孕期调养全攻略PDF电子书下载

chapter 1孕期必需营养物质 2

叶酸 2

钙 2

镁 3

铬 4

铁 5

锌 6

铜 7

硒 8

碘 9

蛋白质 10

DHA 11

脂肪 11

α-亚麻酸 12

卵磷脂 13

碳水化合物 14

（糖类） 14

膳食纤维 15

β-胡萝卜素 16

水 17

维生素B 1 17

维生素B2 18

维生素B6 19

维生素B12 20

维生素C 20

维生素A 21

维生素D 22

维生素K 23

维生素E 24

维生素PP 25

chapter 2宝宝来了 28

胎宝宝的发育情况 28

受精卵着床 29

孕1月，孕妈妈的生理反应 29

阴道分泌物增多 31

计算预产期 31

孕妈妈的“坏脾气” 33

控制好孕期体重 34

防辐射服的选择 35

孕妇装的选择 36

孕1月最该注意的十类疾病 38

高龄孕妇必须做的体检 40

节制性生活 42

制定胎教方案 42

孕期常见病对胎儿健康影响 43

孕妈妈莫忽视牙痛 44

孕期用药要谨慎 45

孕期运动 46

孕1月营养宝盒 47

孕1月饮食禁忌 48

孕1月推荐食谱 49

蛋肉糕 49

土豆浓汤 50

虾仁豆腐汤 50

香椿芽拌豆腐 51

chapter 3宝宝长得好快啊 54

胎宝宝的发育情况 54

孕2月，孕妈妈的生理反应 55

孕妈妈情绪更糟糕 55

了解孕期产前检查 56

孕早期可做的运动 57

孕妈妈可以旅行吗 58

避开感染源 59

预防早期流产 61

慎重特殊流产 61

警惕日常生活中的隐患 62

眩晕，切莫忽视 63

缓解早孕反应的饮食计划 64

孕2月营养宝盒 65

孕2月饮食禁忌 66

孕2月推荐食谱 67

绿豆南瓜粥 67

苹果什锦饭 68

鲜虾担担面 68

姜汁菠菜 69

糖醋胡萝卜 70

chapter 4孕妈妈害喜更重了 72

胎宝宝的发育情况 72

孕3月，孕妈妈的生理反应 73

孕3月，孕吐最严重 74

孕妈妈出现“气短” 75

乳房开始持续增长 76

孕妈妈出现“便秘” 77

孕妈妈情绪变得反复无常 78

第一次产前检查的项目 79

建立孕期保健卡 80

孕妇非常规检查项目 81

孕妈妈尿失禁与对策 82

异常妊娠早发现 83

远离噪音污染 84

上班路上必须小心的“陷阱” 85

孕妈妈做家务 86

做做“孕期健身操” 87

选择舒适的准孕妇装 89

参加正规的产前培训课 90

对宝宝进行语言胎教 91

培养好性格的胎宝宝 92

孕妈妈开始出现“偏食” 93

补救“偏食”的饮食计划 94

孕3月营养宝盒 95

孕3月饮食禁忌 96

孕3月推荐食谱 97

莴笋炒虾仁 97

姜汁藕片 97

蜜汁红薯 98

翠菜香卷 98

chapter 5孕妈妈的肚子变大了 100

胎宝宝的发育情况 100

怎样检查胎宝宝的性别 101

孕4月，孕妈妈的生理变化 102

孕4月，孕吐反应结束 103

孕妈妈出现腹痛 103

腰背部开始有疼痛感 104

“白带”增多 106

了解羊水知识 106

孕妈妈皮肤的变化 107

孕妈妈如何护理头发 108

孕妈妈还能化妆吗 109

孕妈妈不能碰的美容项目 110

孕妈妈穿鞋应注意什么 111

孕4月的产前检查 112

自己学会看B超单 113

运动注意事项 115

孕妈妈可以有性生活吗9 116

多跟宝宝“对话” 117

多跟宝宝一起听音乐 117

对宝宝进行“爱抚” 118

孕4月营养宝盒 119

孕4月饮食禁忌 120

孕4月推荐食谱 121

老北京疙瘩汤 121

冬瓜海带猪骨汤 122

chapter 6感受宝宝的胎动 124

胎宝宝的发育情况 124

宝宝第一次胎动 125

了解胎动的规律 125

孕妈妈为什么取左侧卧位 126

出现失眠，绝不能吃安眠药 127

孕5月，孕妈妈的生理变化 128

孕妈妈更换新内衣 129

选择合适的孕妇装 130

职场孕妈妈的注意事项 131

孕妈妈要做好口腔护理 132

孕妈妈游泳常识 133

预防阴道炎 134

警惕急性阑尾炎 135

胎心监护 136

孕5月的产前检查 137

孕5月营养宝盒 138

孕5月饮食禁忌 139

孕5月推荐食谱 139

萝卜丝炒黄豆 140

三色炒虾仁 140

芋头烧鸡翅 141

凉拌西红柿 141

chapter 7孕味十足的幸福 144

胎宝宝的发育情况 144

孕6月，孕妈妈的生理变化 145

孕6月孕妈妈的体重增加 145

孕妈妈日常姿势要注意 146

如何缓解“水肿”现象 148

改善妊娠斑 149

肚子大了，也可以舒服地工作 150

孕6月，呵护乳房的关键期 151

注意测量宫高和腹围 152

不同季节孕妈妈的衣着选择 153

孕6月的产前检查 154

和准爸爸一起进行“语言胎教” 155

补充孕妇配方奶粉 155

孕6月营养宝盒 156

孕6月饮食禁忌 158

孕6月推荐食谱 159

蘑菇菜丝燕麦汤 159

芹菜拌腐竹 160

chapter 8日渐蹒跚的时刻 162

胎宝宝的发育情况 162

孕7月，孕妈妈的生理变化 163

出现妊娠纹 164

警惕静脉曲张 165

生理性子宫收缩 166

预防妊娠糖尿病 166

预防妊娠高血压 168

预防妊娠贫血 169

得了痔疮怎么办 170

警惕不正常乳汁 171

胎心音的自我监测 172

孕7月的产前检查 172

孕妈妈对乳房进行护理 173

对胎动进行家庭自我监测 174

孕7月可进行的运动 175

开始准备婴儿用品 176

进行“光照胎教” 176

孕妈妈水肿的饮食计划 177

孕7月营养宝盒 178

孕7月饮食禁忌 179

孕7月推荐食谱 180

三丝银鱼羹 180

核桃芝麻豆浆 181

南瓜银耳羹 181

冬瓜粥 182

chapter 9重在补充营养 184

胎宝宝的发育情况 184

孕8月，孕妈妈的生理变化 185

孕8月的产前检查 185

自我纠正胎位的方法 187

脐带绕颈别害怕 187

如何预防早产 188

孕8月，孕妈妈会遭遇的疼痛 189

怎样睡个好觉 191

孕妈妈行动要谨慎 192

适当散步好处多 193

不可缺少的音乐胎教 194

孕8月营养宝盒 195

孕8月饮食禁忌 196

孕8月推荐食谱 197

豆腐海藻鲜虾汤 198

西红柿猪肝汤 198

土豆焖鸡 199

芦笋鸡蛋沙拉 199

chapter 10胜利前的最后一刻 202

胎宝宝的发育情况 202

孕9月，孕妈妈的生理变化 203

如何缓解腰背酸痛 204

如何缓解腿部痉挛 205

产前检查不要忘 206

避免体重过度增加 207

有效缓解孕晚期恐惧心理 209

缓解分娩焦虑心理 210

尽量避免性生活 211

孕妈妈洗澡禁忌 211

适量运动有利于顺产 213

养成临产前的好习惯 213

妊娠末期为什么不宜过早休息 214

保证充足的睡眠 215

提前确定到哪家医院生产 216

孕妈妈如何克制情绪 217

做好入院准备 218

要坚持音乐胎教 218

孕9月营养宝盒 219

孕9月饮食禁忌 221

孕9月推荐食谱 222

芦笋鸡蛋沙拉 222

莲藕烧猪手 223

玉米鸡蓉粥 223

chapter 11迎接宝宝的出生 226

胎宝宝的发育情况 226

孕10月，孕妈妈的生理变化 227

产前检查一周一次 228

了解分娩前兆 228

分娩要经过哪几个过程 229

分娩时怎样正确用力 231

待产时出现突发情况怎么办 232

选择顺产还是剖腹产 232

了解水中分娩 233

自然分娩的好处 234

帮助顺产的运动 234

舒缓分娩疼痛的方法 235

过期妊娠的危害 236

无痛分娩安全吗 237

入院前的准备工作 238

孕10月营养宝盒 239

孕10月饮食禁忌 240

孕10月推荐食谱 241

芹菜鸡丝沙拉 241

猕猴桃香蕉奶昔 241

杏仁炒荷兰豆 242

开胃蛋白饭 242