技巧 74

一、进攻＋防守 74

二、进攻＋进攻 76

三、进攻＋防守＋进攻 78

四、防守＋进攻 80

五、进攻＋进攻＋防守 81

第三节 防守技巧 83

一、上格挡 83

二、下格挡 83

三、内格挡 84

第四节 攻防组合技巧 84

一、进攻技术＋防守技术 84

二、进攻技术＋进攻技术 85

三、进攻技术＋防守技术＋进攻技术 86

四、进攻技术＋进攻技术＋防守技术 87

五、防守技术＋进攻技术 87

第五节 跆拳道常见的战术形式 88

一、强攻战术 88

二、先得分战术 88

三、直攻战术 89

四、假动作战术 89

五、迂回战术 89

六、重创战术 90

七、防守反击战术 90

八、制长战术 90

九、制短战术 91

附录一：跆拳道的发声练习 93

附录二：跆拳道品势之太极一章 94