欲罢不能 刷屏时代如何摆脱行为上瘾PDF电子书下载

楔子 令人上瘾的时代 1

第一部分 行为上瘾是什么 10

第1章 行为上瘾的兴起 10

行为上瘾是什么 14

我们离危险越来越近 16

近一半人都有行为上瘾 17

药物上瘾由来已久 21

迷住弗洛伊德的可卡因 23

可卡因与可口可乐 26

社交媒体对孩子的伤害 28

游戏的超强上瘾性 30

第2章 我们所有人的心瘾 33

只有5%的士兵毒瘾复发 34

任何人都能成为瘾君子 37

快感中枢的强大力量 38

诱使人们上瘾的是环境 41

重回犯罪现场的危险性 42

第3章 行为上瘾的生物学机制 48

游戏上瘾的大脑模式与吸毒相同 50

上瘾的根源是心理痛苦 51

任何体验都可能导致上瘾 53

帕金森病患者的上瘾行为 56

上瘾不是喜欢，而是渴望 59

第二部分 上瘾体验是如何设计出来的 64

第4章 诱人的目标 64

并不兴奋的世界冠军 67

一生落魄的大奖获得者 69

追求目标的文化 73

目标和记录无处不在 75

可穿戴设备导致锻炼上瘾 77

数字引发了痴迷 78

成功是通往失败的路标 80

第5章 不可抗拒的积极反馈 84

“点赞”是我们时代的可卡因 87

输可以伪装成赢 90

丢掉了反馈，就丢掉了玩家 94

虚拟现实技术神奇而危险 97

“差一点儿就赢了”好过“总是赢” 99

第6章 毫不费力的进步 103

钓人的“鱼饵” 104

人人都厌恶损失 106

吸血游戏的机制 109

“新手运”是个大坑 112

完全无门槛的“傻”游戏 114

智能手机拓展游戏世界 115

第7章 逐渐升级的挑战 118

激励人心的掌控感 120

最近发展区与玩乐回路 123

胜利即将来临 126

停止规则为何失效 129

第8章 未完成的紧张感 134

蔡格尼克效应 135

脑内循环的歌曲 136

吊胃口的播客 137

被掐断的故事 141

不可预见更令人愉悦 143

令人兴奋的购物体验 145

一看到底的剧集 147

第9章 令人痴迷的社会互动 151

评估自我价值的需求 154

平衡社会肯定与个性化 157

为社交而游戏 160

大脑变成了“腌黄瓜” 161

再也无法适应现实互动的孩子 163

第三部分 如何远离行为上瘾 168

第10章 让孩子远离行为上瘾 168

自然交流提升孩子社交能力 168

面对面沟通至关重要 170

为幼儿设定健康的屏幕使用时间 172

让青少年“可持续”地使用数字技术 175

家长应该如何做 177

陶教授的训练营 178

网瘾认知行为治疗 180

从改变动机开始 182

第11章 改变习惯和行为构建 186

使用意志力的人会最先失败 187

用好习惯代替坏习惯 189

加速新习惯的形成 191

构建远离诱惑的环境 193

借助负面反馈的力量 196

将提醒任务交给工具 199

削弱心理迫切性 201

逆向拆解上瘾体验 203

第四部分 用行为上瘾做好事 208

第12章 游戏化 208

让正确的事情更有趣 209

游戏化促进健康 211

游戏化提高学习成绩 214

游戏化提升工作效率 216

游戏减少疼痛和心理创伤 219

游戏化的潜在危险 221

尾声 不上瘾，我们能做到 225

致谢 228

注释 230