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美容化妆篇 1

一、美容化妆史话 1

二、现代美容化妆动向与新技术 2

三、头部的美化 5

（一）头部美容化妆基本知识 5

1．脸部黄金分割率 5

2．头部骨骼结构 6

3．男性和女性头部骨骼的区别 7

（二）发型的美化 7

1．漫话发型 7

2．常见的几种男子发型 8

3．男士时尚发型 10

4．发型设计的原则和依据 21

5．发型与脸型 21

6．发型与头型 25

7．发型与发质 25

8．发型的保护 25

9．斑秃和顶秃的化妆 26

（三）头发的护理与保养 31

1．毛发的生理常识 31

2．洗头与梳理 32

3．药水烫发、染发、电风吹、火钳烫发 33

4．头发的保护与滋养 35

5．头发枯黄的食疗法 36

（四）脸部的美化 36

1．脸部美容化妆须知 37

2．脸色的美化及亮点的运用 39

3．两腮凹陷的矫正 40

4．腮红化妆 40

（五）眉毛的美化 41

1．眉毛化妆一般常识 41

2．眉毛的组成部分及眉型长度标准 42

3．几种需要美化的眉毛及化妆技术 42

4．假眉的制作与粘贴技术 43

（六）眼睛的美化 44

1．几种需要化妆、美化的眼睛 45

2．纹眉、纹眼线兼纹唇 46

（七）睫毛的美化 48

1．几种需要美化的睫毛 48

2．假睫毛的制作技艺 49

（八）鼻子的美化 49

1．鼻子的类型和特点 50

2．几种需要美化的鼻子和美鼻技术 51

（九）嘴及嘴唇的美化 52

1．几种需要美化的嘴及嘴唇 52

2．口红的妙用 52

3．留胡须或用假胡遮盖嘴及嘴唇的缺陷 53

（十）胡须的美化 53

1．胡须的类型 54

2．胡须与脸型、年龄的协调 55

3．胡碴印的化妆技术 55

4．假胡须的制作和粘贴方法 56

5．胡须的修整与刮剃 58

（十一）牙齿的美化与保健 59

1．刷牙 59

2．剔牙 62

3．牙齿保健功 63

（十二）耳朵的美化 64

1．男子耳朵的四大类型 64

2．耳朵整形技术 64

四、皮肤的美化与保养 65

（一）皮肤的生理常识 66

1．皮肤的生理结构 66

2．皮肤的主要功能 66

3．男性皮肤与女性皮肤的主要异同 67

4．男子皮肤的种类、特点及一般保养方法 67

（二）皮肤与气候 70

（三）皮肤与年龄 71

（四）面部皮肤按摩保养与面膜保养法 71

1．按摩的作用 71

2．面部各部位的正确按摩方法 72

3．错误按摩法及其危害 75

4．面膜保养法 76

5．两种面部皮肤保养法 78

（五）躯体皮肤沐浴保养法 80

1．沐浴的意义 80

2．沐浴所需的器具 80

3．沐浴的最佳时间与次数 81

4．药物浴 81

5．当前流行的几种食物浴 83

（六）面部皮肤常见的几种疾病（兼及腋臭）与防治 84

1．黄褐斑（蝴蝶斑） 84

2．痤疮（青春豆、粉刺） 85

3．雀斑（黑炭斑） 86

4、黑痣 86

5．面部血管瘤 87

6．扁平疣 87

7．白斑病（白癜风） 88

8．酒槽鼻（酒渣鼻） 88

9．日晒红斑 89

10．蛔虫斑 89

11．腋臭（狐臭） 89

（七）护肤养颜与性格修养 90

（八）护肤养颜与生活习惯 91

（九）护肤养颜与营养 93

（十）护肤养颜与化妆品 94

1．膏霜类化牧品 94

2．发用类化妆品 94

3．营养类化妆品 95

4．药用类化妆品 96

（十一）护肤化妆品的新潮流 97

（十二）男性护肤化妆品的最佳选用 97

（十三）当前市场男性护肤化妆品信息 99

（十四）护肤化妆品质量的鉴别 99

（十五）几种常用护肤化妆品的配方与自制 99

五、充分亮出你的“美点” 100

服饰打扮篇 102

一、服装 102

（一）男装时尚款式 102

1．礼服 102

2．衬衣 106

3．夹克衫 107

4．大衣 110

5．皮衣 112

6．风衣 114

7．运动服 115

（二）服装与色彩 115

1．色彩的功能与魅力 115

2．色彩的象征性 116

3．服装色调的和谐 118

（三）服装与季节 119

（四）服装与体形 119

（五）服装与肤色 120

（六）服装与情侣 121

（七）穿西装的学问 127

1．西装的款式 127

2．西装纽扣的妙用 128

3．剪裁或选购西装须知 128

4．领带与西装的搭配 128

5．领带的系结法 129

6．西装与饰物 133

二、首饰 134

（一）项链 134

（二）戒指及其戴法 135

三、附件 136

（一）眼镜 136

1．眼镜的功能和种类 136

2．戴眼镜对相貌的美化作用 138

3．眼镜与脸型 138

（二）手套 140

（三）围巾 141

（四）帽子 141

（五）鞋袜 142

健美锻炼篇 145

一、男子三大类体型 145

二、男子健美体型的主要标志 146

三、人体肌肉的生理解剖 147

（一）人体肌肉群的分布 147

（二）人体肌肉的结构、功能与特性 147

四、健美锻炼的主要作用 151

（一）发达肌肉，增强肌力 151

（二）改善体态 152

（三）矫正畸形 152

（四）增强对疾病的抵抗能力 153

五、健美锻炼常用的几种器械 153

六、进行健美锻炼的具体方法和要领 157

（一）肌肉锻炼部位、动作和要领 157

1．颈部 157

2．肩部 159

3．胸部 161

4．背部 164

5．手臂 166

6．腰腹 169

7．腿部 172

（二）健美锻炼内容和练习量的合理安排 174

1．增强肌肉力量，提高肌肉素质的锻炼 175

2．发达肌肉和增长肌肉块使体型健美的锻炼 175

3．减少脂肪，增加肌肉弹性使体型匀称的锻炼 175

（三）每周、次锻炼量的合理安排 175

（四）每日锻炼时间的安排 176

七、通过健美锻炼改变或改善异常体型 177

（一）改变或改善肥胖体型 177

（二）改变或改善“豆芽菜”体型 178

八、几种常见生理缺陷体型的矫正 179

（一）驼背的矫正 179

（二）两肩高低不一的矫正 185

（三）左右胸不对称的矫正 186

（四）肌肉萎缩的恢复锻炼 187

九、保持健美体型的主要措施 188

（一）中青年男士健美体型的保持 188

（二）老年人健美体型的保持 190

十、制订锻炼计划 193

（一）制订锻炼计划的意义和依据 193

（二）按阶段循序渐进锻炼 194

（三）选择适宜的锻炼动作与内容 195

十一、健美锻炼过程中应注意事项 195

（一）认真做好准备活动和放松活动 195

（二）锻炼动作力求准确 197

（三）必须循序渐进 197

（四）呼吸与动作要协调配合 197

（五）务必持之以恒 198

十二、锻炼过程中的自我医务监督 198

（一）坚持写锻炼日记 198

1．写锻炼日记的意义 198

2．日记主要内容 199

（二）锻炼过程中两种常见的不良反应和处理 201

1．脸色发白、出冷汗、四肢无力 201

2．头晕眼花 201

十三、健美锻炼与营养摄取 202

十四、健美锻炼的几个问答 203

（一）健美锻炼是否受年龄限制 203

（二）健美锻炼要多少时间才能见效 204

（三）健美锻炼时，肌肉酸痛怎么办 204

（四）青少年除了参加健美锻炼，还是否需要参加其它项目锻炼 205

（五）如果某些部位的肌肉群已经比较粗，还要不要进行锻炼 206

（六）锻炼开始后为何前2～3个月肌肉增长得较快 206

（七）为何想锻炼的肌肉没有酸胀感，而其它肌肉却有反应 206

（八）发达肌肉有无要诀？应掌握哪些要领 207

（九）什么季节进行健美锻炼最好 208

（十）经常进行健美锻炼会不会把肌肉炼僵 208

（十一）停止锻炼后是否会发胖 208

（十二）为何有的肥胖者越练越胖，瘦的人越练越瘦 209

（十三）体弱或有病的人能否参加健美锻炼 210

（十四）吃饭前后要隔多长时间才能开始锻炼？早晨是否可以吃饱后进行锻炼 210

（十五）热天锻炼时应当怎样喝水 211

性爱健康篇 213

一、男性生殖器官常识 213

（一）外生殖器 214

（二）内生殖器 215

二、雄性激素的生理功能与健康 216

（一）雄性激素的生理功能 216

（二）雄性激素的调理 217

三、几种常见性器官疾患和性变态对健康的影响及防治 219

（一）包茎及包皮过长 219

（二）阴茎短小 220

（三）阳萎 220

（四）遗精 221

（五）射精疼痛 222

（六）血精 222

（七）不射精 222

（八）逆射精 223

（九）早泄 223

（十）手淫 224

（十一）同性恋 225

四、几种常见性病对健康的危害及防治 226

（一）淋病 227

（二）尖锐湿疣 227

（三）非淋菌性尿道炎 228

（四）软下疳 229

（五）性病性淋巴肉芽肿 230

（六）乙型肝炎 231

（七）梅毒 232

（八）艾滋病 233

五、性生活与健康 234

（一）男子性爱的特点 235

（二）性生活适度、和谐与健康 236

（三）性生活与年龄 237

（四）性生活与药物 238

六、性生活十忌 239

仪态心灵篇 243

一、仪态美 243

（一）衣着得体、整洁 243

1．得体 243

2．整洁 244

（二）气质刚毅、热情、直爽 244

1．刚毅 245

2．热情 245

3．直爽 246

（三）举止谈吐文明、大方 247

1．站姿与坐姿 247

2．走路 248

3．握手 248

4．交接物品 249

5．打招呼 250

6．谈话 250

（四）礼貌待人 252

1．探亲访友 252

2．赴宴 254

3．参加舞会 255

4．闹新房 257

二、心灵美 258

（一）助人为乐 259

（二）见义勇为 261

（三）宽容大度 262

（四）语言文明 265

（五）诚实守信 267

（六）情操高尚 268

（七）爱情专一 269

（八）奋发进取 271

结尾语 273

后记 274